除了睡覺其余時間別呆在床上！50個健康生活小技巧！

生活中，經(jīng)常聽到各種“健康妙招”：“平時一定要多吃一些XXX，對身體非常好”、“每天一定要走夠10000步”、“早點睡，過了10點身體就要開始排毒了”…這些哪個是真的？哪個是假的？

醫(yī)生專家?guī)痛蠹铱偨Y(jié)了“50個健康生活技巧”，快收藏吧～

?1 營養(yǎng)十條?

1、想保證營養(yǎng)充足每天應該吃大概1斤的蔬菜，每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。每天應該吃一小把堅果。

2、光喝白粥不能養(yǎng)胃，規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。

3、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。

4、檸檬水中維C含量并不高，補充維C不如直接吃蔬菜水果來得實在。

5、補血（鐵）適當多吃點紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。

6、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育，也不能起到豐胸效果。其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。

7、每天多喝一個牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。

8、每人每天吃鹽應少于6克，大概是裝滿抹平一個啤酒瓶蓋的量。

9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10、每天吃… …算了，估計你也記不住…?…反正記住：每天多吃不同食物，保證多樣性。

?2 運動十條?

1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。

2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話交流的速度才行。

3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘，慢跑4分鐘...等代替（這條請轉(zhuǎn)給你的另一半?。?/p>

4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸。

5、慢跑時建議前腳掌先著地，避免對膝蓋沖擊。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。

7、運動過程中可以小口分次補水，不要一次性喝很多。

8、劇烈運動后不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度并做一做拉伸。

9、中老年人盡量減少爬山，傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。

?3 急救十條?

1、魚刺卡喉喝醋沒用，吃饅頭可能加重病情，最好還是去醫(yī)院。

2、流鼻血不要仰頭，應該低頭同時按壓鼻梁兩側(cè)血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去醫(yī)院，還能接回去。（扔房頂上和埋土里，都長不出新牙?。?/p>

4、輕度燙傷要立刻用流動涼水沖洗15分鐘后用紗布覆蓋傷口，如果情況較重則及時就醫(yī)。

5、腳崴了要第一時間停止活動、冰敷并抬高患肢。

6、被貓狗抓咬傷，要先用肥皂水和流動清水交替清洗傷口15分鐘，用碘伏或酒精消毒后盡快去醫(yī)院就診，按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖時可食用4～6顆糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4塊餅干、或小半瓶含糖飲料來升高血糖！觀察15分鐘如不緩解再吃一次。

8、小腿抽筋時，可以雙腳并攏，與墻一臂距離，用抽筋側(cè)的腳尖抵住墻壁，身體前傾，另一側(cè)抬起腳跟。

9、老人摔倒不要急著扶，應讓老人保持平臥，確認老人是否意識清醒，是否有骨折，如問題不大，稍事休息再慢慢扶老人起來并去醫(yī)院。

10、當發(fā)現(xiàn)有人昏迷，呼之不應，需要立刻叫救護車，并讓患者平躺，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，檢查患者口腔，有異物及時取出，必要時進行心肺復蘇。

?4 睡眠十條?

1、睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進睡意。

2、睡前半小時最好不看手機了。

3、如果以上2條做不到，請再看一遍。

4、下午3點后最好就不喝咖啡或濃茶了。當然還有奶茶，有些奶茶也含有咖啡因。

5、喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！酒精會讓大腦興奮！

6、如果對外界干擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久沒睡著，可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動，培養(yǎng)困意再上床。

8、除了睡覺和啪啪啪，其他時間最好別呆在床上。

9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在床上。容易長胖！

10、周末不要過度補覺，會打亂生物鐘，盡管你們很難做到，盡量吧。

?5 兩性十條?

1、單身的人，這個章節(jié)了解一下就好，畢竟你還用不上。

2、酒后不會讓人亂性，這只是“渣男”的借口。還能酒后亂性的，就一定沒喝多。

3、體外射精避孕很不靠譜，很容易“中招”。很多爸媽看到這應該有同感。

4、安全期不避孕也不推薦，失敗率很高。很多爸媽看到這應該有感觸。

5、正確使用的前提下，短效避孕藥比套套避孕效率高，也比較安全。

6、治療原發(fā)性痛經(jīng)，其實吃止疼藥挺好，對身體也沒啥害處。

7、懷孕期間其實除了酒、過多濃茶、咖啡，沒啥真正需要忌口的，適量就好。

8、女性沒必要長期用私處洗液產(chǎn)品，用清水洗就好。

9、可樂不殺精，抽煙、喝酒、久坐、內(nèi)褲太緊才真正殺精。

10、裸睡其實對兩性健康有好處，但前提是你有對象。

稿件來源：金塔縣公安局指揮中心

監(jiān)制：吳東健??????? ?總編：楊艷????????? 編輯：仲占星

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