超重男士減脂餐食譜主要是早餐加午餐，還有晚餐加餐或者不吃晚餐。但僅僅通過食譜并不能達到減肥的效果，還要配合合理的運動鍛煉和有氧運動才能更好地減輕體重。

1、早餐加午餐：可以選擇吃一些熱量較低的食物，增加飽腹感，可以減少其他主食的攝入量，從而避免熱量攝入過多。如果選擇早上吃粥類食物，可以選擇吃熱量較低的燕麥片或者面包。如果選擇午餐，可以選擇吃熱量較低的蘋果、香蕉、堅果等，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入量;

2、晚餐加餐：可以選擇吃一些熱量較低的蔬菜、水果，如火龍果、黃瓜、西紅柿等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。而且晚上可以適當吃一些熱量較低的食物，如酸奶、脫脂牛奶等，可以減少脂肪堆積;

3、不吃晚餐：超重男士為了減肥晚上通常會不吃晚飯，但是在睡前吃完晚飯之后，如果進行室間的活動鍛煉，長時間的坐臥不運動，會導致脂肪堆積，不利于減肥。所以建議在睡前吃完晚飯之后隔一段時間再睡覺，更有利于減肥;

4、其他：除上述減脂餐外，還有深蹲運動、仰臥起坐等，都可以幫助男士減脂。深蹲運動可以在專業(yè)人士的指導下進行，能夠加速血液循環(huán)，燃燒卡路里。仰臥起坐可以使腹部肌肉變得緊實有彈性，從而幫助男士減肥。

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