剛生完孩子的媽咪是不可盲目減肥的，尤其建議哺乳期女性不可減肥。一般認(rèn)為，新媽媽最佳減肥時期是在產(chǎn)后四個半月以后，而且減肥的方式如果選取不當(dāng)，不僅對媽咪身體有傷害，還會給正在吃母乳的寶寶帶來不良影響。那么，女性產(chǎn)后應(yīng)該怎么正確減肥？

產(chǎn)后減肥的最佳時期

據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復(fù)原有身材。

產(chǎn)后媽咪怎么瘦身

1、堅持母乳喂養(yǎng)

哺乳能夠幫助媽咪減去懷孕期間體內(nèi)累積的脂肪，有研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期女性分泌乳汁，每天大約消耗500卡路里熱量，所以算算看，那就是說媽咪在不增加體重的前提下，可以多吃500卡路里的食物哦。

那么好消息就是如果每天多吃的食物少于500卡路里，那就可以減肥了。研究表明，與用配方奶喂養(yǎng)新生兒的新媽媽相比，母乳喂養(yǎng)的媽咪在產(chǎn)后減肥更快，臀圍減少更多，能夠更快地恢復(fù)到懷孕前的體重。

2、解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體存在不同程度的浮腫。因此，首先要消除身體水腫現(xiàn)象，多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥就是挺好的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，便秘會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪更加難以排除。因此，一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳；核桃可以去超市購買袋裝核桃粉，用來沖飲即可；燕麥有帶殼的和不帶殼的，帶殼的可以煲粥，不帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗養(yǎng)顏、補血、補氣，有了氣，就比較容易通便；火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

3、選擇合適的運動方式

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2-3天以后再下床活動，下床后開始做下面的產(chǎn)后保健操。不要急于進行強烈的運動哦！

呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

要避免的誤區(qū)

1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。

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