生命能量場(chǎng):運(yùn)動(dòng)能量、放松能量、呼吸能量、睡眠能量、情緒能量
運(yùn)動(dòng)能量
從生物學(xué)角度看,人體生存的能量,有兩個(gè)基本來(lái)源:飲食和氧氣。循環(huán)系統(tǒng)將這兩種養(yǎng)料,源源不斷地輸送到身體各處,并排泄出各種廢物。人們大多比較重視,食物對(duì)身體能量的補(bǔ)充作用,卻常常忽略氧氣。如果得不到足夠氧氣,體力就會(huì)下降,有氧運(yùn)動(dòng)可提高體能,就是這個(gè)原因。
研究發(fā)現(xiàn),大約有20%的人,經(jīng)常感到疲勞,其中80%以上的疲勞,都不是疾病引起。人們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),久坐不運(yùn)動(dòng),會(huì)使心肺功能變得低效,不能攝入足夠氧氣,自然容易疲乏。有氧運(yùn)動(dòng),有助于增加氧氣攝入,消除疲勞感,補(bǔ)充身體能量。
像散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、舞蹈、滑雪等運(yùn)動(dòng),都可以增加氧氣攝入,促進(jìn)血液循環(huán)、有助于消化吸收,加快毒素排出,還可以控制體重,增強(qiáng)血管功能,調(diào)節(jié)膽固醇水平,可以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng),是最有益于健康的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng),還可以改善焦慮和抑郁情結(jié)、改善睡眠質(zhì)量、改善肌肉酸痛,以及其他一些不適癥狀。消除慢性疲勞的正確方法,不是休息,而是漸進(jìn)式的運(yùn)動(dòng),及有計(jì)劃的身心放松訓(xùn)練。
放松能量
身心緊張時(shí),身體內(nèi)部運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快,消耗能量也更多,這就是為什么,在經(jīng)歷了重大事件后,人會(huì)感到精疲力竭。當(dāng)人身心放松時(shí),新陳代謝速度降低,免疫細(xì)胞功能增強(qiáng),人體處在節(jié)能狀態(tài),換句話說(shuō),放松可以節(jié)能,是養(yǎng)生之道。
科學(xué)研究證實(shí),人放松時(shí),可以減少50%需氧量;減少30%心臟負(fù)擔(dān),還能降低高血壓。放松訓(xùn)練,可以消除許多疾病癥狀,改善許多生化指標(biāo),使身體恢復(fù)活力。只需要放松,不需要花費(fèi)一分錢(qián),也不需要求助任何人,就可以如此受益,為什么不試一試呢?太容易得到的東西,總是不被人們所珍惜。
什么是放松?簡(jiǎn)單說(shuō),被動(dòng)就是放松。一旦你變得被動(dòng)了,就會(huì)放松下來(lái)。當(dāng)你對(duì)自己說(shuō):現(xiàn)在我什么也不做了,我筋疲力盡了,不想做任何抗?fàn)帯_@時(shí),你變得柔軟而放松,心放松了,身體也會(huì)跟著放松,神經(jīng)和肌肉也會(huì)松弛下來(lái),身體不再僵硬酸痛。只有這時(shí),身體才會(huì)開(kāi)始慢慢修復(fù)自己。真正的放松,是放棄思想上的對(duì)抗。
放松和緊張時(shí),呼吸節(jié)奏完全不同。改變呼吸節(jié)奏時(shí),身體會(huì)發(fā)生很多神奇的變化,包括情緒變化、思想變化、生理指標(biāo)變化。一個(gè)悠閑自在的人,呼吸節(jié)奏會(huì)更加平穩(wěn),不會(huì)隨著思想活動(dòng)而改變。呼吸節(jié)奏,若總是隨著思想而改變,絕不可能健康。學(xué)會(huì)放松的關(guān)鍵,是學(xué)會(huì)呼吸,每天花幾分鐘練習(xí)一下呼吸,是放松的最好辦法。
呼吸能量
生和死的差別,就在于呼吸,它是生命的必需品。一星期沒(méi)有食物,幾天沒(méi)有水,仍然可以存活;可是如果沒(méi)有了氧氣,我們只能存活幾分鐘。呼吸與生命密切關(guān)聯(lián),呼吸不夠充足時(shí),就會(huì)出現(xiàn)代謝緩慢、容易疲勞、情緒消沉等生命力減弱的表現(xiàn)。
美國(guó)精神病學(xué)家,曾研究過(guò)呼吸與情緒的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)精神分裂癥病人,多使用上胸部呼吸。有的醫(yī)生通過(guò)教病人,正確呼吸,來(lái)幫助病人逐漸恢復(fù)正常。正確的呼吸,能減輕緊張和焦慮、使人精力充沛并獲得一種欣快感。去郊外野炊時(shí),對(duì)著快要熄滅的微火吹氣,就會(huì)看到火又旺盛地燃燒起來(lái)了。身體也是如此。呼吸時(shí),實(shí)際上是幫助身體獲取能量,吸入足夠氧氣,生命之火也會(huì)燃燒的更旺。
瑜伽教義說(shuō):一個(gè)人出生前,呼吸總次數(shù)就被限定死了。短而快的呼吸,會(huì)消耗更多能量,緩慢而深長(zhǎng)的呼吸,對(duì)健康有明顯益處,從某種意義上說(shuō),控制呼吸節(jié)奏,就控制了生命的長(zhǎng)短。深呼吸還有一個(gè)明顯益處,就是能夠改善情緒,每當(dāng)緊張或激動(dòng)時(shí),做幾個(gè)深呼吸,立刻就會(huì)平靜許多。
