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減肥緣由及經(jīng)過(guò)

從5.4到6.4，一個(gè)月內(nèi)，體重從63.2公斤降到58.8公斤，減少了8.8斤。

主要方法就是控制飲食，但是沒有感覺很難過(guò)。

自從2022年底陽(yáng)了之后，就一直放飛自我，放開吃，不僅每餐都吃得多，而且經(jīng)常晚上10點(diǎn)后還在吃各種夜宵，羊肉串、餅干、薯片、糖果等。

前兩年也基本沒運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果導(dǎo)致5月初體重直線飆升，成為近20年的最高體重（63.2公斤），以前的裙子一條也穿不了。

我嚇了一跳，如果再不控制，估計(jì)很快可以達(dá)到我懷孕時(shí)的最高體重（65公斤），因此決定減肥。

我這人是下定決心做的事情，就會(huì)立即付諸行動(dòng)，因此當(dāng)天就開始控制飲食。

之前有過(guò)兩次減肥經(jīng)歷，效果都不錯(cuò)，所以比較容易找到適合自己的減肥方法，效果也很明顯。

前8天減了6.4斤，5.12體重就已經(jīng)降到60公斤。

后面大半個(gè)月，體重一直波動(dòng)起伏，很難下降，還動(dòng)不動(dòng)還回升。

好在我沒有放棄，繼續(xù)堅(jiān)持，最近一周又突破了瓶頸期，開始快速下降。

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我的減肥經(jīng)驗(yàn)

1. 控制晚餐，晚餐盡量早吃少吃。

晚餐主要吃蔬菜和蛋白。蔬菜包括生吃黃瓜、番茄或者炒蔬菜等，蛋白主要是雞蛋或肉類。主食少吃，偶爾吃蒸土豆、紅薯等。

晚上要上班時(shí)，基本就吃黃瓜和一個(gè)白煮蛋，或者蒸土豆、紅薯等。黃瓜沒限量，開始怕餓可以多吃點(diǎn)，習(xí)慣了自然會(huì)減少。

晚上不上班時(shí)，就在家吃肉類和炒蔬菜。

我經(jīng)常在下午5點(diǎn)之前吃完晚餐，最遲不超過(guò)晚上7點(diǎn)。之后除了喝水，不吃任何東西。

晚上睡覺前，會(huì)有輕微的饑餓感。慢慢地，會(huì)很喜歡這種饑餓的感覺，因?yàn)橐馕吨诙鞎?huì)掉秤。

減肥想一點(diǎn)饑餓感都沒有，基本減不下來(lái)。

2.早餐和中餐正常吃，一定要吃主食和肉類，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

減肥主要是控制飲食，但是不需要一天到晚地想著少吃，只要控制好晚餐一頓，早上和中午就可以正常吃。

早餐和中餐吃飽，減肥就不會(huì)覺得很難過(guò)，吃飽了才有力氣減肥呀。

主食類，米飯、面食、各種粗糧雜糧換著吃；蛋白類，早上吃雞蛋，中午吃各種肉類；各種蔬菜我不太限量，吃得比較多。

每天盡可能吃多種顏色、多種種類的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

經(jīng)?？匆娫S多人一說(shuō)減肥，就開始從早到晚地少吃，連主食和肉類都不敢吃了。這樣其實(shí)是很難減的，而且很容易反彈。

一是吃得太少，堅(jiān)持不下去；二是代謝率會(huì)降低，導(dǎo)致吃得少也減不了，而一多吃就反彈；三是吃得太少，不容易排泄；四是會(huì)變得更饞，容易暴飲暴食，導(dǎo)致反彈更厲害。

3.只吃一日三餐，不要少食多餐。

對(duì)于許多長(zhǎng)胖的人來(lái)說(shuō)，多餐的結(jié)果必然是多吃，不太可能少吃，否則也不會(huì)長(zhǎng)胖。你一天吃個(gè)五六七八次，甚至十來(lái)次，想減基本不可能。

