一、早餐要吃什么才有營(yíng)養(yǎng)？

1、優(yōu)質(zhì)碳水：全麥面包，雜糧包，紅薯，玉米

2、優(yōu)質(zhì)蛋白：水煮雞蛋，純牛奶，蝦仁，雞胸肉

3、膳食纖維及維生素：西蘭花，菠菜，小白菜，胡蘿卜，蘆筍，圣女果，藍(lán)莓，橙子，蘋果

4、還可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果：核桃，腰果等補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

二、孩子的早餐吃什么才有營(yíng)養(yǎng)？

一、牛奶雞蛋玉米片

要準(zhǔn)備玉米片,一個(gè)白煮雞蛋,一杯牛奶,可以加熱牛奶,然后放進(jìn)玉米片里,這樣就可以吃了。

雞蛋切成薄片,再配上番茄沙司吃,這樣孩子的食欲會(huì)得到改善,這幾款食物搭配在一起吃,營(yíng)養(yǎng)非常豐富。

二、新鮮牛奶軟餅配蔬菜汁

孩子在早餐時(shí)也可以吃一些蔬菜汁,鮮奶軟餅或醋溜干絲,制作新鮮牛奶軟餅的方法很簡(jiǎn)單,準(zhǔn)備一些筍絲,生豬肝,生雞蛋,面粉,鮮牛奶,還有鮮牛奶,加些淀粉,拌入鮮牛奶,調(diào)成糊狀,將植物油倒入平底鍋中,加入植物油,拌入蛋餅,拌勻后食用。

用生姜干做起來(lái)也很方便,需要準(zhǔn)備一些新鮮的豬肝,洗凈切成絲,再放入沸水里焯一下,將生姜絲、蔥花放入油鍋中翻炒,然后在水淀粉里面加些鹽,均勻,放入豬肝絲,放入豬肝絲,出鍋前加些蒜片即可。

三、水果牛奶蛋糕

為孩子準(zhǔn)備一些水果,蛋糕,還有一杯牛奶,牛奶需要加熱,然后水果清洗干凈就可以直接吃了,蛋糕可以自己在里面做,也可以直接買一些來(lái)吃,如果每天都喝牛奶太單調(diào),那就加適量的巧克力醬。

四、咸鴨蛋小米粥花卷

兒童早餐也可準(zhǔn)備一些大米、小米、花卷和咸鴨蛋,將大米小米和咸鴨蛋一起煮成稀飯,然后將其切好,花卷蒸好,這樣一份簡(jiǎn)單的早餐就做好了,在夏天的時(shí)候適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)也很全面。

兒童早餐可以吃以上這些食物,這種搭配方式營(yíng)養(yǎng)均衡,能夠讓孩子的身體素質(zhì)很好,患病的幾率也不會(huì)這么高,孩子的食物中應(yīng)該有蔬菜、肉食、豆類等,這樣才能更好地保證孩子的營(yíng)養(yǎng)全面。

三、高中生的早餐吃什么才有營(yíng)養(yǎng)？

　　青年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，高中生合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）?！　∪绻霌Q口味的，可參考以下食譜。　　

早餐食譜1　　購(gòu)買：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。　　制作：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開(kāi)，搭配250毫升豆?jié){一起食用?！　?/p>

早餐食譜2　　購(gòu)買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄?！　≈谱鳎喝善髦蚊姘谝黄夏ㄒ恍〕谆ㄉu，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升?！　?/p>

早餐食譜3　　購(gòu)買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜?！　≈谱鳎喝∪溍姘鼉芍寥u蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶?！?/p>

　早餐食譜4　　購(gòu)買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營(yíng)養(yǎng)麥片、獼猴桃?！　≈谱鳎簼h堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用?！　≡绮褪匙V5　　購(gòu)買：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果?！　≈谱鳎喝蓚€(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。

