節(jié)氣小百科

小暑，是24節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣，正所謂“斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也”。小暑正值三伏天初伏前后，極為接近一年中最炎熱的時(shí)候，唐·獨(dú)孤及在《答李滁州題庭前石竹花見(jiàn)寄》中寫(xiě)道：“殷疑曙霞染，巧類匣刀裁。不怕南風(fēng)熱，能迎小暑開(kāi)?！鄙鷦?dòng)描繪了小暑的某個(gè)清晨，熱風(fēng)已來(lái)襲，但石竹花不畏炎熱，迎著熱氣盛開(kāi)，多么勵(lì)志的一幅畫(huà)面??！

節(jié)氣養(yǎng)生

小暑正值“長(zhǎng)夏”，對(duì)應(yīng)臟腑是脾，五行屬土，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)納差、口苦、乏力、心煩、失眠、消瘦等狀況，但要是懂得一些起居之道，注意運(yùn)用健脾化濕之法，那么哪怕天氣再熱，也依然能活出更好的狀態(tài)！

傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣講物候，小暑節(jié)氣也有三候。初候，溫風(fēng)至；二候，蟋蜂居壁；三候，鷹始摯。意思就是，吹來(lái)的風(fēng)都帶著熱浪；因?yàn)闊?，蟋蜂都躲在墻壁上納涼；鷹類轉(zhuǎn)而到溫度相對(duì)較低的高空去搏擊，練習(xí)捕食。

廣闊天地，大有可為！跟著自然走，不容易出錯(cuò)！一起來(lái)學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道吧，道在日常生活中，古人經(jīng)驗(yàn)不可不聽(tīng)。

起居

小暑氣候炎熱，體能消耗大，要做到“少動(dòng)多靜”，尤其是在最熱的1點(diǎn)前后適當(dāng)午睡片刻，就能減少消耗，填充精力。

飲食

小暑要健脾，健脾能化濕，濕氣少，就不容易熱，但別把重點(diǎn)放在清熱上，清熱食材多偏寒，多食傷脾，可多選用白扁豆、薏苡仁、茯苓等健脾祛濕的食材，冬吃蘿卜夏吃姜，辛溫的姜可暖脾，減少食物中毒和腹瀉，也值得多多利用。

情志

天氣炎熱，容易心煩，白樂(lè)天在《消暑》一詩(shī)中提道：“眼前無(wú)長(zhǎng)物，窗下有清風(fēng)。散熱由心靜，涼生為室空?！边m當(dāng)欣賞輕音樂(lè)對(duì)于情緒調(diào)節(jié)也有好處，尤其是帶有風(fēng)聲、流水聲、鳥(niǎo)鳴聲等暴躁音的輕音樂(lè)更有效果。

運(yùn)動(dòng)

為避開(kāi)熱氣，可在清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)。要注意的是，相比其他季節(jié)，夏季哪怕不動(dòng)，身體也在大量消耗，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，別好大喜功，別大汗淋漓，以免得不償失。

穴位養(yǎng)生

1.極泉穴

【定位】在腋區(qū)，腋窩頂點(diǎn)中央，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。

【解剖】在胸大肌的外下緣，深層為喙肱??；外側(cè)為腋動(dòng)脈；布有尺神經(jīng)、正中神經(jīng)、前臂內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)及臂內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)。

【操作】雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反復(fù)操作5遍。

【主治】①心痛、心悸等心系病證；②肩臂疼痛、脅肋疼痛、臂叢神經(jīng)損傷等痛證；③瘰疬；④腋臭；⑤上肢痿痹；⑥上肢針刺麻醉用穴。

【作用】寬胸寧神，調(diào)和氣血，緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩(wěn)。

2.水道穴

【定位】在下腹部，臍中下3寸，前正中線旁開(kāi)2寸。

【解剖】當(dāng)腹直肌及其鞘處；有第12肋間動(dòng)、靜脈分支，外側(cè)為腹壁下動(dòng)、靜脈；布有肋下神經(jīng)；深部為小腸。

【主治】①小腹脹滿；②小便不利等水液輸布排泄失常性疾患；③疝氣；④痛經(jīng)、不孕等婦科疾患。

【操作】按摩、艾灸。

【主治】腹瀉、虛性腹痛。

【作用】通調(diào)水道，利水除濕，健脾和胃，通調(diào)腸腑。

時(shí)令養(yǎng)生

時(shí)令養(yǎng)生 長(zhǎng)夏：

長(zhǎng)夏養(yǎng)生在脾胃，祛濕健脾，避免濕熱之邪常乘虛而入?？扇￡?yáng)陵泉、承山、豐隆等穴位，太子參、白術(shù)等藥物，共湊益氣健脾，祛濕化痰之效。

1.艾灸：豐隆、陰陵泉、大椎

2.穴位貼敷：豐隆、陰陵泉、承山

3.穴位埋針：陽(yáng)陵泉、承山、豐隆

4.長(zhǎng)夏茶方：太子參5克、扁豆花3克、青皮3克

5.足藥浴方：藿香15克、佩蘭15克、白術(shù)15克、干姜10克、艾葉15克、黃芪10克

6.香囊：霍香3克，丁香3克，木香3克，羌活3克，白芷3克，柴胡3克，菖蒲3克，蒼術(shù)3克，細(xì)辛3克

7.藥膳：赤小豆黃瓜煲排骨湯

材料：黃瓜1根，赤小豆80g，排骨500g，蜜棗4個(gè)，陳皮1/4個(gè)，生姜適量。制法：將赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；黃瓜洗凈，連皮切塊。把浸泡好的陳皮先放入鍋內(nèi)，加入適量清水，大火煮沸。水開(kāi)后再加入其余食材，改為文火煲兩小時(shí)，關(guān)火，加入適量油、鹽調(diào)味即可。

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