相信，有很多女生，會(huì)說我腿胖，我腰粗，我臉肥，我只想減這里，那么，這樣真的是可以的嗎？

首先，脂肪是全身性消耗的，這是說了千遍萬遍老生常談的問題。不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊，這不可能。

“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，“練哪大哪”倒是完全可以的，因?yàn)榧∪饽苓x擇性肥大和定向充血。比如說想瘦小腿，整天做一堆提踵練習(xí)沒多少用，能強(qiáng)化你的腓腸肌、比目魚肌是真，但這對(duì)消耗脂肪起到的作用微乎其微。

所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個(gè)部位（比如小腿），都需要一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉和一個(gè)良好的飲食控制，還有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，一般來說都以12周為一個(gè)大周期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請(qǐng)一定堅(jiān)持，耐下心來，繼續(xù)加油。

在訓(xùn)練上我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)（當(dāng)然小肌群也要練）。經(jīng)常會(huì)看到很多人安排的計(jì)劃是一周訓(xùn)練4~5天，每天都是腹部練習(xí)+有氧，大肌群練習(xí)才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠(yuǎn)不要忽視他們！

先天性的體型差異

并不是每個(gè)女性的體型都能靠鍛煉達(dá)到很完美的程度，這不可能，畢竟每個(gè)人的骨骼比例，基礎(chǔ)的肌肉量分布都不一樣，我們只能說在原有基礎(chǔ)上做錦上添花。比如有很多體脂狀態(tài)，肌肉量很不錯(cuò)的女性，不管怎么練，體型在正面看還是趨于“H型”（“沒腰”），像這樣情況，只能建議加強(qiáng)下臀外側(cè)，大腿，肩背的練習(xí)，上下增寬之后，就會(huì)顯得腰部細(xì)些，這也是無可奈何的。

說實(shí)話，符合大眾審美的T臺(tái)女模和一些女明星，80%靠的是“底子”（先天的身高比例），鍛煉對(duì)體型的貢獻(xiàn)只占很少一部分（大部分甚至不鍛煉）。鍛煉的真諦還是讓自己的身體更健康，更好的去面對(duì)生活，體型只是鍛煉的副產(chǎn)品，沒有必要為了這個(gè)太去折磨自己?！拔乙欢ㄒ毘蓌xx那樣的纖腰翹臀長(zhǎng)腿！她是我的最終目標(biāo)！都是人為什么我就不能有那種體型！”這是基因問題。

生活中的小細(xì)節(jié)，可以矯正體型，不讓你在正軌上偏得太遠(yuǎn)。

1、不要或少翹二郎腿，雖然這樣很女神范。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經(jīng)有體態(tài)上的問題了。

2、如果不是必要場(chǎng)合，盡量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個(gè)小球，比如高爾夫球，網(wǎng)球之類的，放在腳底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后側(cè)。也可以做些足底的肌力練習(xí)，強(qiáng)化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用腳趾抓起來，重復(fù)幾次。如果有必要，整個(gè)泡沫軸，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。壕也可以定期做下正規(guī)專業(yè)的大保健。

3、走路的時(shí)候有意識(shí)的控制姿勢(shì)，抬頭挺胸，盡量不要松松垮垮無精打采的走，盡量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率很大。

4、挎包或者拿包的時(shí)候，兩邊交替的來，不要總挎一邊。

5、如果已經(jīng)有上交叉、下交叉的體態(tài)問題（比如含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關(guān)節(jié)超伸等等），在進(jìn)行系統(tǒng)的健身訓(xùn)練前，請(qǐng)一定找個(gè)專業(yè)的教練給做下矯正，先矯正不良的體態(tài)。否則不良的體態(tài)會(huì)在接下來的訓(xùn)練中被進(jìn)一步強(qiáng)化，嚴(yán)重的情況就是導(dǎo)致受傷，這是個(gè)惡性循環(huán)。

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