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背部減肥穴位有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 17:38

背部減肥穴位有哪些

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏化速度的加快，人們的生活在不知不覺中也受到了影響，肥胖的人也越來(lái)越多。今天就給大家介紹一下拔罐減肥，那么背部減肥穴位有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄二周減18斤紅綠豆瘦身粥背部減肥穴位有哪些喝出苗條身材四款瘦身湯不同體型瘦身方法各不同四個(gè)避免脂肪堆積的小竅門

1二周減18斤紅綠豆瘦身粥

　　有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤…… 材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的) 食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

　　溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的

　　注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

　　其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃! 為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。

　　蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

　　其次：除了這個(gè)減肥粥，上下午的時(shí)光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥粥，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

　　就這樣，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴JMS，我用這個(gè)方減肥成功后，不僅沒有因?yàn)檠杆偈菹聛?lái)皮膚變得暗淡無(wú)光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透，青春痘也少了，真是一舉多得!

　　最后的溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。

2背部減肥穴位有哪些

　　什么是拔罐減肥

　　拔罐減肥是通過(guò)刺激腧穴、調(diào)整經(jīng)絡(luò)達(dá)到加強(qiáng)脾腎的功能，扶正祛邪來(lái)達(dá)到減肥這一目的的。拔罐減肥是一種安全，有效、不反彈的減肥方法。不僅能夠辯證施治、調(diào)節(jié)整體，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體新陳代謝，取得整體減肥的效果。而且能夠根據(jù)肥胖的位置選擇的是穴，局部取穴循經(jīng)疏導(dǎo)，促進(jìn)局部代謝，消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的，也就是人們通常所說(shuō)的”想減哪里就減哪里”的效果。

　　拔罐減肥的穴位和方法

　　背部穴位減肥

　　背部的穴位主要是選擇閃火法，應(yīng)該在每一個(gè)穴位上留罐大約10分鐘到15分鐘左右的實(shí)際那。拔罐的次數(shù)不能夠太過(guò)于頻繁，應(yīng)該控制在每周兩三次。

　　脾俞穴的主要功效就是散熱，并且散熱的部位是脾胃;

　　三焦俞穴的主要功效就是排出濕氣，這里的濕氣指的是全身的濕氣，將濕氣“驅(qū)趕”至膀胱，隨后在通過(guò)尿液排出體外。

　　腹部穴位減肥

　　腹部的穴位拔罐的手法也是選擇閃火法，但是留罐的時(shí)間要比背部穴位的長(zhǎng)，應(yīng)該控制在20分鐘左右，每周進(jìn)行兩三次就足夠了。

　　中脘穴在我們的肚臍上方，主要功效就是聚集和傳導(dǎo)體內(nèi)的水分和脂肪。

　　大橫穴位于我們肚臍的右側(cè)，主要功效就是令腹部通暢、祛除脂肪，同時(shí)還有調(diào)理脾胃的功效。

　　關(guān)元穴在我們的肚臍下方，主要功效就是聚集小腸的氣血，然后排出任脈的水濕氣。

　　下肢穴位減肥

　　下肢穴位的拔罐手法一般都是選擇閃火法，留罐的時(shí)間應(yīng)該控制在15分鐘作用，每周進(jìn)行兩三次拔罐。

　　血海穴的主要功效就是清血利濕，這個(gè)穴位減肥效果非常的明顯;

　　足三里穴的主要功效就是疏通經(jīng)絡(luò)，最終達(dá)到補(bǔ)中益氣的效果。

　　拔罐減肥有效嗎

　　我們都知道，拔罐的主要作用就是疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血和消腫止痛等等，對(duì)于各種關(guān)節(jié)性、肌肉性疾病等等都有很好的治療效果。同時(shí)，日常的一些小毛病，例如頭暈、肚子痛、頭痛等等都是有著很好的療效。

　　把關(guān)減肥主要還是選擇真空拔罐療法，能夠有效的刺激身體穴位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)細(xì)胞活性和改善內(nèi)循環(huán)的效果。同時(shí)還能夠有效令我們體內(nèi)多余的脂肪快速的分解和燃燒，對(duì)于減去體表脂肪有著很好、很明顯的效果，同時(shí)對(duì)體內(nèi)的深層脂肪也是有一定的分解作用。

