運(yùn)動能量

從生物學(xué)角度看，人體生存的能量，有兩個基本來源：飲食和氧氣。循環(huán)系統(tǒng)將這兩種養(yǎng)料，源源不斷地輸送到身體各處，并排泄出各種廢物。人們大多比較重視，食物對身體能量的補(bǔ)充作用，卻常常忽略氧氣。如果得不到足夠氧氣，體力就會下降，有氧運(yùn)動可提高體能，就是這個原因。

研究發(fā)現(xiàn)，大約有20％的人，經(jīng)常感到疲勞，其中80％以上的疲勞，都不是疾病引起。人們常說生命在于運(yùn)動，久坐不運(yùn)動，會使心肺功能變得低效，不能攝入足夠氧氣，自然容易疲乏。有氧運(yùn)動，有助于增加氧氣攝入，消除疲勞感，補(bǔ)充身體能量。

像散步、慢跑、游泳、騎自行車、舞蹈、滑雪等運(yùn)動，都可以增加氧氣攝入，促進(jìn)血液循環(huán)、有助于消化吸收，加快毒素排出，還可以控制體重，增強(qiáng)血管功能，調(diào)節(jié)膽固醇水平，可以說有氧運(yùn)動，是最有益于健康的運(yùn)動。

有氧運(yùn)動，還可以改善焦慮和抑郁情結(jié)、改善睡眠質(zhì)量、改善肌肉酸痛，以及其他一些不適癥狀。消除慢性疲勞的正確方法，不是休息，而是漸進(jìn)式的運(yùn)動，及有計劃的身心放松訓(xùn)練。

放松能量

身心緊張時，身體內(nèi)部運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，消耗能量也更多，這就是為什么，在經(jīng)歷了重大事件后，人會感到精疲力竭。當(dāng)人身心放松時，新陳代謝速度降低，免疫細(xì)胞功能增強(qiáng)，人體處在節(jié)能狀態(tài)，換句話說，放松可以節(jié)能，是養(yǎng)生之道。

科學(xué)研究證實(shí)，人放松時，可以減少50％需氧量；減少30％心臟負(fù)擔(dān)，還能降低高血壓。放松訓(xùn)練，可以消除許多疾病癥狀，改善許多生化指標(biāo)，使身體恢復(fù)活力。只需要放松，不需要花費(fèi)一分錢，也不需要求助任何人，就可以如此受益，為什么不試一試呢？太容易得到的東西，總是不被人們所珍惜。

什么是放松？簡單說，被動就是放松。一旦你變得被動了，就會放松下來。當(dāng)你對自己說：現(xiàn)在我什么也不做了，我筋疲力盡了，不想做任何抗?fàn)?。這時，你變得柔軟而放松，心放松了，身體也會跟著放松，神經(jīng)和肌肉也會松弛下來，身體不再僵硬酸痛。只有這時，身體才會開始慢慢修復(fù)自己。真正的放松，是放棄思想上的對抗。

放松和緊張時，呼吸節(jié)奏完全不同。改變呼吸節(jié)奏時，身體會發(fā)生很多神奇的變化，包括情緒變化、思想變化、生理指標(biāo)變化。一個悠閑自在的人，呼吸節(jié)奏會更加平穩(wěn)，不會隨著思想活動而改變。呼吸節(jié)奏，若總是隨著思想而改變，絕不可能健康。學(xué)會放松的關(guān)鍵，是學(xué)會呼吸，每天花幾分鐘練習(xí)一下呼吸，是放松的最好辦法。

呼吸能量

生和死的差別，就在于呼吸，它是生命的必需品。一星期沒有食物，幾天沒有水，仍然可以存活；可是如果沒有了氧氣，我們只能存活幾分鐘。呼吸與生命密切關(guān)聯(lián)，呼吸不夠充足時，就會出現(xiàn)代謝緩慢、容易疲勞、情緒消沉等生命力減弱的表現(xiàn)。

美國精神病學(xué)家，曾研究過呼吸與情緒的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)精神分裂癥病人，多使用上胸部呼吸。有的醫(yī)生通過教病人，正確呼吸，來幫助病人逐漸恢復(fù)正常。正確的呼吸，能減輕緊張和焦慮、使人精力充沛并獲得一種欣快感。去郊外野炊時，對著快要熄滅的微火吹氣，就會看到火又旺盛地燃燒起來了。身體也是如此。呼吸時，實(shí)際上是幫助身體獲取能量，吸入足夠氧氣，生命之火也會燃燒的更旺。

