核心提示：在我們日常的生活當中，很多朋友都會因為身材肥胖而想要減肥。減肥其實并不難，只要找對了方法，飲食上多加控制，就可以減肥成功。而控制碳水的低碳減肥法就特別適合上班族、沒有時間運動減肥的胖友。那么，低碳減肥食譜一日三餐如何安排呢？

在我們日常的生活當中，很多朋友都會因為身材肥胖而想要減肥。減肥其實并不難，只要找對了方法，飲食上多加控制，就可以減肥成功。而控制碳水的低碳減肥法就特別適合上班族、沒有時間運動減肥的胖友。那么，低碳減肥食譜一日三餐如何安排呢？

低碳減肥是指平時選擇低碳類的主食的一種減肥方法，選擇一些低碳水的食物當作一日三餐，可以保證每天的正常熱量攝入，又不會影響減肥效果。下面我們就來介紹一下低碳減肥食譜一日三餐如何安排，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

一、低碳減肥食譜一日三餐：

1早餐：燕麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二根、綠茶一杯。提子面包一個，烏龍茶一杯。

2午飯：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。蔬菜沙拉一份、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

3晚餐：豬扒一份、清湯一碗、灼菜兩碗。牛扒一份、清湯一碗、灼菜兩碗、雜糧飯半碗。瘦肉若干、清湯一碗、灼菜兩碗。

以上食譜可交替安排，根據個人的時間隨意搭配。平時還可以選擇在一周之內的兩天輕斷食，減少正餐的方式，這樣會瘦得更快。

二、睡覺什么姿態(tài)能減肥呢？

1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道，會出現打鼾的情況。 2貓式。大都家貓的睡覺方式在大多為身體向右側臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并伸直。這與我國中醫(yī)發(fā)起的人的規(guī)范睡眠姿態(tài)十分相似，中醫(yī)強調睡覺姿態(tài)為“臥如弓”，其規(guī)范姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左邊大腿上。中醫(yī)認為以這種姿態(tài)入眠不損心氣，會使大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態(tài)，不久就能進入了夢鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥的原因。

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