這是達醫(yī)曉護的第 5093篇文章
跑步作為一種簡單易行的運動，不受季節(jié)因素影響，深受大眾喜愛。無論是在公園、操場，還是在健身房，我們都能看到人們跑步的身影。跑步不僅能增強體質(zhì)，還能改善心肺功能，提升免疫力。然而您真正理解跑步的作用嗎？跑步中萬一受傷，您知道正確的處理方法嗎？
跑步的健康益處
西醫(yī)看來，跑步作為有氧運動，能提高心肺功能，管理體重，增強精神和肌肉骨骼健康。中醫(yī)認為跑步可調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)臟腑，促進身心和諧。通過中西醫(yī)結合指導跑步，能有效預防和改善多種疾病，提升整體健康水平。
西醫(yī)視角
1.心血管健康
跑步是有氧運動的一種，能有效提高心肺功能。研究表明，定期跑步能降低心臟病、高血壓和中風的風險。跑步能增強心肌力量，提高血液循環(huán)效率，降低血脂和膽固醇水平，從而保護心血管健康。
2.體重管理
跑步能消耗大量卡路里，是控制體重的有效方法之一。通過跑步消耗多余的熱量，可以預防和改善肥胖，減少肥胖相關疾病如糖尿病、脂肪肝等的發(fā)生風險。
3.精神健康
跑步還能促進大腦釋放內(nèi)啡肽，這種“幸福荷爾蒙”能緩解壓力，提升情緒，有助于預防和治療抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。
4.肌肉骨骼健康
跑步可以增強腿部、臀部和核心肌群的力量，提高肌肉耐力和關節(jié)的穩(wěn)定性。此外，跑步還可以促進骨骼的密度，預防骨質(zhì)疏松癥。
中醫(yī)視角
1.強身健體
中醫(yī)認為，跑步可以調(diào)和氣血，增強體質(zhì)。跑步過程中，人體氣血運行加快，有助于疏通經(jīng)絡，增強免疫力，抵御外邪入侵。
2.調(diào)節(jié)臟腑
中醫(yī)強調(diào)跑步可以調(diào)節(jié)五臟六腑功能。例如，跑步能促進肺氣宣發(fā)，有助于肺的排濁；促進脾胃運化，有助于消化吸收；促進腎氣充盈，有助于固精固本。
3.心身和諧
中醫(yī)講究身心合一，跑步不僅鍛煉身體，還能通過調(diào)息、調(diào)心達到身心和諧的效果。跑步時的深呼吸有助于清除體內(nèi)濁氣，安定心神。
跑步在疾病的三級預防中的作用
一級預防
一級預防旨在防止疾病的發(fā)生。跑步作為一種健康的生活方式，是預防多種疾病的有效手段，其中包括：
心血管疾病預防：通過跑步可以保持心血管系統(tǒng)的健康，降低高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)生風險。
糖尿病預防：跑步有助于調(diào)節(jié)血糖水平，增強胰島素敏感性，從而預防和延緩糖尿病的發(fā)生。
肥胖預防：跑步能消耗熱量，防止體重過度增加，從而預防肥胖及其相關疾病。
二級預防
二級預防旨在早期發(fā)現(xiàn)和治療疾病，通過跑步可以改善某些疾病的癥狀，促進康復，其中包括：
高血壓的管理：對于已經(jīng)患有高血壓的人群，跑步能幫助降低血壓，減少藥物依賴，但需在醫(yī)生指導下進行適當運動。
糖尿病的控制：糖尿病患者通過科學的跑步鍛煉，可以更好地控制血糖水平，減少并發(fā)癥的發(fā)生。
關節(jié)疾病的康復：跑步能增強關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有助于預防和緩解關節(jié)炎等關節(jié)疾病，但需注意避免過度運動導致關節(jié)損傷。
三級預防
三級預防旨在防止疾病惡化，促進疾病康復，通過跑步可以提高患者的生活質(zhì)量，促進身心健康，其中包括：
心臟病患者的康復：心臟病患者在康復期，在醫(yī)生指導下進行適量的跑步鍛煉，可以增強心臟功能，促進血液循環(huán)，提高生活質(zhì)量。
精神疾病患者的康復：患有精神、情志疾病的患者，通過跑步可以緩解抑郁、焦慮等癥狀，改善精神狀態(tài)，促進心理康復。
跑步損傷后的中西醫(yī)康復治療
跑步時難免會遇到肌肉拉傷、扭傷等急性損傷。西醫(yī)建議急性期用休息、冰敷等方法處理，康復期逐步恢復運動并預防再傷。中醫(yī)則通過針灸、推拿和中藥外敷等手段促進恢復。結合中西醫(yī)的方法，可以更科學地處理跑步損傷，盡快恢復健康。
西醫(yī)視角
1.急性期治療
在跑步過程中，常見的急性損傷包括肌肉拉傷、踝關節(jié)扭傷、膝關節(jié)損傷等。急性期應采取RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），以減輕疼痛和腫脹。
2.康復期治療
在康復期，應逐步增加活動量，進行適當?shù)奈锢碇委熀涂祻陀柧?，如肌肉強化訓練、關節(jié)活動度訓練等。使用康復器材如彈力帶、平衡板等，幫助恢復肌力和關節(jié)穩(wěn)定性。
3.預防再損傷
康復期結束后，應注意預防再損傷?？梢酝ㄟ^調(diào)整跑步姿勢、增強核心力量、選擇合適的跑步鞋等方式，減少損傷風險。
中醫(yī)視角
1.急性期處理
針灸治療可以緩解疼痛，促進血液循環(huán)，減少炎癥。通過刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡，促進損傷部位的恢復。使用中藥外敷，如三七粉、紅花油等，具有活血化瘀、消腫止痛的效果。中藥外敷可以改善局部血液循環(huán)，促進組織修復。
2.康復期治療
根據(jù)個人體質(zhì)和損傷情況，使用中藥調(diào)理。常用藥物有黃芪、黨參、當歸等，具有補氣養(yǎng)血、活血化瘀的作用，促進康復。也可以通過推拿按摩促進血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛和僵硬。按摩時應注意力度和手法，避免過度刺激。
3. 養(yǎng)生保健
可以配合太極拳和八段錦等運動，逐步恢復身體的平衡和協(xié)調(diào)性。這些傳統(tǒng)運動有助于提升整體健康，增強體質(zhì)，促進損傷恢復。
結論
跑步是一項簡單易行的運動，通過中西醫(yī)結合的科學指導，不僅能提高心肺功能、管理體重，還能促進精神和肌肉骨骼健康，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，實現(xiàn)身心和諧。如果跑步不小心受傷，也無需過度擔心和驚慌，正確找到合適的治療方案，去往醫(yī)院求醫(yī)，一般都可以得到很好的恢復。
作者：上海中醫(yī)藥大學附屬光華醫(yī)院康復科
喬麒 程少丹
延伸閱讀
部分圖片摘自網(wǎng)絡，如有侵權請告知，予以刪除。返回搜狐，查看更多
責任編輯：
