除了睡覺(jué)其余時(shí)間別呆在床上！50個(gè)健康生活小技巧！

生活中，經(jīng)常聽(tīng)到各種“健康妙招”：“平時(shí)一定要多吃一些XXX，對(duì)身體非常好”、“每天一定要走夠10000步”、“早點(diǎn)睡，過(guò)了10點(diǎn)身體就要開(kāi)始排毒了”…這些哪個(gè)是真的？哪個(gè)是假的？

醫(yī)生專(zhuān)家?guī)痛蠹铱偨Y(jié)了“50個(gè)健康生活技巧”，快收藏吧～

?1 營(yíng)養(yǎng)十條?

1、想保證營(yíng)養(yǎng)充足每天應(yīng)該吃大概1斤的蔬菜，每天吃魚(yú)、禽、肉、蛋類(lèi)共125~200克。每天應(yīng)該吃一小把堅(jiān)果。

2、光喝白粥不能養(yǎng)胃，規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。

3、喝骨頭湯不補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。

4、檸檬水中維C含量并不高，補(bǔ)充維C不如直接吃蔬菜水果來(lái)得實(shí)在。

5、補(bǔ)血（鐵）適當(dāng)多吃點(diǎn)紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。

6、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育，也不能起到豐胸效果。其實(shí)沒(méi)有一種食物有明確的豐胸效果。

7、每天多喝一個(gè)牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅(jiān)果、每周多吃幾次魚(yú)蝦。

8、每人每天吃鹽應(yīng)少于6克，大概是裝滿抹平一個(gè)啤酒瓶蓋的量。

9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10、每天吃… …算了，估計(jì)你也記不住…?…反正記住：每天多吃不同食物，保證多樣性。

?2 運(yùn)動(dòng)十條?

1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。

2、健步走，要達(dá)到走路微微氣喘、心跳加快但還能說(shuō)話交流的速度才行。

3、每走1000步的運(yùn)動(dòng)量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車(chē)7分鐘，慢跑4分鐘...等代替（這條請(qǐng)轉(zhuǎn)給你的另一半！）

4、鍛煉前要熱身，要對(duì)腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸。

5、慢跑時(shí)建議前腳掌先著地，避免對(duì)膝蓋沖擊。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。

7、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以小口分次補(bǔ)水，不要一次性喝很多。

8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)休息，而是慢慢減低運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度并做一做拉伸。

9、中老年人盡量減少爬山，傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運(yùn)動(dòng)。

?3 急救十條?

1、魚(yú)刺卡喉喝醋沒(méi)用，吃饅頭可能加重病情，最好還是去醫(yī)院。

2、流鼻血不要仰頭，應(yīng)該低頭同時(shí)按壓鼻梁兩側(cè)血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去醫(yī)院，還能接回去。（扔房頂上和埋土里，都長(zhǎng)不出新牙?。?/p>

4、輕度燙傷要立刻用流動(dòng)涼水沖洗15分鐘后用紗布覆蓋傷口，如果情況較重則及時(shí)就醫(yī)。

5、腳崴了要第一時(shí)間停止活動(dòng)、冰敷并抬高患肢。

6、被貓狗抓咬傷，要先用肥皂水和流動(dòng)清水交替清洗傷口15分鐘，用碘伏或酒精消毒后盡快去醫(yī)院就診，按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖時(shí)可食用4～6顆糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4塊餅干、或小半瓶含糖飲料來(lái)升高血糖！觀察15分鐘如不緩解再吃一次。

8、小腿抽筋時(shí)，可以雙腳并攏，與墻一臂距離，用抽筋側(cè)的腳尖抵住墻壁，身體前傾，另一側(cè)抬起腳跟。

9、老人摔倒不要急著扶，應(yīng)讓老人保持平臥，確認(rèn)老人是否意識(shí)清醒，是否有骨折，如問(wèn)題不大，稍事休息再慢慢扶老人起來(lái)并去醫(yī)院。

10、當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人昏迷，呼之不應(yīng)，需要立刻叫救護(hù)車(chē)，并讓患者平躺，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，檢查患者口腔，有異物及時(shí)取出，必要時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

?4 睡眠十條?

1、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

2、睡前半小時(shí)最好不看手機(jī)了。

3、如果以上2條做不到，請(qǐng)?jiān)倏匆槐椤?/p>

4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶了。當(dāng)然還有奶茶，有些奶茶也含有咖啡因。

5、喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！酒精會(huì)讓大腦興奮！

6、如果對(duì)外界干擾比較敏感，睡覺(jué)可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久沒(méi)睡著，可以離開(kāi)床做些像看書(shū)、整理物品等舒緩活動(dòng)，培養(yǎng)困意再上床。

8、除了睡覺(jué)和啪啪啪，其他時(shí)間最好別呆在床上。

9、單身的人，除了睡覺(jué)，其他時(shí)間最好別躺在床上。容易長(zhǎng)胖！

10、周末不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，會(huì)打亂生物鐘，盡管你們很難做到，盡量吧。

?5 兩性十條?

1、單身的人，這個(gè)章節(jié)了解一下就好，畢竟你還用不上。

2、酒后不會(huì)讓人亂性，這只是“渣男”的借口。還能酒后亂性的，就一定沒(méi)喝多。

3、體外射精避孕很不靠譜，很容易“中招”。很多爸媽看到這應(yīng)該有同感。

4、安全期不避孕也不推薦，失敗率很高。很多爸媽看到這應(yīng)該有感觸。

5、正確使用的前提下，短效避孕藥比套套避孕效率高，也比較安全。

6、治療原發(fā)性痛經(jīng)，其實(shí)吃止疼藥挺好，對(duì)身體也沒(méi)啥害處。

7、懷孕期間其實(shí)除了酒、過(guò)多濃茶、咖啡，沒(méi)啥真正需要忌口的，適量就好。

8、女性沒(méi)必要長(zhǎng)期用私處洗液產(chǎn)品，用清水洗就好。

9、可樂(lè)不殺精，抽煙、喝酒、久坐、內(nèi)褲太緊才真正殺精。

10、裸睡其實(shí)對(duì)兩性健康有好處，但前提是你有對(duì)象。

稿件來(lái)源：金塔縣公安局指揮中心

監(jiān)制：吳東健??????? ?總編：楊艷????????? 編輯：仲占星

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