想要調(diào)理出健康腸道，常吃這10種食物
膳食纖維是從碳水化合物中被分離出來的一種物質(zhì)，是植物食物中含有的。因為不能被小腸消化吸收，所以才能到大腸發(fā)揮作用，故對我們?nèi)梭w有著健康意義。

對大多數(shù)人來說，攝入纖維對腸道、心臟、腰圍都比較有益，但如果有的人腸道本來就不健康，吃更多的纖維只會感覺更糟糕。

益生元是植物纖維的一種特殊類型，就像肥料一樣，能促進(jìn)腸道“好細(xì)菌”生長，好的細(xì)菌又能將益生纖維轉(zhuǎn)化成丁酸鹽一類的化學(xué)物質(zhì)對腸道有強(qiáng)大的抗炎功效（滋養(yǎng)腸道那篇筆記講過丁酸鹽）

蕞有名的益生元——菊粉，廣泛存在各種植物中，但只有一些植物有著高濃度的菊粉。富含菊粉的食物可以促進(jìn)菌群健康減少編秘，還能提高鈣的吸收率，降低血液中甘油三酯的水平；

?富含菊粉的食物有：
1??洋蔥韭菜和大蒜：它們?nèi)麧M了菊粉，好在我們中國人餐桌上這些食物經(jīng)常出現(xiàn)；

2??菊苣：葉片蒼白色，略微帶點綠色；

3??蒲公英嫩葉：適合拌沙拉，可能需要在上搜搜看

4??洋姜：超過70%纖維都是菊粉，因為富含無法消化的碳水化合物，所以也不可避免的導(dǎo)致脹氣

5??蘆筍：每根蘆筍種3%都是菊粉，高溫快煎；

6??香蕉：一根香蕉中1%是菊粉，不過也含有較多糖分

?其他優(yōu)zhi纖維的食物來源：

1??大麥、燕麥：它們中富含的益生元也不少，尤其是β-葡聚糖，作用和菊粉類似；

2??亞麻仁：富含非可溶性纖維素，確保腸道規(guī)律運(yùn)動；

3??蘋果：不要榨汁，不要榨汁！吃蘋果也能促進(jìn)丁酸鹽的生成，為“好細(xì)菌”提供養(yǎng)料，還富含多酚抗氧化劑；

4??海藻：可食用海藻是非常優(yōu)xiu的益生元食物，富含維生素、礦物質(zhì)、纖維和必須脂肪酸，是chao級健康的食品。減輕炎癥、胰島素敏-感度提升等！我在上買到了，很方便。

健康

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