減肥首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，日常哪些生活習(xí)慣有助于減肥呢?

減肥習(xí)慣1.起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。

利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng)，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

減肥習(xí)慣2.沐浴在晨光中

人一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長，與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。

值得注意的是，早上的陽光是調(diào)教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。

當(dāng)人體沐浴在晨光中，調(diào)教生理時(shí)鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達(dá)指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。

因此，起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

減肥習(xí)慣3.一定要吃早餐

為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。

減肥習(xí)慣4.每天步行30分鐘

運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。

但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。

晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。

此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。

減肥習(xí)慣5.泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。

沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時(shí)后入眠。

睡眠時(shí)體溫會下降，隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

減肥習(xí)慣6.在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。

飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。

因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。

減肥習(xí)慣7.放松身心，拋開日常煩惱

就寢時(shí)可以點(diǎn)一會兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。

就寢時(shí)如果能徹底的放松身心，腸道也會更積極地蠕動(dòng)，第二天清晨既然就會輕松排便。

長此以往，宿便的情況就會得到緩解。

每個(gè)人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習(xí)慣下手。當(dāng)然，如果便秘的很嚴(yán)重的話，建議還是要看醫(yī)師，透過藥物或灌腸先治標(biāo)，再找出導(dǎo)致便秘的原因改善治本。

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