2017-1-4 作者: 采姑娘的小蘑菇

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關(guān)于減肥每個人的減肥動力都是不一樣的，有的可能是為了買更漂亮的衣服，有的可能是為了工作、為了生活什么的，但是不管是什么，找到一個適合自己的也能堅持的動力最重要，這樣在你控制不了食欲或者堅持不了運動的時候，才能有繼續(xù)減肥的信心。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

我不屬于天生肥胖的人，在懷孕之前體重徘徊在114斤左右，胸圍88，腰圍72，臀圍93，屬于微胖界的，平時經(jīng)常嚷嚷著要減肥，但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以后，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催奶的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆升到了70KG！

但是豐盛的飲食，卻沒有帶來好的結(jié)果?？赡芤驗槲掖吣痰臇|西吃得太多，導(dǎo)致兒子拉肚子了，醫(yī)生讓我飲食要清淡一些。于是我只在一日三餐的時候喝一些湯，早晚再喝牛奶，但是居然體重還是沒下去。

減肥方法

飲食

8月底的時候我的體重到了64KG，瘦了10斤，10月中旬的時候，體重是60KG，10月中旬以后我采取了適當(dāng)控制飲食的方法。

早上：一碗燕麥加一個雞蛋，一個小蘋果，有的時候會在燕麥里加一小勺子蛋白質(zhì)粉；

午餐：在單位食堂吃，兩葷三素，我沒有喝湯了，喂奶的時候喝得太多實在喝不下去了了，米飯估計就1兩；

晚餐：水煮菜（生菜、冬瓜等），一兩豬肉丸子，偶爾跟家人一起吃一點點炒菜，吃得很少，晚上沒有再吃主食了。

個人建議最好把水果放在下午吃，晚上吃水煮菜比較好，水煮菜的熱量比水果要低得多，冬天吃水煮菜也要暖和一些。白天上班的時候買了新鮮檸檬泡水喝，檸檬的飽腹感很強(qiáng)，便便也很通暢，還可以美容呢。

運動

如果減肥只節(jié)食不運動，那么減下來的肉會很松，而且整個人的氣質(zhì)也不會太好。我減肥期間的運動主要是鄭多燕小紅帽加快步走，每天上下班時間加上外出辦事等零碎時間可以走10000步左右，最少也有8000步，再加上下班回家跳鄭多燕小紅帽，每天保證消耗300卡路里到500之間，最多的時候有次是600卡。

鄭多燕小紅帽對瘦腰的效果非常明顯，我最開始瘦下去的就是腰部，當(dāng)然減肥成功后運動也不能少，我還是大部分時候都保持這樣的運動節(jié)奏，現(xiàn)在運動不僅僅是為了減肥，已經(jīng)成為一種生活態(tài)度了。

常做運動：快走 鄭多燕 散步 有氧運動

你問我答我也要提問>

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

減肥過程中最痛苦的還是偶爾很難拒絕美食的誘惑吧，如果實在拒絕不了就小小的放縱一下，然后抓緊鍛煉。

減肥期間具體的飲食安排是怎樣的，現(xiàn)在的飲食計劃還跟減肥時候一樣嗎？

減肥期間早上吃30克燕麥加一勺子奶粉或者蛋白質(zhì)粉，再吃一片面包或者一個饅頭，有時候會加一點水果；中午就是在單位食堂吃飯，二兩米飯加二葷三素，正常飲食就可以了；晚餐不吃主食，但是要吃水煮菜也會吃點炒菜什么的。現(xiàn)在的飲食計劃有時候晚上也會吃米飯了，基本恢復(fù)了正常飲食。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

非常幸運的是我基本 沒有遇到真正的平臺期，掉重的過程大體就是經(jīng)過3天左右的停滯然后就掉半斤到1斤，接下來又是停滯3-5天，再掉重半斤到1斤。

現(xiàn)在減下來了，還在堅持原來的運動計劃嗎？

現(xiàn)在仍然在堅持原來的運動計劃，每天找時間快步走，一般每天都有走10000步以上，多的時候都有14000步，至于鄭多燕小紅帽，有的時候也會跳。個人覺得運動方式不是最重要的，最重要的是通過運動消耗了多少卡路里，鄭多燕反彈的原因肯定不僅僅是沒有跳小紅帽，應(yīng)該是全面停止任何運動了。

感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什么？

在減肥過程中最大的真經(jīng)就是“管住嘴，邁開腿”，從最開始減肥到現(xiàn)在有將近半年的時間了，通過這么長時間的磨合，自己最大的不同就是養(yǎng)成了不暴飲暴食的好習(xí)慣，也還是每天在堅持運動，我想這才是減肥的真正意義。

減下來之后有什么話想對正在減肥的人說的？

一定要給自己找一個最好的減肥理由，這樣你才有堅持下去的動力，減肥中會遇到很多困難，沒有動力是堅持不下去的。

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