insanity健身是一套高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練操，是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合，強(qiáng)度非常大，有很好的減脂塑形效果，但是要堅(jiān)持下來需要超強(qiáng)的毅力。insanity健身系列共分為14套操，要求在63天內(nèi)完成。insanity健身視頻中，教練會規(guī)定每天的運(yùn)動項(xiàng)目都會有詳細(xì)的安排，休息時間也會有明確的標(biāo)示，能夠堅(jiān)持的話是非常不錯的。

insanity課表

Insanity14套操：1.fit test 基礎(chǔ)訓(xùn)練。2.Plyometric Cardio Circuit 增強(qiáng)式有氧循環(huán)。3.cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓(xùn)練。4.cardio recovery 有氧恢復(fù)。5.pure cardio 純有氧。6.Cardiovascular Abs腹部有氧……[詳細(xì)]

問：insanity健身是什么？

答：IN全稱Insanity，中文譯作瘋狂的、神經(jīng)的，可想而知是一種什么樣的運(yùn)動。它并不以減脂為最終目的，而通過塑造身體各個部位的肌肉，來達(dá)到完美形體的效果。Insanity類似于HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），屬于CW（循環(huán)鍛煉）。[詳細(xì)]

問：insanity健身效果怎么樣？

答：insanity健身主要作用是塑形，完成整個課程后，我的體重下降了7斤2兩，身體脂肪比例降低4.5%。腰圍-6cm，臀圍-6cm，腹圍-5cm（按肚子的最高點(diǎn)定位，大概肚臍下3cm處），大腿圍-5cm，小腿圍 -2.5cm，胸圍同比縮小了。 [詳細(xì)]

問：insanity健身是有氧還是無氧？

答：insanity健身不能純粹說是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，它是二者的結(jié)合運(yùn)動，屬于高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練操。相比一般的節(jié)食減肥和輕度運(yùn)動減肥，堅(jiān)持跳IN則在提高體能和減脂上擁有驚人的效果。不過訓(xùn)練的力量強(qiáng)度也十分驚人。[詳細(xì)]

問：insanity健身還需要控制飲食嗎？

答：insanity健身訓(xùn)練時飲食是肯定需要控制的。控制并不等于節(jié)食。從練insanity以來我的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣有了天翻地覆的變化，我以前是米飯王，每一頓都要有米飯，沒米飯就不算吃飯，現(xiàn)在一天吃的米飯也沒有以前一頓多；倒是這兩個多月吃的蔬菜比前兩年加起來都多。 [詳細(xì)]

問：是不是誰都能insanity？

答：這個完全看個人的體質(zhì)。有些人進(jìn)行insanity健身是有運(yùn)動底子的，有些人是無任何運(yùn)動基礎(chǔ)，但是相對來說，難度當(dāng)然會更大。不光是運(yùn)動強(qiáng)度問題，就算是每天只要1小時的時間要想保證也不是很容易的。[詳細(xì)]

問：練insanity時來大姨媽了怎么辦？

答：大姨媽來時疼得連床都下不了，更別提練in了。所以我是5天全歇的，等大姨媽走遠(yuǎn)了才敢再開始。周圍也有姑娘是休息3天就開始的，所以還是要看各人的不同情況，大姨媽時休息3天還是5天并不影響大局。[詳細(xì)]

insanity健身具體怎么訓(xùn)練？

insanity健身 1個月腰圍減6cm

insanity健身可操作性很強(qiáng)，對著視頻自己在家就能練，不用去健身房，刮風(fēng)下雨都不礙事，每天40分鐘到1個小時就能搞定，早上晚上都可以；還有就是它有一個明確的時間表，就是63天，死活就是也就是這兩月，不像以前也試過跑步什么的。還有就是insanity的動作雖然簡單，但好歹也是個健身操，10幾節(jié)不同的課程，總算是稍微有點(diǎn)兒花樣。[詳細(xì)]

Insanity健身操 記錄我脫胎換骨的兩個月

打算開始練習(xí)Insanity健身操了，從今天開始打卡，誠邀要一起的姐妹們，我們一起打卡！第一個月是該健身操的基礎(chǔ)，含有5個模塊,包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能幫助你減掉脂肪，并為第二個月的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。一旦你完成了第一個月的挑戰(zhàn)，你就可以進(jìn)入到第二階段的訓(xùn)練了。[詳細(xì)]

深蹲+健身操給你完美超模翹臀【內(nèi)含insanity和鄭多燕視頻】

擁有維多利亞的秘密超模般的完美翹臀，一定是每個妹紙夢到都會笑醒的驚喜！嘿嘿，她們的超級美臀可不是爹媽給的哦~而是日復(fù)一日堅(jiān)持不懈運(yùn)動得來的哦！不用羨慕嫉妒恨，更不用失落沮喪冷，從現(xiàn)在做起，你，一樣可以擁有這樣的完美翹臀！下面我上傳幾張國外減肥伙伴60天insanity的效果對比圖，請保護(hù)好眼鏡，不要跌破~[詳細(xì)]

關(guān)于insanity健身網(wǎng)友的經(jīng)驗(yàn)分享

果果：運(yùn)動三個月了~~~insanity健身效果果然很贊~~曬成果

我一般一周至少運(yùn)動5天，一天30-50分鐘不等~~~基本就在家跳Insanity。經(jīng)過將近三個月的時間，現(xiàn)在體型已經(jīng)很不錯了。腹肌也有了，哈哈~~~[詳細(xì)]

萍兒 ：insanity+合理飲食，開帖記錄，為了更健康的自己！

回家恢復(fù)了大半年，體重完全反彈回去，因?yàn)樘至?，在家海吃海喝已?jīng)到了140斤，后來刷微博什么噠，發(fā)現(xiàn)了insanity，也知道了不少關(guān)于減重，增肌之類的知識。[詳細(xì)]

tianhouwf ：Insanity的63Days不歸路！打卡求監(jiān)督！

lz是之前一直有跳舞，歷時5年，舞種不表，反正很累，但是瘦身效果一般。ps.lz四肢粗壯中間腰部相對較細(xì)，所以對四肢要求期盼特別大～上圖~ [詳細(xì)]

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