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全球公認！易胖的十大垃圾食品&減脂最好的十種食物

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 03:24

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全球公認最容易發(fā)胖的十大垃圾食品

　　腌制類食品

　　長期食用的話容易造成潰瘍和發(fā)炎，不但會導致高血壓，還會增加腎的負擔。影響粘膜系統(tǒng)，對腸胃產生巨大危害。

　　加工類肉食品

　　含有致癌物質—亞硝酸鹽，并含有大量的防腐劑。長期食用會加重肝臟負擔。

　　餅干類食品

　　添加了大量的食用精和色素，嚴重破壞維生素。不僅熱量大，而且營養(yǎng)成分偏低。

　　可樂汽水類食品

　　含有大量的糖分，容易導致發(fā)胖。喝后會有飽脹感影響正餐。含有的磷酸會帶走體內大量的鈣。

　　方便類食品

　　方便面和膨化食品不僅鹽分高熱量高營養(yǎng)少，而且含有酒精和防腐劑，會損傷肝臟。

　　罐頭類食品

　　破壞維生素，使蛋白質變性，熱量高營養(yǎng)成分低。

　　蜜餞果脯類食品

　　含有致癌物亞硝酸鹽，鹽分過高含防腐劑，含有大量香精損傷肝臟。

　　冷凍甜品類食品

　　主要指冰激凌、蛋糕等。含有奶油極易引發(fā)肥胖，大量的糖分會影響正餐。

　　燒烤類食品

　　含有致癌物三苯四丙吡，一只烤鴨腿約等于60根香煙的毒性。使蛋白質炭化，加重腎的負擔。

　　全球公認減脂效果最好的十種食物

　　燕麥片：

　　是高膳食纖維的食物，而且吸水性強，容易產生飽腹感。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　蘆筍：

　　蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助于緩解便秘，降低血脂及膽固醇，推薦在減肥期間食用。

　　西蘭花：西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

　　雞蛋：

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

　　糙米：

　　糙米是沒有被精致處理過的米，因此它保有白米所沒有的米糠層與胚芽層，而這部分卻含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的，在腸內會吸收水分而膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便秘并且促進新陳代謝。

　　綠茶：

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

　　牛奶&酸奶：

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生，因而具有很好的減肥效果。酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25—0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。

　　牛油果：

　　牛油果是營養(yǎng)價值比較高的一種水果，可以促進消化、保護子宮、美容養(yǎng)顏以及減肥瘦身等等。

　　雞胸肉：

　　雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。雞胸肉還有很重要的一個特點：碳水化合物含量為零。

　　水：

　　喝水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環(huán)，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。喝水能提高體內溫度，促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外凈化身體。喝水能夠增強血液循環(huán)，將滯留在體內的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉。

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