根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,古代的人呼吸,一次大約是6.4秒,現(xiàn)在的人呼吸,一次大約3.3秒,幾乎比古人快了一倍。生活節(jié)奏加快,呼吸速率也在加快。生命長(zhǎng)短,與呼吸頻率成反比,頻率越慢,壽命長(zhǎng)。我們要學(xué)會(huì)讓自己變得從容不迫,從容走路、從容說(shuō)話、從容工作、從容吃飯、從容思考、從容運(yùn)動(dòng),呼吸節(jié)奏才會(huì)慢下來(lái)。
人體有兩個(gè)系統(tǒng):一個(gè)我們可以控制,比如我們可以控制,四肢和身體的活動(dòng):另一個(gè)我們不能自主控制,比如我們無(wú)法控制心率和血壓。呼吸,是這兩個(gè)系統(tǒng)之間的橋梁,通過(guò)改變呼吸節(jié)奏,可改變心率和血壓,緩慢深長(zhǎng)的呼吸,可以降低心率和血壓。
睡眠能量
莎士比亞說(shuō):睡眠是一切精力的源泉,是病患者的靈藥,我們的一生中,有三分之一的時(shí)間,在睡眼中度過(guò),我們通過(guò)睡眠,來(lái)補(bǔ)充白天消耗的能量。古人說(shuō):能眠者,能食,能長(zhǎng)生。古人還說(shuō):一夕不臥,百日不復(fù)?!币馑际钦f(shuō),一個(gè)晚上不睡覺(jué),一百天也恢復(fù)不了由此而造成的損害。
七天不進(jìn)食,僅僅飲水,就能維持生命,但如果七天不睡覺(jué),便會(huì)有生命危險(xiǎn)。在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最徹底的休息。是大自然神奇的能量補(bǔ)充劑。睡眠不足時(shí),就會(huì)感到疲憊不堪、頭昏腦脹,但只要好好地睡上一覺(jué),就會(huì)神清氣爽,精力充沛。睡眠就像是給身體充電,是人體不可缺少的能量補(bǔ)充方式。
多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠最好呢?因人而異,有的人就算只睡四個(gè)小時(shí),也從來(lái)不會(huì)感到疲,那么四小時(shí)對(duì)他來(lái)說(shuō)就是最合適的。一般來(lái)說(shuō),年齡越小,睡眠時(shí)間越長(zhǎng),新生兒大約睡20個(gè)小時(shí):青少年大約睡10個(gè)小時(shí);成年人大約睡8個(gè)小時(shí);老年人則需要較多的睡眠。但這只是一般的規(guī)律,人的個(gè)體差異很大,還是要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)。
睡眠應(yīng)以22點(diǎn)左右為好。子午覺(jué)是古代睡眠養(yǎng)生法,每天12點(diǎn)和24點(diǎn)要睡。很多人一到中午,很自然地感到瞌睡,因?yàn)槲缢亲匀凰咧芷诘囊徊糠?。?guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人在白天有三個(gè)睡眠時(shí)段,分別是上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn),但以中午比較明顯,這些睡眠時(shí)段的分配是比較均衡的,大概是人體需要隨時(shí)補(bǔ)充能量,也可能是人體的自我保護(hù)。
研究證實(shí),有午睡習(xí)慣的人,心腦血管病發(fā)病率,要比其他人低得多。許多人都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn):睡了一整夜之后,早晨醒來(lái)時(shí),就像沒(méi)有休息一樣,渾身疲乏無(wú)力??梢?jiàn)充足的睡眠時(shí)間,并不等同充分的休息。你在睡覺(jué),但不一定在休息。因?yàn)槟愕乃枷?,?huì)在睡眠時(shí)不斷地打擾你,盡管都是些微不足道的瑣事,卻足以破壞你的睡眠。真正高效的睡眠,需要平靜安詳?shù)膽B(tài)度。只有當(dāng)你停止憂慮的時(shí)候,才可能從睡眠中獲取足夠的能量。
情緒能量
心情郁悶、情緒低落時(shí),會(huì)覺(jué)得全身無(wú)力,因?yàn)椴涣记榫w,非常耗費(fèi)身體能量。如果我們不能控制情緒,身體能量會(huì)被快速消耗。我們衡量一個(gè)人的力量,不是看他發(fā)怒時(shí)所顯示出來(lái)的成力,而是看他控制自己情感的能力。越是能控制情緒的人,越是有力量的人;越是比較情緒化的人,越是不堪一擊的人,因?yàn)樗麄兊牧α?,早已被糟糕的情緒消耗掉了。
是將寶貴的生命能量,浪費(fèi)在糟糕的情緒上,還是用它來(lái)維護(hù)我們的健康,創(chuàng)造有價(jià)值的事物,完全取決于我們自已,更準(zhǔn)確地說(shuō),取決于我們?nèi)绾芜x擇自己的思想。積極的思想就像電池一樣,可以讓人從中獲得能量,使身心充滿(mǎn)活力;消極的思想,則像發(fā)生了短路,在頃刻間將能量釋放掉。
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