核心提示：很多人在看到21天減肥法時(shí)，都想躍躍欲試，因?yàn)檫@樣可以在短時(shí)間內(nèi)減掉一定的體重。但具體怎樣來(lái)做也需要通過(guò)個(gè)人的學(xué)習(xí)。那么，21天低碳飲食減肥法食譜都有哪些呢？

很多人在看到21天減肥法時(shí)，都想躍躍欲試，因?yàn)檫@樣可以在短時(shí)間內(nèi)減掉一定的體重。但具體怎樣來(lái)做也需要通過(guò)個(gè)人的學(xué)習(xí)。那么，21天低碳飲食減肥法食譜都有哪些呢？

21天低碳飲食是很多人都所熟知的，有些需要格外了解具體的低碳飲食有哪些，這樣才能減肥有效果。下面我們就來(lái)介紹一下21天低碳飲食減肥法食譜，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

21天低碳飲食減肥法食譜有哪些推薦？

1、1-3天排毒期：在前三天時(shí)，是屬于輕斷食期間三餐可以選擇脫脂牛奶、香蕉、雞蛋。這是最為難熬的時(shí)間，餓了可以喝水或吃香蕉。通常會(huì)在這三天減掉大約3斤左右。

2、4-11天為減脂期：三餐可以選擇果蔬類(lèi)：只吃水果蔬菜，不吃其它食物，建議可以將西紅柿榨汁喝，能夠幫助身體排毒。同時(shí)果蔬類(lèi)的飲食也有助于補(bǔ)充維生素及水份，不至于在減脂期出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題。在這個(gè)階段可以減掉大約4-7斤左右。

3、12-21天為鞏固期：三餐可以吃到八分飽：低碳低熱量高蛋白這一階段開(kāi)始，每頓控制在八分飽，不吃撐，在這個(gè)段段時(shí)的胃容量已經(jīng)小很多了，不會(huì)出現(xiàn)暴食了，即使你吃到八分飽，也不會(huì)感到餓。可以嘗試吃一些牛排、瘦肉。但仍是要避免油炸類(lèi)，這10天可以減掉大約3-6斤左右的體重。

4、低碳飲食的具本內(nèi)容：

所謂低碳飲食是指低碳水化合物，在日常生活當(dāng)中，米飯、面等細(xì)糧都屬于高碳水，而地瓜、山藥、芋頭等粗糧食物，屬于低碳水。因此，減肥期間可以將主食改作低碳水類(lèi)，多吃一些粗糧，可以增加飽腹感，這樣能夠避免吃得過(guò)多，從而達(dá)到幫助減肥的作用。

5、減肥小貼士： 每晚可以堅(jiān)持泡腳，可放點(diǎn)花椒和姜片，能更好去除濕氣，21天要杜絕甜食，可以按照自己喜好來(lái)更換飲食并加速燃脂。每天早起喝一杯溫水，能夠提高代謝。

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