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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何增強(qiáng)體質(zhì)要做到增強(qiáng)體質(zhì)，個(gè)人應(yīng)該從以下幾個(gè)方面做起： 1、嚴(yán)格控制飲食，盡量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時(shí)盡量多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充人體每日所需的氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分恢復(fù)人體血管彈性，保證血液粘稠度而起到增加人體體質(zhì)的作用。 2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加人體血液中的氧含量，促進(jìn)人體體內(nèi)二氧化碳和氧氣的相互代謝排泄，為人體內(nèi)各種重要器官提供豐富血液而起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。 3、保持充分、高質(zhì)量的睡眠，人體生長(zhǎng)激素在夜間分泌最多，保持高質(zhì)量睡眠可以保證人體基礎(chǔ)代謝率。袁葉副主任醫(yī)師山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲怎么增強(qiáng)體質(zhì)由于生活、飲食的不規(guī)律，導(dǎo)致體質(zhì)越來(lái)越差，增強(qiáng)體質(zhì)的辦法有以下幾種：1、運(yùn)動(dòng)鍛煉：可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的辦法，要根據(jù)自身情況選擇合適的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；2、飲食：通過(guò)食療來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成飲食有節(jié)，即飲食不要有挑食、偏食的習(xí)慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調(diào)節(jié)焦慮、抑郁或者緊張：長(zhǎng)期的焦慮、抑郁、緊張都會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，可以通過(guò)聽輕音樂(lè)或者是看一些相關(guān)的心理疏導(dǎo)的書籍，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；4、其它：可以根據(jù)自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強(qiáng)體質(zhì)。尹麗萍副主任醫(yī)師重慶三博江陵醫(yī)院民營(yíng)醫(yī)院如何增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力如何增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力很重要。如今人生活不規(guī)律，抵抗力、免疫力都降低，可以從以下幾個(gè)方面增強(qiáng)，如增強(qiáng)鍛煉、增加體力活動(dòng)，可以讓人增強(qiáng)體質(zhì)，可以增加免疫力。久坐會(huì)傷身體，還有肥胖、高血壓患者、冠心病等慢性病的發(fā)病都跟缺少鍛煉有關(guān)系。要保持合理飲食，每天飲食要多樣化，要多吃蔬菜、水果、肉類。每天攝入25種以上的食物，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足機(jī)體的需求很有好處。生活作息要規(guī)律，每天早睡早起少熬夜，晚上10點(diǎn)以前就睡覺(jué)，每天睡眠滿足7-8個(gè)小時(shí)也會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。調(diào)整心態(tài)，長(zhǎng)期陷入焦慮、緊張、抑郁，會(huì)使免疫力降低，因此平時(shí)要調(diào)整心態(tài)，樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)身體的免疫力、抵抗力都有好處。要注意疫苗接種，流感期間感冒普遍，所以注射疫苗對(duì)自身的抵抗力提高有很多好處。要規(guī)范用藥，藥是一把雙刃劍，用藥用得好對(duì)身體有好處，如果亂用藥會(huì)造成機(jī)體抗藥性等不良影響，會(huì)變相的降低人類抵抗力。李兵副主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第83如何鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)醫(yī)學(xué)上科學(xué)運(yùn)動(dòng)用四個(gè)變量表示，包括頻率即1周運(yùn)動(dòng)次數(shù)，強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為多大好，時(shí)間即每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，類型即進(jìn)行何種類型運(yùn)動(dòng)，稱為FITT原則。對(duì)于不同的人，選擇的運(yùn)動(dòng)不同，1周建議運(yùn)動(dòng)3-5次。但特殊情況不同，如糖尿病病人建議每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)基礎(chǔ)的心肺功能進(jìn)行評(píng)估。若心肺功能正常，通常用170或180減去年齡得到心率數(shù)字，以心率為標(biāo)準(zhǔn)即強(qiáng)度。每次運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，強(qiáng)度以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔助進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)、有效、安全的鍛煉較為重要，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是雙刃劍，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)器官的繼發(fā)損傷。部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)猝死，多見(jiàn)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。此為心臟導(dǎo)致的過(guò)度刺激造成心臟出現(xiàn)損傷，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)不行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)弱也起不到鍛煉效果。需進(jìn)行評(píng)估，不同人的運(yùn)動(dòng)耐力、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)方式不同。