瑜伽教義說：一個人出生前，呼吸總次數(shù)就被限定死了。短而快的呼吸，會消耗更多能量，緩慢而深長的呼吸，對健康有明顯益處，從某種意義上說，控制呼吸節(jié)奏，就控制了生命的長短。深呼吸還有一個明顯益處，就是能夠改善情緒，每當(dāng)緊張或激動時，做幾個深呼吸，立刻就會平靜許多。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，古代的人呼吸，一次大約是6.4秒，現(xiàn)在的人呼吸，一次大約3.3秒，幾乎比古人快了一倍。生活節(jié)奏加快，呼吸速率也在加快。生命長短，與呼吸頻率成反比，頻率越慢，壽命長。我們要學(xué)會讓自己變得從容不迫，從容走路、從容說話、從容工作、從容吃飯、從容思考、從容運(yùn)動，呼吸節(jié)奏才會慢下來。

人體有兩個系統(tǒng)：一個我們可以控制，比如我們可以控制，四肢和身體的活動：另一個我們不能自主控制，比如我們無法控制心率和血壓。呼吸，是這兩個系統(tǒng)之間的橋梁，通過改變呼吸節(jié)奏，可改變心率和血壓，緩慢深長的呼吸，可以降低心率和血壓。

睡眠能量

莎士比亞說：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥，我們的一生中，有三分之一的時間，在睡眼中度過，我們通過睡眠，來補(bǔ)充白天消耗的能量。古人說：能眠者，能食，能長生。古人還說：一夕不臥，百日不復(fù)?！币馑际钦f，一個晚上不睡覺，一百天也恢復(fù)不了由此而造成的損害。

七天不進(jìn)食，僅僅飲水，就能維持生命，但如果七天不睡覺，便會有生命危險。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最徹底的休息。是大自然神奇的能量補(bǔ)充劑。睡眠不足時，就會感到疲憊不堪、頭昏腦脹，但只要好好地睡上一覺，就會神清氣爽，精力充沛。睡眠就像是給身體充電，是人體不可缺少的能量補(bǔ)充方式。

多長時間的睡眠最好呢？因人而異，有的人就算只睡四個小時，也從來不會感到疲，那么四小時對他來說就是最合適的。一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，新生兒大約睡20個小時：青少年大約睡10個小時；成年人大約睡8個小時；老年人則需要較多的睡眠。但這只是一般的規(guī)律，人的個體差異很大，還是要以自己的感覺為準(zhǔn)。

睡眠應(yīng)以22點(diǎn)左右為好。子午覺是古代睡眠養(yǎng)生法，每天12點(diǎn)和24點(diǎn)要睡。很多人一到中午，很自然地感到瞌睡，因?yàn)槲缢亲匀凰咧芷诘囊徊糠?。國外一?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在白天有三個睡眠時段，分別是上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn)，但以中午比較明顯，這些睡眠時段的分配是比較均衡的，大概是人體需要隨時補(bǔ)充能量，也可能是人體的自我保護(hù)。

研究證實(shí)，有午睡習(xí)慣的人，心腦血管病發(fā)病率，要比其他人低得多。許多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：睡了一整夜之后，早晨醒來時，就像沒有休息一樣，渾身疲乏無力?？梢姵渥愕乃邥r間，并不等同充分的休息。你在睡覺，但不一定在休息。因?yàn)槟愕乃枷?，會在睡眠時不斷地打擾你，盡管都是些微不足道的瑣事，卻足以破壞你的睡眠。真正高效的睡眠，需要平靜安詳?shù)膽B(tài)度。只有當(dāng)你停止憂慮的時候，才可能從睡眠中獲取足夠的能量。

情緒能量

心情郁悶、情緒低落時，會覺得全身無力，因?yàn)椴涣记榫w，非常耗費(fèi)身體能量。如果我們不能控制情緒，身體能量會被快速消耗。我們衡量一個人的力量，不是看他發(fā)怒時所顯示出來的成力，而是看他控制自己情感的能力。越是能控制情緒的人，越是有力量的人；越是比較情緒化的人，越是不堪一擊的人，因?yàn)樗麄兊牧α浚缫驯辉愀獾那榫w消耗掉了。

是將寶貴的生命能量，浪費(fèi)在糟糕的情緒上，還是用它來維護(hù)我們的健康，創(chuàng)造有價值的事物，完全取決于我們自已，更準(zhǔn)確地說，取決于我們?nèi)绾芜x擇自己的思想。積極的思想就像電池一樣，可以讓人從中獲得能量，使身心充滿活力；消極的思想，則像發(fā)生了短路，在頃刻間將能量釋放掉。

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