減肥必吃12種主食?9種蛋白質(zhì)：內(nèi)附卡路里
不同的食物，有不同的減肥效果，選對了食物，減肥就等于完成了大半！堅持日更及滿滿的干貨
1??土豆熱量僅有77大卡/100克，飽腹感在日常食物中排名第一，淀粉又多為抗性淀粉，熱量吸收更低，是最好的減肥主食，沒有之一。
2??藜麥：熱量368大卡/100克，膳食纖維含量高達15%
3??紅薯熱量86大卡/100克，營養(yǎng)和膳食纖維都非常豐富，脂肪含量低，飽腹感強
4??紫薯熱量82大卡/100克，屬于低脂、低鈉、高鉀、高纖維的食物，
5??玉米熱量112大卡/100克，含有豐富的膳食纖維
6??燕麥：熱量377大卡/100克，但30克就能泡一大碗燕麥粥，蛋白質(zhì)和膳食纖維含量都很高，
7??糙米：就是沒有經(jīng)過脫殼的白米，熱量比白米低
8??全麥面包全麥面粉作為主材料，保留了麩皮中大量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，
9??小米：蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白米，維生素B1的含量更是所有食物之首
意面：低GI值主食，口感好、有嚼勁，能夠延遲人們的饑餓感
1??1??蕎麥/蕎麥面：蕎麥面相比于普通面食，膳食纖維豐富，食物GI值也低，特別適合用它代替普通面條。
1??2??黑米：含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和礦物質(zhì)以及大米所缺乏的維生素C

9種減肥必吃蛋白質(zhì)
1、純牛奶/酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素
2、雞蛋白：一個雞蛋約有75大卡的熱量，蛋白部分卻只有約23大卡，熱量很低，卻因含有豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感很強，很耐餓。
3、雞胸肉：高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強，價格也便宜
4、豆腐/豆?jié){：黃豆中含有豐富的植物蛋白，減肥中更推薦大家動物蛋白和植物蛋白均衡攝入。
5、凍豆腐：豆腐在冷凍后，就會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，能夠吸附腸道中多余的油脂，并隨著身體一起被排出體外。
6、魚蝦、海鮮：所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質(zhì)
7、瘦牛肉：最適合減肥的牛肉是牛腱肉和里脊肉
8、瘦豬肉熱量143大卡/100克，只比雞胸肉稍高，蛋白質(zhì)含量卻比雞胸肉要高
9、血豆腐：雞血、鴨血、豬血，俗稱「血豆腐」。血中的蛋白質(zhì)含量和肉接近，脂肪含量遠(yuǎn)低于肉類，而鐵含量又遠(yuǎn)高于紅肉，且其中都是易于被人體利用的血紅素鐵，堪稱「補鐵圣品」。

相關(guān)知識

0卡冠軍9種超低卡路里食物
減肥控制飲食 9種超低卡路里食物讓你輕松吃著瘦
減肥中的你會算卡路里嗎？低卡食物首推這3種
10種最好的低卡路里食物，幫助你快速減肥
吃貨必知七大低卡路里食物
減脂食物大全｜越吃越瘦｜附低卡低脂食物表??
十種低卡路里食物 多吃也不胖
低卡瘦身:哪種食物才是“零卡路里”減肥冠軍?
減脂期必吃！12種低卡水果推薦
8個低卡路里減肥食物可以常吃

網(wǎng)址: 減肥必吃12種主食?9種蛋白質(zhì)：內(nèi)附卡路里 http://www.u1s5d6.cn/newsview353729.html