健康瘦身首選四種微量元素
常見的微量元素包括多種維生素和微量元素,這些微量元素都有助于體內(nèi)循環(huán)維持平衡,提升人體代謝能力,有效幫助燃脂。聰明的減肥者應(yīng)該關(guān)注的是吃什么能健康減肥,我們一起來看看吧!
小編推薦:
健康瘦身首選四種微量元素
常見營養(yǎng)素中的4種微量元素
微量元素1:鐵
功效:
鐵是人體的造血元素,是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成,激發(fā)輔酶A等多種酶的活性,能促進造血、能量代謝、生長發(fā)育,還有殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環(huán),對減肚子和瘦腰都很有幫助。食物中,紅肉和蔬菜的含鐵量比較大。
推薦低卡食材:
苔菜(干)148大卡/100克,別稱苔條,條滸苔。
微量元素2:鎂
功效:
促進肌肉生長,防止肌肉抽筋,緩和消化不良,幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。全谷類如燕麥,豆類如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。
推薦低卡食材:
海參(干)262大卡/100克,又名刺參、海鼠、海瓜,是一種名貴海產(chǎn)動物。它所含膽固醇低,脂肪含量相對少,是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。海參還含有微量元素釩,可以參與血液中鐵的輸送,增強造血功能。
微量元素3:鋅
功效:
鎂能幫助體內(nèi)睪丸酮和IGF的合成,這兩個人體重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長,是增肌的關(guān)鍵。此外,鋅能促進人體新陳代謝,有助消除體內(nèi)膽固醇。缺鋅會影響食物分解,降低消化功能。因此對減肥人群來說適當補鋅相當重要。海鮮如生蠔和紅肉中含有較多的鋅。
推薦低卡食材:
生蠔57大卡/100克,肉質(zhì)中蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪含量均不高,很適合減肥時食用,但不宜過量。
核桃(鮮)328大卡/100克。鮮核桃水分率接近50%,熱量比其他干堅果要低,蛋白質(zhì)、脂肪等含量也相對較低,但每次也不宜食用過多。
微量元素4:鉀
功效:
鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要,能幫助肌肉進入合成代謝狀態(tài)。鈉與鉀是維持人體內(nèi)水分平衡狀態(tài)的關(guān)鍵,如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水,因此水腫型肥胖更要注意保證體內(nèi)鈉元素足量。不過微量元素的補充不宜過量,常常更新食譜,保證隔一段時間定時攝入一般都不會出現(xiàn)微量元素不足的狀況。瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶中含有較多的鉀。
推薦低卡食材:
白蘑242大卡/100克,別稱白蘑菇、蒙古口蘑、云盤蘑、銀盤蘑。含有多種抗病毒成分和大量植物纖維,還含有微量元素硒。
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