運(yùn)動飲料的主要成分

　　1.碳水化合物

　　大多數(shù)的運(yùn)動飲料碳水化合物含量在6%~8%。運(yùn)動飲料中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的形式存在，通過補(bǔ)充血液中的葡萄糖含量為肌肉活動提供葡萄糖。這可以節(jié)省肌肉和肝臟里的肝糖儲備，當(dāng)運(yùn)動時間超過90分鐘的時候肝糖儲備就非常重要了。含有兩類糖的運(yùn)動飲料比只含有以一種糖類的運(yùn)動飲料更能夠顯著刺激水分的吸收。

　　2.鹽（納）

　　在運(yùn)動飲料中加入鹽（納），不只是為了補(bǔ)償出汗消耗的鹽分，而且還為了加快小腸對液體的吸收，盡管碳水化合物的濃度對吸收的影響可能很大。一些飲料含有鎂元素，似乎不能給你促進(jìn)吸收或者幫助主提高表現(xiàn)。

　　添加的鈉元素也可以幫助改善運(yùn)動飲料的口味，這樣的飲料每升中一般含有250~500毫克鈉元素。

　　運(yùn)動飲料中鈉元素更重要的一個好處就是維持血漿含量。在運(yùn)動后的恢復(fù)期，直到所有損失的鈉元素都重新補(bǔ)充了之后才能進(jìn)行徹底的水合作用。運(yùn)動飲料中的鈉元素能幫助身體保持吸收的水分而不僅僅是“短暫借用”。愛運(yùn)動的人的血液含量一般比不愛運(yùn)動的人多。在運(yùn)動之前飲用含納的飲料會進(jìn)一步增肌血液含量，讓身體的耐力增加。

　　3.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)可以減少運(yùn)動過程中的肌肉損損傷，促進(jìn)運(yùn)動后肝糖的轉(zhuǎn)化。

　　運(yùn)動飲料的適合人群

　　1.健身運(yùn)動者

　　運(yùn)動飲料中的糖分對于連續(xù)進(jìn)行90分鐘以上的有氧活動是非常有好處多的（如果在運(yùn)動之前有良好的肝糖儲備的話）。如果你在短時間運(yùn)動之前沒有補(bǔ)充足夠的碳水化合物，運(yùn)動飲料也很有幫助。

　　2.優(yōu)秀運(yùn)動員

　　3.耐力運(yùn)動員

　　4.高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動員

　　5.疲勞的運(yùn)動員

　　6.恢復(fù)中的運(yùn)動員

　　7.不喜歡喝水的運(yùn)動員

　　8.在高溫中訓(xùn)練的運(yùn)動員

　　9.抽筋的運(yùn)動員

　　10.瘦肉的運(yùn)動員

　　這些人不宜喝運(yùn)動飲料

　　1.高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料

　　輕松的運(yùn)動本身對健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動后引用運(yùn)動飲料會使血壓升高。因?yàn)楦哐獕翰∪吮仨毾拗剖雏}，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運(yùn)動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運(yùn)動中不加選擇地飲用運(yùn)動飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料。

　　在沒有運(yùn)動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運(yùn)動飲料的。因?yàn)檫@類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運(yùn)動飲料就會攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對于一個腎臟機(jī)能正常的人來說，這不是問題；但當(dāng)腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運(yùn)動飲料。

　　2.糖尿病人不可以喝

　　運(yùn)動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用后會引起短暫的血糖升高現(xiàn)象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應(yīng)減量飲用或不飲用。

　　3.運(yùn)動過于劇烈的人也不可以立即飲用

　　首先運(yùn)動過于劇烈立刻飲用液體都是不好的，假若是冷的液體，對胃傷害很大，因?yàn)闊崦浝淇s原理，劇烈運(yùn)動后胃輕微擴(kuò)張，遇冷急劇收縮。另外運(yùn)動過于劇烈身體尚未平復(fù)，便立即飲用也是不妥的。

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