治療運(yùn)動肌肉酸痛的藥有哪些

現(xiàn)在生活節(jié)奏的不斷加快，人們的工作壓力也不斷增大，很多人總是處于一個狀態(tài)連續(xù)工作幾個小時，還有很多人處在亞健康狀態(tài)，所以很容易會出現(xiàn)肌肉酸痛，身心乏力的情況，通常在這個時候很多人會選擇藥物來緩解痛疼，那么緩解肌肉酸痛的藥用什么好呢?

目錄如何避免運(yùn)動后肌肉酸痛治療運(yùn)動肌肉酸痛的藥有哪些兩步解決運(yùn)動后肌肉酸痛劇烈運(yùn)動肌肉酸痛的防治運(yùn)動后肌肉酸痛的原因

1如何避免運(yùn)動后肌肉酸痛

　　運(yùn)動后放松

　　運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　鍛煉安排要合理

　　經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

　　鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　運(yùn)動后按摩

　　按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。

　　下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

2治療運(yùn)動肌肉酸痛的藥有哪些

　　用芬必得會好一些，但鎮(zhèn)痛藥都不要濫用，沒有什么好處地。如果你平時運(yùn)動還是會酸痛最好去看下，如果你只是突然加大運(yùn)動量或突然運(yùn)動會酸痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的

　　第一，突然進(jìn)行較大活動量的運(yùn)動之后，出現(xiàn)肌肉酸痛是很正常的。就是體育老師經(jīng)常掛在嘴邊的困難期(通常發(fā)生在運(yùn)動后1-2天，又叫延遲性疼痛);

　　第二，如果出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，可以采取做伸展運(yùn)動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。

　　不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，關(guān)鍵要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.根據(jù)本身體質(zhì)安排運(yùn)動量，不要一味逞強(qiáng);

　　2.避免長時間集中練習(xí)一處肌肉;

　　3.做好準(zhǔn)備活動(記住，不受傷的運(yùn)動才是健康的運(yùn)動);

　　4.運(yùn)動后要進(jìn)行放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)(就是多溜達(dá)幾圈)。第三，切不可鍛煉完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。如果劇烈運(yùn)動后立刻進(jìn)行蒸氣浴和桑拿浴很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。鍛煉是件好事，但是一定要講究科學(xué)的方法，本人很喜歡慢跑之后做單雙杠運(yùn)動，現(xiàn)在感覺很好，也沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的肌肉疼痛。

　　緩解肌肉酸痛的藥最好是不要服用的，盡可能的多做體育運(yùn)動，活動全身的筋骨，對緩解和治療肌肉酸痛是有非常好的效果的，另外還要注意保持樂觀的心態(tài)，飲食也要以清淡為主，最主要的是多注意鍛煉，不僅對健康有益，對一個人的積極心態(tài)也有益處的，祝您健康。

3兩步解決運(yùn)動后肌肉酸痛

　　第一步：從飲食入手

　　因?yàn)榧∪獾募±w維已經(jīng)受到了損害，所以這個時候就需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)來幫助它恢復(fù)。那么建議大家多吃雞蛋和牛奶。另外，可以在運(yùn)動后喝上一杯咖啡，它可以幫助起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　大家都知道，運(yùn)動后身體中會產(chǎn)生大量的過氧化物和自由基，這個時候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果，來幫助身體清除自由基，達(dá)到緩解的作用。

　　還有一點(diǎn)老生常談了，那就是多喝水。一定要多喝水，這樣才能加快新陳代謝，對于肌肉恢復(fù)有很好的幫助。

　　第二步：按摩冰敷和泡腳

　　通過按摩的方式，可以有效的緩解肌肉酸痛和腫脹現(xiàn)象，在運(yùn)動之后，不管有沒有出現(xiàn)酸痛感，都應(yīng)該給肌肉做個全方位的按摩，這樣能讓肌肉得到放松。一旦痛感出現(xiàn)，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　另外，在運(yùn)動后，需要給自己沖沖熱水澡，水一定要夠熱，這樣才會有效果哦。這樣做除了能帶走疲憊感外，還能幫助活血。洗完熱水澡后，再泡個腳，然后安心的睡一覺，第二天就不會那么難受了。

　　對于小伙伴來說，運(yùn)動后肌肉酸痛一直都是心頭痛。那么今天介紹的這兩種方式呢，就是緩解肌肉酸痛的方法啦。一旦出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，要想一下子恢復(fù)，那是不太可能的，我們能做的就是適當(dāng)?shù)臏p輕酸痛感。其實(shí)只要你有耐力，按照介紹的方法嘗試一下，多喝水，保證充足的睡眠，第二天起床，又是好漢一條啦。

4劇烈運(yùn)動肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理

　　經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

　　對于身體的肌肉酸痛，我們可以采取用熱水敷或者涂上一些按摩膏都可以減輕酸痛。

　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動

　　準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

5運(yùn)動后肌肉酸痛的原因

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　正確的放松動作

　　1、放松腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的杰出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，可是要堅持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。

　　3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可繼續(xù)1分鐘以上。

　　4、放松腳部，坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。

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