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲增強(qiáng)體質(zhì)的方法增強(qiáng)體質(zhì)有多種方法： 1、從飲食上調(diào)節(jié)可以提高身體的抵抗力，最重要飲食要平衡，平時(shí)注意攝入健康和有營(yíng)養(yǎng)的食物、蔬菜和水果。少吃辛辣刺激、高熱量和高蛋白的食物，可以吃些健胃容易消化等食物，不但可以調(diào)理脾胃，改善食欲，也可以增強(qiáng)身體的抵抗力，要不抽煙不喝酒。 2、癥狀嚴(yán)重的可以找中醫(yī)診斷使用中藥調(diào)理也較好，或在醫(yī)生指導(dǎo)下口服轉(zhuǎn)移因子等增強(qiáng)免疫力的藥物。 3、除去飲食和吃藥，再配合最健康的調(diào)養(yǎng)方法是堅(jiān)持鍛煉身體，每天按時(shí)早起，不熬夜，找到適合自己鍛煉身體的方法，按時(shí)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，生活有規(guī)律，體質(zhì)慢慢就會(huì)調(diào)養(yǎng)好的。周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲怎樣增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力對(duì)于在平時(shí)的日常生活中應(yīng)該怎樣增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，大致有以下三個(gè)方面： 1、應(yīng)該注意休息，避免勞累，一定要養(yǎng)成科學(xué)的作息規(guī)律，早睡早起，不要過(guò)度應(yīng)酬以及大量的吸煙、飲酒，同時(shí)避免暴飲暴食，做到三餐有規(guī)律，葷素搭配，保持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。 2、在有條件的前提下可以進(jìn)行有氧的戶外鍛煉，比如在戶外進(jìn)行慢跑、慢走、騎自行車，也可以進(jìn)行室內(nèi)的鍛煉，比如游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈，這都是非常好的提高人體免疫力和增強(qiáng)體質(zhì)的方法。 3、情緒的調(diào)整對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)和提高免疫力非常有效，情緒不應(yīng)該大起大落，應(yīng)該穩(wěn)定，保持良好的心理狀態(tài)，應(yīng)該有樂(lè)觀的情緒，并且多與人溝通、愛(ài)笑，對(duì)于體質(zhì)的提高也非常有效。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲體質(zhì)不好怎么增強(qiáng)體質(zhì)"體質(zhì)不好可以通過(guò)下面的方式來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)：n1、要加強(qiáng)體育鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)或者是抗阻運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者游泳，都可以增強(qiáng)心肺的功能，讓骨骼更加的強(qiáng)健，而且有助于改善睡眠，讓體質(zhì)更加好。n2、要注意營(yíng)養(yǎng)，要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)自于牛奶、海參、雞蛋、雞肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質(zhì)，改善糖、蛋白質(zhì)、脂肪三大物質(zhì)的代謝。n3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發(fā)生。"李敏主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院三甲反復(fù)呼吸道感染的孩子如何增強(qiáng)體質(zhì)？我們常常遇到反復(fù)呼吸道感染的孩子的時(shí)候，家長(zhǎng)問(wèn)怎么才能增強(qiáng)他的體質(zhì)呢，是不是給孩子多鍛煉就可以了？實(shí)際上鍛煉是一個(gè)好方法，但也要因人而異。如果你的孩子本身體質(zhì)太弱，鍛煉的強(qiáng)度過(guò)大，實(shí)際上讓他身體的消耗過(guò)大，反而不利于體質(zhì)的增強(qiáng)。那么在這種情況下，我們往往會(huì)根據(jù)孩子體質(zhì)，告訴家長(zhǎng)這個(gè)孩子目前是不是只需要加強(qiáng)體育鍛煉就可以了，還是需要進(jìn)行藥物的配合治療，或者推拿手法配合治療。所以在這種情況下一定要結(jié)合孩子的體質(zhì)。來(lái)量身定制他提高這個(gè)機(jī)體抵抗能力的方式方法。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法如果條件允許，應(yīng)去專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行身體評(píng)估，對(duì)身體健康、鍛煉更有利。所有運(yùn)動(dòng)都能增加體質(zhì)，但并不是每個(gè)人都適合所有運(yùn)動(dòng)，也不是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)就能增加體質(zhì)。持久、依從性好的運(yùn)動(dòng)，才能真正幫助提高體質(zhì)，身體適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)就好，什么樣運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)久堅(jiān)持就是好運(yùn)動(dòng)，具體如下：1、對(duì)于中老年人，快走、慢跑可以幫助運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來(lái)較容易，這就是好的運(yùn)動(dòng)；2、骨質(zhì)疏松患者，要做慢跑、快走，或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)，幫助骨骼鈣重新沉積；3、有運(yùn)動(dòng)損傷患者，在減重情況下可以運(yùn)動(dòng)，游泳就是好運(yùn)動(dòng)，可以幫助運(yùn)動(dòng)損傷患者較好運(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲女生增強(qiáng)體質(zhì)的方法"女生增強(qiáng)體質(zhì)的方法有以下幾個(gè)方面：要改善營(yíng)養(yǎng)，多吃深海魚，并且要注意食用橄欖油；要注意增加運(yùn)動(dòng)，每天跑步30分鐘以上，而且要注意跑步堅(jiān)持每周150分鐘以上，多做瑜伽、游泳或者健身操。女性一定要注意增強(qiáng)日光照射，日光照射可使皮膚當(dāng)中的維生素D變成活性的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收，增進(jìn)骨骼的健康。女性增強(qiáng)體質(zhì)的方法還包括聆聽音樂(lè)、冥想，要注意做艾灸，艾灸穴位包括氣海、關(guān)元和三陰交，并且要經(jīng)常按壓足三里、三陰交等穴位。"

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