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運動飲料的成分及適合人群

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 04:29

　　運動飲料的主要成分

　　1.碳水化合物

　　大多數(shù)的運動飲料碳水化合物含量在6%~8%。運動飲料中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的形式存在，通過補充血液中的葡萄糖含量為肌肉活動提供葡萄糖。這可以節(jié)省肌肉和肝臟里的肝糖儲備，當運動時間超過90分鐘的時候肝糖儲備就非常重要了。含有兩類糖的運動飲料比只含有以一種糖類的運動飲料更能夠顯著刺激水分的吸收。

　　2.鹽（納）

　　在運動飲料中加入鹽（納），不只是為了補償出汗消耗的鹽分，而且還為了加快小腸對液體的吸收，盡管碳水化合物的濃度對吸收的影響可能很大。一些飲料含有鎂元素，似乎不能給你促進吸收或者幫助主提高表現(xiàn)。

　　添加的鈉元素也可以幫助改善運動飲料的口味，這樣的飲料每升中一般含有250~500毫克鈉元素。

　　運動飲料中鈉元素更重要的一個好處就是維持血漿含量。在運動后的恢復期，直到所有損失的鈉元素都重新補充了之后才能進行徹底的水合作用。運動飲料中的鈉元素能幫助身體保持吸收的水分而不僅僅是“短暫借用”。愛運動的人的血液含量一般比不愛運動的人多。在運動之前飲用含納的飲料會進一步增肌血液含量，讓身體的耐力增加。

　　3.蛋白質

　　蛋白質可以減少運動過程中的肌肉損損傷，促進運動后肝糖的轉化。

　　運動飲料的適合人群

　　1.健身運動者

　　運動飲料中的糖分對于連續(xù)進行90分鐘以上的有氧活動是非常有好處多的（如果在運動之前有良好的肝糖儲備的話）。如果你在短時間運動之前沒有補充足夠的碳水化合物，運動飲料也很有幫助。

　　2.優(yōu)秀運動員

　　3.耐力運動員

　　4.高強度訓練運動員

　　5.疲勞的運動員

　　6.恢復中的運動員

　　7.不喜歡喝水的運動員

　　8.在高溫中訓練的運動員

　　9.抽筋的運動員

　　10.瘦肉的運動員

　　這些人不宜喝運動飲料

　　1.高血壓患者不宜多飲運動飲料

　　輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

　　在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對于一個腎臟機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。

　　2.糖尿病人不可以喝

　　運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用后會引起短暫的血糖升高現(xiàn)象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應減量飲用或不飲用。

　　3.運動過于劇烈的人也不可以立即飲用

　　首先運動過于劇烈立刻飲用液體都是不好的，假若是冷的液體，對胃傷害很大，因為熱脹冷縮原理，劇烈運動后胃輕微擴張，遇冷急劇收縮。另外運動過于劇烈身體尚未平復，便立即飲用也是不妥的。

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