3喝出苗條身材四款瘦身湯

　　靚補(bǔ)藥膳我挑我的

　　說(shuō)到健康飲食，藥膳當(dāng)然是不得不提的。而對(duì)于愛美的女人來(lái)說(shuō)，藥膳更是最好的靚補(bǔ)方法。不同的女人對(duì)藥膳有不同的需求，只有正確地對(duì)號(hào)入座，選擇適合自己的藥膳，不僅可以飽口腹之欲，還能取得事半功倍的效果。

　　纖體瘦身DIY

　　“天使般的面孔，魔鬼般的身材”是每個(gè)女人最大的夢(mèng)想，看看電視上、大街上的減肥廣告就知道現(xiàn)代女性對(duì)纖體瘦身的重視了。但是，纖體瘦身切記不可盲目，要纖體，更要健康，選擇一道適合自己的纖體瘦身藥膳才是正道。

　　NO.1 茯苓豆腐

　　靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋

　　專家點(diǎn)評(píng)：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽(yáng)虛肥胖者不宜食用。

　　豆腐：是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。

　　茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

　　NO.2 木耳魷魚湯

　　靚補(bǔ)食材：魷魚、木耳、黃瓜

　　專家點(diǎn)評(píng)：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

　　魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

　　NO.3 粉紅蒟蒻絲

　　靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄

　　專家點(diǎn)評(píng)：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

　　蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，縮短食物停留時(shí)間，減少腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。

　　山楂：有消食散結(jié)的功效。

　　NO.4 瘦身藥膳豬肚蓮藕湯

　　原料：豬肚、蓮藕、砂仁、銀杏

　　配料：蔥段、姜片、鹽

　　做法：1.將豬肚洗凈，放入沸水中汆燙，撇去浮油。

　　2.蓮藕洗凈，去皮切塊。

　　3.將所有原料放入鍋中煮沸，再用小火煮1小時(shí)左右，加入精鹽調(diào)味即可。

4不同體型瘦身方法各不同

　　蘋果形身材

　　蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來(lái)“虎背熊腰”。如此“圓潤(rùn)”的脂肪堆積并不都是來(lái)自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致。蘋果形身材的身體中段更為肥胖;一些“蘋果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。

　　健身建議：蘋果人應(yīng)側(cè)重不同的復(fù)合練習(xí)，或者力量練習(xí)。換句話說(shuō)，重要的是要做到針對(duì)同一肌肉不同的練習(xí)。注意要經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式以保證身體持續(xù)燃脂。大部分蘋果人注重鍛煉身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛煉手臂和下半身。把運(yùn)動(dòng)之間的休息時(shí)間降到最低，以維持心跳速率達(dá)到燃脂的目的。加入更多的有氧運(yùn)動(dòng)維持體重水平。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。也可以練習(xí)“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動(dòng)，有助脂肪燃燒。吸氣時(shí)，肚皮鼓起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　飲食習(xí)慣：少糖、少鹽、少油;睡前4小時(shí)不吃任何夜宵;不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

　　養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類(米、面等)。最后吃主食可防止主食過(guò)量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。幫助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

　　梨形身材

　　梨形身材一般是粗腿、大屁股還有胃部區(qū)域更突出，而上半身更小。盡管他們刻苦訓(xùn)練，但收效甚微，特別是在上半身。他們更容易增重，而新陳代謝更慢。典型的梨形人們更注重剪掉下半身重量。

　　健身建議：鍛煉不同區(qū)域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括重量訓(xùn)練。鍛煉時(shí)動(dòng)作之間盡量保持連續(xù)，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的常規(guī)訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉，幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯(cuò)覺。

　　飲食習(xí)慣：晚上不吃含淀粉食物;多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動(dòng)，利于消化，減少脂肪堆積;做菜或調(diào)味時(shí)盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點(diǎn);飯后不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，否則會(huì)加劇梨形身材的缺憾。

　　豇豆型身材梨形身材

　　豇豆人有更快的新陳代謝，纖細(xì)瘦長(zhǎng)，外部輪廓不明顯，三圍差距不大，應(yīng)注意豐滿胸部，提高臀部，并收緊腰部但是很難增加體重和肌肉。

　　健身建議：在力量訓(xùn)練中，使用較重的重量，但減少次數(shù)以強(qiáng)化線條。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運(yùn)動(dòng)，而做更多的重量和力量訓(xùn)練。

