核心提示：碳水化合物是我們?nèi)梭w正常工作所必需的物質(zhì)，它所提供的能量也是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中非常重要的。如果僅僅通過(guò)降低碳水來(lái)減肥瘦身，是難以獲得健康身材的。那么，減肥期間碳水化合物的攝入量應(yīng)該是多少呢？

碳水化合物是我們?nèi)梭w正常工作所必需的物質(zhì)，它所提供的能量也是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中非常重要的。如果僅僅通過(guò)降低碳水來(lái)減肥瘦身，是難以獲得健康身材的。那么，減肥期間碳水化合物的攝入量應(yīng)該是多少呢？

雖然碳水化合物攝入過(guò)多會(huì)影響我們減肥的效果，但并不代表我們可以在減肥期間減少完全禁食碳水化合物。因?yàn)樘妓衔锖偷鞍踪|(zhì)以及脂肪是人體的最為重要的三大能量來(lái)源。下面我們就來(lái)介紹一下減肥期間碳水化合物的攝入量應(yīng)該為多少，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1碳水化合物的重要性：

碳水化合物作用是節(jié)省蛋白質(zhì)，而肌肉的組成離不開蛋白質(zhì)，肌肉越多，新陳代謝才會(huì)更快，所燃燒的卡路里也就越多，有了充分的碳水化合物來(lái)供給能量，才能確保肌肉中的蛋白質(zhì)不

會(huì)被分解，因此碳水化合物對(duì)健身減脂增肌有著重大意義。

碳水化合物每克供給大約4卡路里熱量，蛋白質(zhì)每克供給大約4卡路里熱量，脂肪每克供給大約9卡路里熱量。如果不吃碳水化合物，就會(huì)失掉身體更多的肌肉，長(zhǎng)出更多的脂肪來(lái)。

減少碳水化合物并不一定意味著減少了卡路里，你會(huì)用其他含有相同卡路里的食物替代它們。

2減肥期間碳水化合物的攝入量應(yīng)該為多少？

減肥期間可以多吃復(fù)合碳水化合物，其中包括全糙米、藜米、燕麥及全麥等谷物、豆類水果蔬菜，其中都含有大量纖維和重要的植物養(yǎng)分素。纖維被消化并漸漸轉(zhuǎn)化為葡萄糖，有助于控制血糖水平。簡(jiǎn)單的說(shuō)，精制碳水化合物包括精制大米白面、白糖果汁和點(diǎn)心蛋糕以及面食小吃、面包餅干、薯片零食等加工食品，消化很快，會(huì)導(dǎo)致你的血糖飆升。當(dāng)減肥期間碳水化合應(yīng)當(dāng)挑選復(fù)合碳水化合物，避免選擇精制碳水化合物。成年人平均每天應(yīng)該攝入225到325克的碳水化合物，相當(dāng)于他們卡路里攝入量的45%到65%。

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