你的身體狀況如何？15個(gè)數(shù)據(jù)自查健康程度。數(shù)據(jù)的收集是通過大數(shù)據(jù)和權(quán)威出版社認(rèn)證的，個(gè)別特例請(qǐng)有所斟酌。

1.體重

由體脂率決定，BMI值已無法衡量健美人群。

男性：10%~18%

女性：15%~28%

低體脂具有線條明顯，肌肉緊實(shí)的外表，但是不御寒，內(nèi)臟緩沖度不足。

高體脂易患有三高，血栓，嗜睡等病癥。

2.血糖

早晨空腹：低于6.1

飯后：大于7.8

3.體溫

正常環(huán)境下，口腔36.3~37.2℃

4.心率

青年：60～100次每分鐘

成年人：60～100次每分鐘

老人：60～100次每分鐘

運(yùn)動(dòng)員：55~60次每分鐘

最長壽的心率在55~60次每分鐘

5.血壓

收縮壓：90mmHg~140mmHg

舒張壓：60mmHg~90mmHg

推薦一款測(cè)心率、血壓手環(huán)，監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，提醒運(yùn)動(dòng)，提醒喝水！

6. 血脂

膽固醇：小于5.2mmol/L

甘油三酯：小于1.7mmol/L

7. 血紅蛋白

男性：120~160g/L

女性：110~150g/L

輕度貧血：90~110g/L

中度貧血：60~90g/L

嚴(yán)重貧血：60g/L以下

8. 喝水

每天喝1.5L水以上

9. 小便

每天3~6次，大約排開1~2L，與喝水值相當(dāng)。

10. 鹽分?jǐn)z入

每天少于6g，包括腌漬食品。

11. 有益脂肪

每天15~20g有益脂肪，核桃，榛子，葵花籽，魚油等。

12. 蛋白質(zhì)

每天攝入體重kg*1g蛋白質(zhì)

13. 糖分

每天少于50g

14. 蔬菜水果

盡量多吃蔬菜，水果每天200~300g

15. 運(yùn)動(dòng)

每周保持3~5次鍛煉，健走，跑步，打球，每次30分鐘以上。

雖然數(shù)據(jù)能給你身體情況帶來指導(dǎo)方向，但是生活就是有來有往，多姿多彩，只要身體健康，去追求你所希望擁有的，不要拘泥于數(shù)字。返回搜狐，查看更多

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