運(yùn)動(dòng)減肥一直是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，這樣去減肥既能消耗身體的能量助你減肥瘦身，又能促進(jìn)身體的健康!運(yùn)動(dòng)減肥中。利用舞蹈來燃脂瘦身效果是很不錯(cuò)的!下面就讓小編教你4式肚皮舞，幫你減肥瘦身提臀!

第1式8字美臀

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第2式側(cè)提臀

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

第3式纖腿操

鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

第4式快速瘦臀

鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動(dòng)到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。這樣的方法需要你長期的堅(jiān)持!

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