面對(duì)當(dāng)下各種各樣關(guān)于疫情的信息，人們可能會(huì)有焦慮、擔(dān)憂和耗竭等心理反應(yīng)——這是人在緊急狀態(tài)下的自然反應(yīng)。我們可以從身體和心理兩個(gè)層面關(guān)注自己，以良好樂觀的心理狀態(tài)積極應(yīng)對(duì)疫情。

一、

我們可以按如下方法做心理健康狀況的自我檢測(cè)，檢測(cè)我們的內(nèi)心是否受到疫情的影響？

情緒反應(yīng)

· 明顯的情緒不穩(wěn)定、焦慮；緊張、恐懼；悲傷、抑郁；易怒

生理反應(yīng)

· 明顯的身體不適感，主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松, 食欲不振，尿頻、尿急，心慌，坐立不安，多汗, 怕冷等

行為反應(yīng)

· 已經(jīng)連續(xù)3天或更長時(shí)間受到睡眠困擾， 如：入睡困難、多夢(mèng)、夢(mèng)魘、早醒等。

· 反復(fù)回想與肺炎相關(guān)的消息、視頻, 或腦中不斷冒出相關(guān)的字眼。

· 容易受到驚嚇，或者不敢看與疫情相關(guān)的信息。

· 反復(fù)回憶起過去某個(gè)階段的痛苦經(jīng)歷。

· 出現(xiàn)沖動(dòng)、攻擊性、傷害性的言語、行為。

· 我們的判斷力，也有可能發(fā)生改變：可能變得沖動(dòng)、不理智，做出輕率的決定或沖動(dòng)的行為，變得容易指責(zé)他人、容易發(fā)脾氣等。

二、

常見的問題與應(yīng)對(duì)方法

問

1.應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓我的焦慮癥復(fù)發(fā)嗎？

答

應(yīng)激反應(yīng)是我們?cè)诜浅Ｊ录鲁霈F(xiàn)的正常反應(yīng)，一般來說，我們憑借自己過往的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)，都可以很好地應(yīng)對(duì)。這個(gè)應(yīng)對(duì)的時(shí)間，視個(gè)體差異而有不同，一般1 ~ 3個(gè)月。

所以，不用過于擔(dān)心，即使過去診斷為焦慮癥, 只要 做好個(gè)人調(diào)節(jié)，大部分人都可以平穩(wěn)度過這個(gè)應(yīng)激反應(yīng)的階段。

問

2.家人一天到晚看新聞，“病了多少人，死了多少人，我們附近有多危險(xiǎn)……”，這會(huì)不會(huì)導(dǎo)致什么不好的結(jié)果啊？

答

過度關(guān)注負(fù)面信息容易讓人出現(xiàn)恐懼、無力的感受，引起過度的身心反應(yīng)，或者對(duì)其他家庭成員，尤其是可能對(duì)孩子、老年人產(chǎn)生負(fù)面影響。

您可以提醒家人， 定時(shí)關(guān)注疫情信息即可, 其他時(shí)間需要安排令自己有愉悅感的興趣愛好和家庭生活。

問

3.老公最近隨時(shí)關(guān)注疫情,變得沉悶、不愛說話,家里氣氛也沉悶了許多,這是怎么回事？

答

有時(shí)候，一個(gè)家庭成員的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)影響到家庭中的其他成員，并對(duì)家庭氣氛、家庭成員之間的相互交流產(chǎn)生影響。

可以在方便的時(shí)候， 單獨(dú)和先生聊一聊關(guān)于疫情的看法，通過你自己的分享，帶動(dòng)先生表達(dá)自己的感受和想法，這樣有助于他的情緒疏解。

還可以在此基礎(chǔ)上，提出你的建議。同時(shí)，有意識(shí)地安排一些家庭成員在一起互動(dòng)的游戲或生活內(nèi)容，比如一起打掃房間、打牌、看電視等等。

問

4.最近我發(fā)現(xiàn)自己總是容易對(duì)孩子發(fā)脾氣。以前我們假期總會(huì)安排一趟旅游，今年只能窩在家里，感覺大家的情緒都很煩躁。我該怎么辦？

答

由于疫情發(fā)生，我們不得不減少外出，窩在家中，受到和疫情進(jìn)展相關(guān)的各種負(fù)面信息的影響。家庭中的每個(gè)人，或多或少地受到影響。留意一下，每一位家庭成員對(duì)于疫情的反應(yīng)如何。 可以在合適的時(shí)間，家庭所有成員一起討論和分享自己對(duì)于疫情的感受與想法。

主動(dòng)詢問家庭成員是否出現(xiàn)了身體不適感，這樣不僅能夠及時(shí)地給予關(guān)心，而且也讓大家感受到這樣的身心反應(yīng)是一種常見的狀況。當(dāng)我們處在應(yīng)激狀態(tài)下時(shí)，尤其要關(guān)注孩子的身心反應(yīng)。家長容易將焦慮的情緒轉(zhuǎn)移到孩子身上，對(duì)孩子投以過多的關(guān)注（如催促起床、吃飯、寫作業(yè)等等）和情緒（尤其是負(fù)性情緒，如批評(píng)、指責(zé)），這會(huì)引起孩子的不滿與對(duì)抗。向孩子解釋，引導(dǎo)孩子了解疫情相關(guān)的信息，一起制訂家庭內(nèi)學(xué)習(xí)和活動(dòng)的內(nèi)容與計(jì)劃，適度的陪伴與督促有助于改善家庭氛圍。

問

5.最近幾天對(duì)疫情沒興趣了,基本不關(guān)注，但好像別的興趣也減少了。我該怎么辦？

答

這是一種常見的心身反應(yīng)，是一個(gè)人面對(duì)持續(xù)存在的應(yīng)激事件時(shí)出現(xiàn)的一種心理防御,稱為“隔離”，它帶有自我保護(hù)的性質(zhì)，通常是一個(gè)人過度關(guān)注事件的消極面時(shí)的心理反應(yīng)。在這種狀態(tài)下，我們常常感到興趣下降，情感變得遲鈍、麻木，注意力不集中，還可能感到做事情動(dòng)力不足。

盡管隔離有自我保護(hù)的作用，但是它可能對(duì)我們?cè)怀Ｉ町a(chǎn)生負(fù)面影響。有效的方法是 多與人分享自己的感受和情緒，將情緒通過各種途徑表達(dá)出來，并提醒自己關(guān)注事件的積極面，看到當(dāng)前疫情已經(jīng)得到了全國范圍內(nèi)的高度重視，并在可控的范圍內(nèi)。 返回搜狐，查看更多

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