【冬季健身】大冬天做這幾個(gè)動(dòng)作也能讓你大汗淋漓，快速燃脂推薦！

2017年11月12日 18:01:01 | 來源：搜狐體育

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　　冬天怕冷？

　　沒關(guān)系！

　　小編給你準(zhǔn)備了這些動(dòng)作

　　讓你揮灑汗水

　　燃燒脂肪！

　　20分鐘5個(gè)動(dòng)作

　　虐腹減值、一個(gè)不少！

　　讓你在20分鐘達(dá)到跑步40分鐘的消耗量！

　　高燃脂間歇訓(xùn)練

　　NO.1 側(cè)抬腿

25個(gè)一組，做4組

　　每組休息10秒

　　注意保持腰部平衡

　　不要塌腰！

　　休息30秒，下個(gè)動(dòng)作！

　　NO.2 側(cè)卷腹

25個(gè)一組，做4組

　　每組休息10秒

　　感受腹部的酸脹感！

　　保持脖頸的放松不借力

　　休息30秒，下個(gè)動(dòng)作！

　　NO.3 快速點(diǎn)地側(cè)蹲

一組1分鐘，做4組

　　每組休息20秒

　　快速側(cè)滑，雙手輕觸地面

　　休息30秒，下個(gè)動(dòng)作！

　　NO.4 波比跳

號(hào)稱燃脂動(dòng)作冠軍

　　做一組就讓人欲罷不能

　　根據(jù)自己情況

　　一組20個(gè)，做4組

　　每組休息10秒

　　休息30秒，下個(gè)動(dòng)作！

　　NO.5 深蹲開合跳

　　25個(gè)一組，做4組

　　每組休息10秒

　　注意膝蓋方向要與腳尖一致！

　　第一次練這些動(dòng)作

　　第二天可能出現(xiàn)以下副作用

　　請(qǐng)謹(jǐn)慎

　　一套下來

　　短短20分鐘

　　在寒冷的冬季

　　你感受到“血脈噴張”了嗎？

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