在許多人的觀念中，肉類(lèi)被視為高熱量食物的代表，因此在減肥時(shí)，許多人避免食用肉類(lèi)。然而，實(shí)際情況并非如此，不是所有肉類(lèi)都具有高熱量。例如，魚(yú)肉和牛肉等，并非熱量高的食物。每100克的魚(yú)肉大約含有110大卡的熱量，而同樣重量的牛肉約含106千卡的熱量，這個(gè)熱量甚至比很多水果還要低。

然而，需要注意的是，高熱量往往來(lái)自于肉中的脂肪部分。例如，肥豬肉每100克的熱量高達(dá)807千卡，而肥瘦相間的五花肉每100克的熱量大約為390千卡。這已經(jīng)屬于相對(duì)高熱量的食物。

然而，或許會(huì)讓人驚訝的是，我們常食用的零食，其熱量甚至比五花肉還高。在減肥期間，頻繁食用這些高熱量零食，很可能導(dǎo)致逆向效果，使體重不斷上升。

常見(jiàn)零食熱量排行榜，熱量比五花肉都高：

1、核桃

核桃可謂是營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)，不僅富含B族維生素和維生素E，還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、鋅、硒等。

然而，需要注意的是，每顆核桃脂肪含量接近60%，其熱量也不容小覷。每100克核桃所含的熱量高達(dá)646大卡，僅一顆核桃就會(huì)帶入約42大卡的熱量。

2、巧克力

香濃的滋味讓人情不自禁地咀嚼，然而隨著一口接一口，熱量也會(huì)迅速攀升。在生活水平提高的今天，巧克力作為常見(jiàn)的零食之一，也開(kāi)始變得越來(lái)越常見(jiàn)。然而，同樣要注意的是，巧克力的熱量也絕非可忽視。

每100克巧克力所含的熱量高達(dá)589大卡，甚至一小塊巧克力的熱量也可達(dá)到29大卡。

3、薯片

一個(gè)頗受爭(zhēng)議的零食，頻頻登上各類(lèi)不健康食品排行榜。盡管市場(chǎng)上涌現(xiàn)出所謂“非油炸”的薯片，但事實(shí)上，它們也很難逃脫高油含量的命運(yùn)。一百克薯片的熱量高達(dá)550大卡，550大卡所包含的能量足以支撐你爬樓梯40分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗。而如果任意享用一桶薯片，你可能連兩天的鍛煉也難以抵消其所帶來(lái)的能量攝入。

4、烤腸

無(wú)論是在校園、辦公樓，還是在購(gòu)物中心，甚至街頭巷尾，香氣四溢的烤腸已然成為老少皆宜的零食。無(wú)論何時(shí)何地，都能引來(lái)人們紛紛想品味一根的欲望。

然而，你是否曾了解過(guò)烤腸的真實(shí)面貌？一根看似美味的烤腸，其中含有高達(dá)70%的脂肪，更甚者，隱藏其中的大量鈉鹽，令其成為堪稱“垃圾食品”的代表。

僅以熱量計(jì)，烤腸每100克的熱量就高達(dá)510大卡，幾根下肚，便可能消耗掉一天所需的熱量攝入。

5、花生酥

被糖漿包裹的花生酥散發(fā)出誘人的層次感，令人很難抗拒一顆又一顆的誘惑。然而，在品嘗的歡愉后，其高熱量勢(shì)必會(huì)提醒你適度控制。

每100克花生糖所含的熱量為473.9大卡，一塊花生糖的熱量相當(dāng)于約71大卡，相當(dāng)于攝入了半碗米飯的熱量。

6、泡面

泡面，尤其是方便面，無(wú)疑是一種受歡迎的快速食品，但其高熱量也是不容忽視的。每100克泡面的熱量通常在400-500大卡左右，甚至更高，這意味著一碗泡面所含的熱量可能相當(dāng)可觀。

泡面中的高熱量主要來(lái)自面條本身以及調(diào)味料中的油脂、糖分等。雖然泡面的方便性受到青睞，但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，影響減肥或健康飲食的目標(biāo)。

減肥期間，除了要少吃零食，還應(yīng)該怎么做？

合理控制餐量： 控制每餐的食量，避免暴飲暴食?？梢杂眯〉?、小碗來(lái)控制食物攝入量。

規(guī)律進(jìn)餐： 保持固定的進(jìn)餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間的饑餓，有助于穩(wěn)定血糖水平。

適量運(yùn)動(dòng)： 結(jié)合適度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有助于消耗多余的熱量，提高代謝率，塑造身材。

足夠的睡眠： 充足的睡眠有助于控制食欲，維持體內(nèi)平衡，避免因疲勞而食欲增加。

多喝水： 喝足夠的水有助于減少食欲，促進(jìn)新陳代謝，保持身體的水分平衡。

規(guī)劃零食： 如果難以完全戒掉零食，可以選擇低熱量、高纖維的零食，如水果、堅(jiān)果，作為偶爾的小點(diǎn)心。

避免飲料糖分： 飲料中的糖分很高，包括果汁、汽水等，盡量選擇水、茶等無(wú)糖飲品。

記錄飲食： 記錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，幫助自己更好地掌握攝入和消耗的情況。

尋求支持： 和朋友、家人一起減肥，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督，可以更容易堅(jiān)持。

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和耐心的過(guò)程，根據(jù)個(gè)人情況制定合理的計(jì)劃，保持積極的心態(tài)，將有助于取得成功。

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