【冬季健身】大冬天做這幾個動作也能讓你大汗淋漓，快速燃脂推薦！

2017年11月12日 18:01:01 | 來源：搜狐體育

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　　冬天怕冷？

　　沒關(guān)系！

　　小編給你準(zhǔn)備了這些動作

　　讓你揮灑汗水

　　燃燒脂肪！

　　20分鐘5個動作

　　虐腹減值、一個不少！

　　讓你在20分鐘達(dá)到跑步40分鐘的消耗量！

　　高燃脂間歇訓(xùn)練

　　NO.1 側(cè)抬腿

25個一組，做4組

　　每組休息10秒

　　注意保持腰部平衡

　　不要塌腰！

　　休息30秒，下個動作！

　　NO.2 側(cè)卷腹

25個一組，做4組

　　每組休息10秒

　　感受腹部的酸脹感！

　　保持脖頸的放松不借力

　　休息30秒，下個動作！

　　NO.3 快速點(diǎn)地側(cè)蹲

一組1分鐘，做4組

　　每組休息20秒

　　快速側(cè)滑，雙手輕觸地面

　　休息30秒，下個動作！

　　NO.4 波比跳

號稱燃脂動作冠軍

　　做一組就讓人欲罷不能

　　根據(jù)自己情況

　　一組20個，做4組

　　每組休息10秒

　　休息30秒，下個動作！

　　NO.5 深蹲開合跳

　　25個一組，做4組

　　每組休息10秒

　　注意膝蓋方向要與腳尖一致！

　　第一次練這些動作

　　第二天可能出現(xiàn)以下副作用

　　請謹(jǐn)慎

　　一套下來

　　短短20分鐘

　　在寒冷的冬季

　　你感受到“血脈噴張”了嗎？

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