我是從115斤減到105斤，主要采取的是飲食調整的方式，堅持低碳飲食。

低碳飲食，簡單點說就是減少碳水化合物的攝入。

一、為了減肥，到底吃不吃主食？

我們通常所知道的主食里都含有豐富的碳水化合物，很多朋友們一提起減肥瘦身，就說不吃主食了，其實長期缺乏碳水，后果比較嚴重。

首先可能會出現(xiàn)能量不足。碳水化合物是人體最快速的能量來源，如果不吃碳水化合物，人體就要從脂肪和蛋白質中分解能量，這個過程比較緩慢，而且會產(chǎn)生一些有害的代謝產(chǎn)物，比如酮體。酮體過多會導致酮癥酸中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、口臭等癥狀。

其次可能造成營養(yǎng)的不均衡，對健康有一定的風險。碳水化合物的食物不僅提供能量，還提供了很多的維生素、礦物質和膳食纖維等微量營養(yǎng)素。如果不吃碳水化合物，就可能造成這些營養(yǎng)素的缺乏，引起各種的健康問題，比如便秘、貧血、神經(jīng)系統(tǒng)障礙等。

所以主食是一定要吃的，而且是必須要吃的。

二、減肥到底吃什么樣的主食？

有人說，我想減肥，吃主食瘦不下去呀，那是因為沒有吃對主食。

不吃傳統(tǒng)的碳水化合物，而是選擇優(yōu)質的碳水化合物。

各種油炸的比如油條、油餅、糖糕或者包子等堅決不吃，糖油混合物更增肥。

傳統(tǒng)的主食，比如白米飯、饅頭、面條等精細主食，這些是應該少吃的，一般含糖量高，餓得快，還增肥。

優(yōu)質的碳水化合物：糙米飯、玉米、黑米、小米‘燕麥、南瓜、山藥、紫薯等粗糧主食，含糖量低，飽腹感又強，非常適合減肥時期吃。

三、怎么吃？吃多少？

我通常是早餐和午餐吃主食，晚餐不吃，吃一些蔬菜類的，飽腹感強，還不增肥。

我的食譜舉例如下：

早餐：1杯牛奶+1個雞蛋+蒸1根玉米（主食）+1個獼猴桃

午餐：半碗糙米飯（主食）+西蘭花炒牛肉

晚餐：生菜豆腐湯

早餐：一杯燕麥片（主食）+蒸一個紫薯（主食）+清炒油麥菜1小盤+火龍果半個

午餐：清蒸魚1條+西紅柿炒雞蛋+蕎麥面條（主食）

晚餐：冬瓜海帶湯

早餐：豆?jié){1杯+全麥面包2片（主食）+雞蛋1個+圣女果3顆

午餐：青椒炒雞胸肉+糙米飯半碗（主食）

晚餐：金針菇番茄湯

總之，堅持低碳飲食，不僅讓我瘦了10斤，并且養(yǎng)成了良好的飲食習慣，合理分配一日三餐，是保持好身材秘訣，與其想快速瘦下來，不如調整自己的飲食模式，慢慢的瘦下來，持久又健康！

相關知識

幾種低卡、美味的減脂食譜，堅持一個月，減掉8斤多
一個月輕松減20斤，堅持“秋斷食”脂肪嘩嘩掉！
四個月減掉34斤的成功案例
7個月減掉40斤的成功案例
4個暴瘦秘訣，堅持2個月，幫你減掉5斤純脂肪！
幾個暴瘦秘訣，堅持2個月時間，體重下降10斤
讓我悄悄變瘦的7個行為，堅持兩周瘦了10斤
怎么節(jié)食瘦得快？7個步驟，我一個月減15斤
一個月減肥8.8斤，我的10點經(jīng)驗分享，建議收藏
總結 6 個減脂經(jīng)驗，讓我成功掉秤30斤

網(wǎng)址: 堅持低碳飲食，我一個月成功減掉10斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview353018.html