如今，跑步已成為了一項潮流運動。跑步不僅考驗著跑者的體能，也在磨練著跑者的意志。而許多跑者經常會因跑步而發(fā)生肌肉痛、韌帶拉傷和膝蓋傷痛等傷病，不僅消耗了跑者對跑步的積極性，如果不引起重視還會因一時不查而造成更為嚴重的損傷。

因此，每一個正在跑步或準備參與跑步運動的跑者都需要對如何預防和處理常見的跑步損傷有所了解，可以在跑步時有效預防受傷，并能在發(fā)生緊急情況的時候及時進行處理。今天就為大家分享9種常見跑步損傷的預防和處理方法，讓你一文掌握跑步損傷！趕緊收藏！

肌肉、肌腱處常見損傷

肌肉痛

肌肉持續(xù)發(fā)力，易造成肌肉損傷。身體修復損傷時產生的炎癥則稱為肌肉痛，此損傷容易出現(xiàn)在肌肉拉伸發(fā)力的部位。其癥狀表現(xiàn)為：運動后第2天，伴隨炎癥的疼痛感。炎癥在24~48小時后達到頂峰，持續(xù)數(shù)天。

預防與處理：縮短運動間隔、運動前后進行伸展運動。通過不斷訓練加速肌肉代謝后，恢復也會變快。

肌肉痙攣

跑步時肌肉筋攣多見于小腿，一般叫“抽筋”，也稱為“小腿肚抽筋”。出現(xiàn)原因為身體大量出汗、水分攝入量不足、疲勞、睡眠不足。其癥狀表現(xiàn)為：在通常情況下，腦部發(fā)出肌肉收縮的指令。但是由于某種原因，出現(xiàn)異常，大腦不斷發(fā)出肌肉收縮的指令，導致痙攣。肌肉持續(xù)幾分鐘強直狀態(tài)，并伴有疼痛感。

預防與處理：如果是由于大量出汗引發(fā)的痙攣，可以多飲用運動飲料。如果是由于疲勞引發(fā)的痙攣，可進行拉伸、冷卻按摩。

脛骨內側應力綜合征

馬拉松和田徑運動員非常容易患非常容易被脛骨內側應力綜合征所困擾，疼痛常見于脛骨內側，其癥狀表現(xiàn)為鈍痛。運動時疼痛消失，運動后疼痛再次出現(xiàn)，癥狀不規(guī)律。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，則轉化為持續(xù)疼痛。

預防與處理：癥狀輕時，運動后充分拉伸、冰敷。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，就要長時間休養(yǎng)。癥狀減輕后也不要掉以輕心，容易復發(fā)。

關節(jié)、韌帶處常見損傷

扭傷

扭傷指由受到外部施加的力大于關節(jié)活動度而引起的損傷。扭傷只是日常用語，醫(yī)學上根據(jù)損傷部分有所區(qū)分，我們常見的扭傷多為韌帶損傷。其癥狀表現(xiàn)為：腫痛并發(fā)熱，嚴重時關節(jié)腔內伴有出血。

預防與處理：為預防扭傷，運動前熱身很關鍵。發(fā)生扭傷后，立即進行PRICE療法處理，防止癥狀惡化。腫痛嚴重時應盡早就醫(yī)。

小貼士：PRICE療法指保護（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加壓包扎（compression）以及抬高患處（elevation）。

前十字韌帶損傷

前十字韌帶連接著股骨與脛骨，具有穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。造成前十字韌帶損傷的主要原因是由于突然變換方向、外部施加的強力等。其癥狀表現(xiàn)為：關節(jié)內積血，行走困難。有時伴有半月板和膝關節(jié)內側副韌帶損傷。

預防與處理：不要自行判斷，請專業(yè)醫(yī)師治療。嚴重的十字韌帶損傷很難自然痊愈，所以如果想回歸訓練，必須手術。需要6~12個月才能恢復。

跑步膝

醫(yī)學用語為髂脛束摩擦綜合征。膝蓋外側髂脛束有疼痛感。因田徑跑步運動員多患此病，所以平時叫跑步膝。其癥狀表現(xiàn)為：跑步后出現(xiàn)疼痛感，休息后消失。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，疼痛感增強，無法控制。

預防與處理：為預防跑步膝，要好好熱身。癥狀出現(xiàn)后，要靜養(yǎng)、冰敷來控制炎癥。

半月板損傷

膝蓋的纖維軟骨呈月牙形。半月板損傷發(fā)生于膝蓋扭轉時。其癥狀表現(xiàn)為：輕度損傷時沒有特殊癥狀。如癥狀繼續(xù)發(fā)展，膝蓋中會出現(xiàn)響聲，或半月板碎片滑入關節(jié)，導致關節(jié)彎曲無法活動，形成“交鎖”。

預防與處理：如半月板損傷影響正常生活，則無法自然痊愈，需要手術治療。

骨骼、軟骨處常見損傷

疲勞性骨折

骨骼同一部位反復受到外力，輕度損傷最終導致整塊骨骼的疲勞性骨折。多見于小腿脛骨和腓骨，腳部的跟骨、舟狀骨、跖骨。其癥狀表現(xiàn)為：不會像骨折一樣出現(xiàn)皮下出血或大塊腫脹，但是運動或按壓時有疼痛感。

預防與處理：比起一般性骨折更需要長期治療。根據(jù)癥狀有時需要做手術。

椎間盤突出

腰椎間盤損傷，髓核脫出，壓迫神經組織。其癥狀表現(xiàn)為：初期劇烈腰痛。之后單側下肢疼痛，麻木。被壓迫的神經組織不同，疼痛部位也不同。

預防與處理：如沒有麻痹癥狀一般采取保守療法。髓核會自然縮小、消失。如出現(xiàn)運動性麻痹癥狀可能需要手術。

今天的分享就到這里了，想了解更多體能訓練基礎理論知識可關注《體能訓練基礎理論（全彩圖解版）》進行學習。

相關知識

常見運動損傷的預防及處理
常見運動損傷的預防與處理
常見的運動損傷預防及處理方法
常見的運動損傷的處理與預防
如何預防運動損傷?常見的運動損傷有哪些?如何處理?
健康運動的竅門預防和處理常見運動損傷.pptx
《常見運動損傷的預防和緊急處理》教案下載
常見運動損傷的預防和緊急處理 教學設計
常見運動損傷及預防處理原則
常見運動損傷的預防和緊急處理（教案）

網址: 如何預防和處理常見的跑步損傷？9種損傷處理方法，建議收藏！ http://www.u1s5d6.cn/newsview135082.html