四、早餐吃什么更營(yíng)養(yǎng)？

早餐吃高蛋白的食物有營(yíng)養(yǎng)，一般可以根據(jù)個(gè)人的口味選擇適合自己的早餐。

早餐通常可以吃雞蛋、牛奶、面包、包子、油條、小米粥等。雞蛋牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，吃雞蛋和牛奶能夠補(bǔ)充精力的蛋白質(zhì)以及鈣物質(zhì)有，而且還有助于吸收和消化。也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，小米粥具有養(yǎng)胃的作用，在早上的時(shí)候喝小米粥可以起到養(yǎng)胃的作用。

早上在吃早餐的時(shí)候盡量不要空腹喝牛奶，因?yàn)樵诳崭购扰Ｄ炭赡軙?huì)導(dǎo)致肚子疼的情況。

五、早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)健康？

早餐應(yīng)選擇好消化的食物。營(yíng)養(yǎng)健康早餐需要食用高碳水化合物、高蛋白、高礦物質(zhì)及微量元素的食物，如牛奶、新鮮蔬菜水果等。

六、早餐吃什么才營(yíng)養(yǎng)？

早餐吃高蛋白的食物有營(yíng)養(yǎng)，一般可以根據(jù)個(gè)人的口味選擇適合自己的早餐。

早餐通?？梢猿噪u蛋、牛奶、面包、包子、油條、小米粥等。雞蛋牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，吃雞蛋和牛奶能夠補(bǔ)充精力的蛋白質(zhì)以及鈣物質(zhì)有，而且還有助于吸收和消化。也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，小米粥具有養(yǎng)胃的作用，在早上的時(shí)候喝小米粥可以起到養(yǎng)胃的作用。

早上在吃早餐的時(shí)候盡量不要空腹喝牛奶，因?yàn)樵诳崭购扰Ｄ炭赡軙?huì)導(dǎo)致肚子疼的情況。

早餐通常是比較多的，可以根據(jù)個(gè)人的口味選擇適合自己的早餐。

七、早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)？

營(yíng)養(yǎng)早餐包括以下幾點(diǎn)：

富含碳水化合物的主食，例如全麥面包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧谷類食物，是早上補(bǔ)充血糖的最佳來(lái)源；

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物里含有優(yōu)質(zhì)的蛋白和適量脂肪，有助于維持血糖水平，同時(shí)還提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。所以在烹制早餐時(shí)，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、...

蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會(huì)更為豐富。

也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐?，可以有利于清理腸道，讓人變得更加的精神，同時(shí)可以提高人體的新陳代謝。

八、早餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)？

1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，方便又營(yíng)養(yǎng)。

2.豆制品：比如豆?jié){、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、不飽和脂肪酸，有助于機(jī)體的消化和吸收，味道好，營(yíng)養(yǎng)高。

3.雞蛋：早晨也可以煮一個(gè)雞蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，雞蛋中的蛋白質(zhì)比適中，易于被機(jī)體所吸收。

4.水果：早餐也可以搭配一個(gè)蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

九、孕婦早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)?孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜？

孕婦早餐可以選擇純天然無(wú)任何添加劑的麥片，也可以適當(dāng)添加蜂蜜或葡萄干，花生米等，可以提供豐富的微量元素。同時(shí)也可以多吃牛奶，豆類以及豆制品，含有葉酸或者維生素的水果蔬菜。注意食物要多樣化，不要挑食，營(yíng)養(yǎng)要均衡，有利于胚胎的發(fā)育。

十、早餐喝什么奶才有營(yíng)養(yǎng)？

1.全脂牛奶：含有蛋白質(zhì)、鈣、維生素B2、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提高身體免疫力。

2.低脂牛奶：比全脂牛奶低熱量、低脂肪，但營(yíng)養(yǎng)成分含量相對(duì)較高，適合減肥人士。

3.豆奶：富含植物蛋白、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，適合素食者和乳糖不耐受者。

4.燕麥奶：含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道健康。

5.果汁牛奶：將新鮮水果和牛奶混合，既能補(bǔ)充維生素，又能提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。但要注意果汁中的糖分含量。

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