原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

像小編這樣的單身漢、單身女友多少？請舉手！

我想很多人都為了減肥而不去談戀愛、為了健身而錯過了談戀愛的時(shí)間。沒關(guān)系，大家都是為了雕刻出好身材，再談一場轟轟烈烈的戀愛。

那么大家就應(yīng)該學(xué)會照顧自己，學(xué)會做各種精致的減脂餐，能讓自己吃得開心的同時(shí)，還能瘦得更快，以后也能兩個(gè)人也可以一起下廚。

如果才能做一份精致又美味的減脂餐呢？

減脂餐的原則是高纖維、高蛋白、低脂肪、適量的碳水組合，食材要多樣化，不要太單一，熱量要控制好。

小編推薦幾個(gè)低卡減脂餐食譜，堅(jiān)持一個(gè)月，減掉8斤多！

示例1. 紅薯泥+黃瓜金槍魚

①　紅薯是最佳的減肥主食之一，每次吃一個(gè)拳頭大小的紅薯，就能讓你飽腹感十足，將其搗成泥更有食欲。

②　黃瓜切成片或條，與金槍魚碎一同小炒，一份低脂高蛋白高纖維的減脂餐就做好了。

示例2. 牛肉拌全麥面

①　洗凈一顆油麥菜，放入沸水中小灼1分鐘即可出鍋，淋上一點(diǎn)點(diǎn)醬油即可。

②　抽出70g的全麥面下沸水2分鐘，將水煮好的牛肉片放入面條中，加入少量醬油，蠔油，香醋攪拌，低碳水高蛋白餐就完成了。

示例3. 涼拌雞肉+胡蘿卜雜糧飯

①　鍋中放入水、姜片、料酒、雞胸肉一同水煮，待雞肉煮熟后撈出撕成雞肉絲，過涼水后淋上幾滴麻油、醬油、醋、小辣椒攪拌，超級美味。

②　前一晚泡好雜糧，與胡蘿卜一同放入電飯鍋中煮，煮熟后滴入醬油和噴一噴橄欖油后攪拌均勻，蓋上鍋蓋保溫5分鐘即可。

一個(gè)人也要成為單身貴族，吃好喝好，學(xué)會做營養(yǎng)美味的減脂餐，讓你吃出好身材，堅(jiān)持4周暴瘦一圈！讓你找到更好的自己，你Get到了嗎？

PS：

一個(gè)致力于分享健身資訊，教人科學(xué)增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時(shí)間，學(xué)會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！

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