原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

天氣越來越冷，很多人開啟蝸居模式，不愿意進行健身鍛煉，因為出門鍛煉真的需要勇氣。但是，想要避免脂肪堆積，保持一副好身材，冬天堅持健身是很有必要的。

冬天的食欲會比夏天旺盛一點，你容易攝入更多的美食，身體為了預(yù)防也會堆積更多脂肪。如果你沒有加強健身鍛煉，身體很容易熱量過剩，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

有的人說：我冬天控制好飲食，控制卡路里攝入，避免熱量攝入超標(biāo)，就可以不用運動，也不用擔(dān)心身材發(fā)胖了。

其實，冬天健身除了可以預(yù)防身材發(fā)胖外，還能有效強化體質(zhì)，減少疾病入侵，還能幫你強化氣血，促進四肢回暖，提升睡眠質(zhì)量，保持一副年輕的體質(zhì)、充沛的體能。

如果你覺得冬天出門鍛煉需要勇氣，可以選擇在家健身。在家健身鍛煉會比較靈活，不受天氣影響，也能減少冷空氣對身體的侵襲，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，你更容易堅持下來。

“說好的冬天一起囤肉，你卻悄悄減了肥，還練出好看的身材曲線”，這是對一個人最好的評價。如果你也想收獲一副好身材，不妨冬天開啟健身鍛煉吧！

在家健身的人，可以采取有氧運動無氧運動結(jié)合的方式，這樣既能促進脂肪分解，還能鍛煉肌肉，避免身體肌肉流失問題，有效提升身體基礎(chǔ)代謝值，達到燃脂塑形的效果，瘦下來后身材曲線也會更加好看。

下面分享一組自重訓(xùn)練動作，幫你快速提升心率，激活身體肌群，有效增肌減脂，提升身材比例。

動作一：高抬腿 堅持1分鐘，重復(fù)4組

站姿狀態(tài)，然后盡可能交替高抬雙腿，保持腳尖落地

動作二：交替?zhèn)裙?左右各10次，重復(fù)4組

保持2個肩部的寬度，側(cè)步蹲的時候，膝蓋朝前，不要內(nèi)扣。

動作三：深蹲提踵 重復(fù)15次，重復(fù)4組

寬距站姿，慢慢下蹲，然后站立起來的時候，順便提踵，這樣可以刺激大小腿肌群。

動作四：動態(tài)平板支撐 重復(fù)15次，重復(fù)4組

俯臥支撐狀態(tài)，然后身體保持一條直線，收緊腰腹肌群，手臂交替曲肘直臂。

動作五：支撐交替提膝 左右各進行15次，重復(fù)4組

俯臥直臂支撐狀態(tài)，然后一條腿提膝，對角線的手臂跟足底相碰，然后換另一條腿進行。

動作七：開合跳 進行1分鐘，重復(fù)4組

保持直立狀態(tài)，然后跳躍的同時打開手腳，雙腳向外站立，雙手向頭頂靠攏。

動作八：后踢腿 進行1分鐘，重復(fù)4組

直立狀態(tài)，然后交替后勾腿，讓小腿踢向臀部，動作重復(fù)進行。

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