燕麥牛奶能減肥嗎，怎樣減肥

牛奶和燕麥并不能減肥，但減肥的患者如果食用燕麥和牛奶則對(duì)減肥比較有利。減肥應(yīng)該是對(duì)每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，水果、蔬菜、牛奶。同時(shí)患者應(yīng)該根據(jù)自己的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱(chēng)為過(guò)重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就是肥胖。減肥的患者如果體重超過(guò)20%就需要減重，減重過(guò)程中就要按上述總熱卡1/5、2/5、2/5三餐配置。在主食方面可以用燕麥、牛奶替代精米、精面，這樣飽腹感強(qiáng)、膳食纖維多、升糖指數(shù)又低，患者總的大卡數(shù)就容易控制。因?yàn)轱柛垢袕?qiáng)，患者的幸福感就強(qiáng)，可以在不知不覺(jué)中進(jìn)行減肥。如果是大卡控制住后吃精米、精面，這樣饑餓感容易增強(qiáng)，因?yàn)樯攀忱w維不豐富。同時(shí)減肥的患者還應(yīng)該選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，開(kāi)始可以選擇一些興趣性比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括打乒乓球、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞。隨著運(yùn)動(dòng)量的逐漸增加，患者自律性加強(qiáng)，這時(shí)再選擇一些自律性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跑步、跳繩、快走、騎單車(chē)。只有入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。減肥的患者食用牛奶跟燕麥比較合適，但這兩個(gè)食品并不具備減肥的成分，減肥還是應(yīng)該管住嘴、邁開(kāi)腿。

吃燕麥減肥嗎

適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溣兄跍p肥，因?yàn)檠帑湵旧淼哪芰勘容^低，加上其中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感。因此適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑?，能夠避免攝入其他過(guò)多的食物，進(jìn)而能避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，故而能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，對(duì)于減肥非常有幫助。另外，燕麥當(dāng)中的膳食纖維，還能減緩糖和脂肪吸收的速度和程度，因此也能夠避免攝入過(guò)多的糖和脂肪，在控制總能量方面有著積極的作用，進(jìn)而對(duì)于減肥的效果，有著明顯提高的作用。另外燕麥當(dāng)中還富含有豐富的礦物質(zhì)，而礦物質(zhì)為構(gòu)成體內(nèi)很多酶和輔酶的原料，通過(guò)吃燕麥可以為酶和輔酶提供原料，促進(jìn)機(jī)體代謝調(diào)節(jié)能力的增強(qiáng)，因此也能很好促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，對(duì)于減肥非常有幫助。但是如果自身不加節(jié)制的過(guò)量吃燕麥，也會(huì)使得其中的碳水化合物產(chǎn)生過(guò)多的能量，不利于減肥。因此，要想通過(guò)吃燕麥達(dá)到較好的減肥效果，一定要適量吃燕麥，不可超標(biāo)。

隔夜燕麥減肥原理

"隔夜燕麥減肥的原理，主要是利用燕麥的減肥成分進(jìn)行減肥，首先，隔夜燕麥中含有大量的膳食纖維，所含的膳食纖維是大米的好幾倍，豐富的膳食纖維可以調(diào)控人體食欲，使人的食欲降低，隔夜燕麥作為主食可以減少其他高熱量食物的攝入，減少熱量食物在體內(nèi)的堆積造成的肥胖。其次，隔夜燕麥中的熱量較低，吃隔夜燕麥不會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪的堆積，才能有效的降低人體內(nèi)的血脂、血壓，對(duì)減肥有一定的益處。此外，隔夜燕麥含有可溶性和不可溶性的粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以幫助人體排便，減少體內(nèi)廢物的堆積，從而使人的體重下降，對(duì)減肥有一定的幫助。"

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