　　下面教大家六個(gè)動(dòng)作，對(duì)于任何一種身材的人都適用，減肥又塑形。而且每天只需要十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)減肥的同時(shí)讓身體線條更加緊實(shí)健美

　　平躺在在墊子上，雙手交叉放在腦后。雙腿抬起，大腿與地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放松。雙臂帶動(dòng)頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每邊個(gè)20次。

　　平躺在墊子上，右手放到腦后，左腳踩地面，左邊大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每邊20次

　　雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過(guò)頭頂?shù)耐瑫r(shí)，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。

　　雙腿分開兩個(gè)肩寬，大腿彎曲，扎馬步的姿勢(shì)。雙手舉過(guò)頭頂，芭蕾體位站姿。抬起腳跟，左臂平舉，右臂舉過(guò)頭頂向上，交替20次。

　　雙手伏地，雙腳緊貼墻面，上身與地面呈水平。屁股用力向下到最大極限，復(fù)原到初始狀態(tài)，做20次。

　　雙手伏地，雙腳緊貼墻面，上身與地面呈水平。左側(cè)大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。

5四個(gè)避免脂肪堆積的小竅門

　　什么是內(nèi)臟脂肪?

　　內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝臟，能儲(chǔ)存熱量、保護(hù)內(nèi)臟。如果一個(gè)人體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪過(guò)少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴(yán)重危害身體健康。不過(guò)內(nèi)臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說(shuō)的肥胖指的都是皮下脂肪過(guò)多，因?yàn)檫@種肥胖對(duì)外形影響大，一眼就能看出來(lái)。其實(shí)，內(nèi)臟脂肪一樣會(huì)囤積，人體的內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多，危害將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。

　　小心隱形肥胖!內(nèi)臟脂肪肥胖隱蔽性大

　　人體脂肪有聯(lián)動(dòng)性，一般來(lái)說(shuō)皮下脂肪囤積嚴(yán)重必然連帶內(nèi)臟脂肪過(guò)量。因此肥胖程度嚴(yán)重的人群，減重塑身關(guān)乎健康，需求強(qiáng)烈。體型標(biāo)準(zhǔn)的女性朋友就難免松懈，覺得我都這么瘦了還用擔(dān)心肥胖問(wèn)題嗎?但科學(xué)研究表明，有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當(dāng)我們都在用BMI來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖的時(shí)候，有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標(biāo)?

　　內(nèi)臟脂肪過(guò)多危害大

　　過(guò)多的內(nèi)臟脂肪當(dāng)然會(huì)讓腹部贅肉堆積，但這只是表層危害，它還會(huì)讓代謝遲緩、內(nèi)臟機(jī)能異常，如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪一旦存儲(chǔ)過(guò)多，脂肪就會(huì)溢向血管，還會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生毒素，破壞人體有益菌，給有害菌提供溫床最終導(dǎo)致內(nèi)臟中毒降低內(nèi)臟機(jī)能。還有研究表明，女性月經(jīng)異常也與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀約為14%，而內(nèi)在脂肪型則高達(dá)67%。

　　怎么知道自己的內(nèi)臟脂肪有沒有過(guò)量?

　　下面為大家推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，可以從腰臀圍狀態(tài)和生活習(xí)慣兩方面綜合推斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。自測(cè)只能作為參考依據(jù)，精確的內(nèi)臟脂肪含量測(cè)定需要到醫(yī)院使用特殊儀器測(cè)量，如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關(guān)項(xiàng)目哦。

　　5招巧減內(nèi)臟脂肪：

　　①適量減少碳水化合物攝入

　　過(guò)多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　碳水化合物食材推薦：

　　◎甘薯，它能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　◎燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯

　?、跀z入更多的纖維素

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過(guò)多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯(cuò)過(guò)哦。

　　去脂食材推薦：

　　◎玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

　　◎海帶，含豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　◎大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加體內(nèi)高密度脂蛋白含量。

　　◎蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　◎牛奶，含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

　　◎洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化;能激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內(nèi)血栓的形成;所含的前列腺素A對(duì)人體有較好的降壓作用。

　　③保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

　　④養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無(wú)法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時(shí)間過(guò)少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會(huì)影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

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　　內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高的人群通常都有便秘困擾。長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會(huì)產(chǎn)生郁積，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對(duì)內(nèi)臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對(duì)減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。

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