而且動(dòng)不動(dòng)加餐，只會(huì)不斷地提醒你要吃東西，明明不餓，也不會(huì)停地想吃東西。

所以，減肥期間，除了一日3餐，不要再加任何餐。

4.戒掉零食，少吃水果。

一個(gè)月內(nèi)，我一次零食都沒吃過(guò)。

水果很少吃，偶爾吃水果，一般是放在早上吃。

想想之前每頓飯后，我必吃水果，兩餐之間有時(shí)還會(huì)吃水果，學(xué)習(xí)就恐怖。

千萬(wàn)不要晚上不吃飯，改吃水果，這樣只會(huì)越減越肥。

水果一般都糖分高，高熱量，你吃水果，還不如好好吃一碗米飯。

5.多喝水。

每天盡可能多喝水，想起來(lái)就喝點(diǎn)。白開水或者各種自己泡的茶，不要喝外面買的飲品。

6.遇到平臺(tái)期，偶爾增大碳水或蛋白，會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果。

這一個(gè)月減肥中，有大半個(gè)月我的體重一直沒降，還增。

有一天中午，我做好飯后，老公臨時(shí)有事出去了，所以我把兩個(gè)人的飯菜都吃了。吃了3碗米飯，還有許多肉和菜，撐得不行。

下午去辦公室，同事們吃西瓜，又破例吃了兩塊西瓜，晚上也照常吃了雞蛋和黃瓜。

想著這一天是廢了，第二天體重肯定會(huì)暴增，結(jié)果第二天體重減了1.8斤，后面幾天體重繼續(xù)下降。

后來(lái)在網(wǎng)上看了許多資料，講到這點(diǎn)，減肥卡平臺(tái)了，偶爾增大碳水或者蛋白，就會(huì)突破瓶頸。

回想這一個(gè)月中，有過(guò)兩次聚餐，我都吃得比較多，米飯、面食都吃了，但是第二天體重都是下降的，所以這點(diǎn)還是有道理。

身體一旦適應(yīng)，就難減重，所以偶爾需要變化。

7.運(yùn)動(dòng)只是錦上添花，管住嘴才是最關(guān)鍵的。

只控制飲食、不運(yùn)動(dòng)，是可以減重的。只運(yùn)動(dòng)、不控制飲食，反而可能增重。

減肥是一定要控制飲食的，運(yùn)動(dòng)只是促進(jìn)作用，會(huì)讓你的身心理狀態(tài)更好。

這個(gè)月的運(yùn)動(dòng)主要是跑步，偶爾去跑5.2公里，這個(gè)月因?yàn)楦鞣N原因，跑的次數(shù)不多，沒有4月時(shí)多。

8.保證充足的睡眠，有利于減肥。

一覺醒來(lái)，晚上睡覺前的體重和早上空腹的體重，我一般都相差1斤以上。

相差0.8-1.6斤，說(shuō)明代謝不錯(cuò)。

9.不要為體重秤上的數(shù)字焦慮，平臺(tái)期要堅(jiān)持。

體重反反復(fù)復(fù)很正常，你只需要堅(jiān)持就可以，過(guò)段時(shí)間體重自然會(huì)降。

你覺得難熬，脂肪也一樣，誰(shuí)堅(jiān)持得久，誰(shuí)就勝利了。

10.養(yǎng)成健康的、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活化飲食，才是減肥的關(guān)鍵。

天天計(jì)算食物重量、熱量的方法不可取，太復(fù)雜，簡(jiǎn)單好用的方法才容易堅(jiān)持。

單一的飲食方法不可取，一切傷害身體的減肥，都是作死。

找到適合自己，又比較健康的減肥方法，你的減肥就成功了一半。

速成的方法，經(jīng)常只能在短時(shí)間內(nèi)成功，后面會(huì)有各種負(fù)面影響，而且會(huì)反彈。

只要有熱量缺口，你就可以慢慢減下去。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才是減肥的終極目的。

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6月的目標(biāo)是再減6-8斤，達(dá)不到也沒關(guān)系，后面再慢慢減。

希望這個(gè)夏天體重能減到55公斤，希望衣柜里的所有裙子都能夠穿得上。

想減肥的姐妹們，一起努力吧，用對(duì)方法，沒有做不到的事情。

作者簡(jiǎn)介：

1.伏琴，大號(hào)長(zhǎng)期約稿作者，講書稿簽約作者，大學(xué)老師，寫作導(dǎo)師。

2.學(xué)員近100%的上稿率，超過(guò)半數(shù)上稿大號(hào)，不少學(xué)員第一篇就沖上大號(hào)，包括零基礎(chǔ)學(xué)員。

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