每個(gè)人都渴望通過快速減肥方法讓自己的體重馬上下降，但減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，所以在減肥過程中不要吃藥，合理飲食加強(qiáng)鍛煉，就能夠?qū)崿F(xiàn)一天一斤的目標(biāo)。下面小編就給大家?guī)硪惶鞙p一斤的減肥方法。

操作方法

01

多吃水果和蔬菜。腹部減肥是減肥過程中最重要的環(huán)節(jié)，所以要控制總熱量。水果和蔬菜能夠很容易產(chǎn)生飽腹感。除此之外，在減肥過程中也要多吃一些纖維素較高的食物，能夠緩解便秘，減輕腸道負(fù)擔(dān)，讓腹部變得更加輕松。

02

早上起床后，可以喝一杯白開水或者是蜂蜜水，一來是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，將前一晚的垃圾排出體外，減輕小肚子。二來是在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的水，而且一個(gè)正常人每天的飲水量至少在2000毫升，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。在日常生活中，也要盡量少喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃喜粌H熱量、糖分含量高，還會(huì)越喝越渴。

03

少吃肥肉。對(duì)于正在減肥的人來說，要合理控制飲食。在平時(shí)，要少吃脂肪含量較高的豬肉，選擇吃蛋白質(zhì)高和脂肪較高的魚類和肉類，有利于瘦身。

04

少喝酒。腹部上的贅肉跟飲酒也有關(guān)系，無論是啤酒、白酒還是雞尾酒或者是各種形式的酒精飲料，雖然他們不像肥肉一樣含有脂肪，但是他們的卡路里卻很高。對(duì)于一杯100毫升的酒精飲料來說，其所含的熱量能達(dá)到50千卡。

05

吃早餐。有一部分節(jié)食減肥的人通常都不吃早飯，或者是早飯吃的草草了事。其實(shí)這樣是不對(duì)的，對(duì)于減肥的人來說，早餐非常重要，不僅可以提供一天的能量所需，還能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，減少想要吃垃圾食品的欲望。在早餐餐品的選擇上，可以選擇一些蛋白質(zhì)含量較高的食品例如牛奶、雞蛋等，盡量不要吃油性較大的食物，這樣會(huì)影響腸胃的正常蠕動(dòng)。

06

多運(yùn)動(dòng)。減肥當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳還有單車都是幫助我們減肥的運(yùn)動(dòng)方式。如果是跑步的話，每次跑步的時(shí)間不少于40分鐘，速度要以中速和慢速為主，這樣能夠改善我們的血液循環(huán)和腦細(xì)胞有氧供給；游泳的話，可以提高我們的心肺功能，每周3-4次游泳能夠起到快速減肥的作用；而騎車能夠起到瘦腿的作用。

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