日常生活中的減肥方法很多，今天為你介紹的是最簡(jiǎn)單的蔬果汁減肥食譜，操作簡(jiǎn)單，在家即可輕松制成，有需要的朋友們可以來(lái)看看哦！

蔬果汁減肥攻略

這是一個(gè)輕松減肥方法，因?yàn)榉逝值闹饕蚴浅缘眠^(guò)量，身體把多馀的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積存起來(lái)。所以，要成功減肥首先就要讓自已吃得少!

1、對(duì)于貪吃的女生來(lái)說(shuō)，要吃少一點(diǎn)實(shí)在很難做到，所以，可以改變一下飲食習(xí)慣，以蔬果汁來(lái)讓自已有飽腹感，又可以刺激腸道蠕動(dòng)，同時(shí)解決便秘的問(wèn)題。

2、在外國(guó)已經(jīng)十分盛行蔬果汁減肥法，荷里活的明星都喜歡果汁隨食喝的。如Nicole Richie最愛紅蘿白和蘋果組合的果汁。

3、蔬果汁不要只喝水，要在攪拌機(jī)來(lái)做果汁，這樣你就可以把纖維一起吃進(jìn)去，對(duì)健康和飽腹感都很有幫助。

4、當(dāng)然，不能只喝蔬果汁而什么都不吃，可以把三餐分為六小餐進(jìn)行，多吃蔬果和魚類而少吃肉類，這樣就可以有更顯注的減肥功效了。

一周果汁減肥食譜

大家都知道，多吃水果不僅可以美容，還能有助減肥。下面小編給你介紹一周果汁減肥食譜，讓你一周就能看見瘦下來(lái)的脂肪哦。

第一天：番茄蘋果汁(番茄，蘋果，檸檬汁，乳酸飲料)

原料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料

制法：

1、蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機(jī)中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。

功效：蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，對(duì)于肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運(yùn)作，有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。

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第二天：綜合熱水果茶(熱紅茶，蘋果，金橘，奇異果，方糖)

原料：熱紅茶1杯，蘋果，金橘，奇異果，檸檬片(各適量)，方糖1塊。

制法：

1、將各種水果加工成塊狀。

2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效：纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動(dòng)。金橘，奇異果，檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收，進(jìn)而有效解決疲憊的體質(zhì)。

第三天：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈，蜂蜜，檸檬汁，水)

原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁

制法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。

功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。

第四天：荔枝蘋果鮮汁(荔枝，蘋果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜。

制法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)，中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。

功效：荔枝能補(bǔ)腦健身，開胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3個(gè)，蜂蜜。

制法：

1、將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機(jī)中榨汁。

2、將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

特點(diǎn)：果汁濃厚，口感香甜。

功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)。常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鮮橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鮮橙1個(gè)，蜂蜜，酸奶

制法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，因而能防止細(xì)胞老化，使皮膚白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、將橙子去皮去核，切小塊，放入榨汁機(jī)中。

2、將木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁機(jī)中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。

特點(diǎn)：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃，舒筋活洛，軟化血管，抗衰養(yǎng)顏，增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當(dāng)高，對(duì)皮膚干燥很有效，非常適合在干燥的秋冬季食。

果蔬汁是好是壞

提起果蔬汁，所有人都知道它是好東西，常喝可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防便秘，增強(qiáng)免疫力。尤其在當(dāng)今這個(gè)發(fā)展迅速的時(shí)代，時(shí)間就是金錢，很多人連喝水吃水果的時(shí)間都沒有了，鮮榨一杯果蔬汁，多放幾種水果、蔬菜，既補(bǔ)充了水分和豐富的維生素、礦物質(zhì)，又節(jié)省了時(shí)間;一舉兩得，何樂(lè)而不為呢?但是，果蔬汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值除了維生素、礦物質(zhì)和一些纖維素類物質(zhì)以外，其他營(yíng)養(yǎng)也真是少的可憐了。既然如此，那些每日靠喝果蔬汁減肥的人，這樣的方法科學(xué)嗎?許多人都覺得喝果蔬汁可以減肥，緣于何故?這是因?yàn)闇p肥最根本就是減少攝入的總熱量，而能夠產(chǎn)能的僅僅就碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類物質(zhì)，大部分水果中的蛋白質(zhì)、脂肪都近乎沒有，碳水化合物也不到10%，更何況水果榨完汁后各類物質(zhì)含量還會(huì)降低，所以，果蔬汁是減肥人士很好的選擇。但是，人體每日需要攝入的營(yíng)養(yǎng)素有很多種，每類營(yíng)養(yǎng)素對(duì)機(jī)體的作用又各不一樣，長(zhǎng)期單純的飲用果蔬汁，難免造成身體代謝的紊亂。長(zhǎng)期飲用果蔬汁減肥的人，會(huì)造成許多營(yíng)養(yǎng)素的缺失，例如：?jiǎn)渭兊娘嬘霉咧瓡?huì)造成碳水化合物的缺乏，而碳水化合物是唯一一類為大腦供能的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期缺乏會(huì)造成記憶力的減退，大腦思維下降等危害;還會(huì)造成蛋白質(zhì)的缺乏，蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體的一類物質(zhì)，長(zhǎng)期缺乏會(huì)造成貧血、免疫力低下等危害，會(huì)給身體帶來(lái)不可逆的危害。而且長(zhǎng)期單純飲用果蔬汁會(huì)造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏，會(huì)嚴(yán)重影響身體的皮膚健康和免疫功能;還有像鈣、鐵等一些比較重要的礦物質(zhì)元素的長(zhǎng)期缺乏，也會(huì)給我們的身體造成較大的危害。除了上面所說(shuō)的危害，單純的飲用果蔬汁減肥會(huì)造成血糖的劇烈波動(dòng)，而且使人缺乏飽腹感，液體汁液在胃里的停留時(shí)間較短，所以單純的喝果蔬汁會(huì)更快的感覺到餓，長(zhǎng)期下去會(huì)造成食欲的下降，可以說(shuō)采用這樣的減肥方式真是讓人“身心煎熬”。

果蔬汁減肥靠譜嗎

究竟什么樣的減肥方式是正確、健康的呢?？傮w說(shuō)來(lái)，就是六個(gè)字“控能量，多運(yùn)動(dòng)”，這其實(shí)也是減肥的最根本的方針。日常飲食要注意能量的攝入，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入的前提下，避免攝入像糖類、油炸類等高能食物;在減少能量的基礎(chǔ)上多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、有氧健身操等運(yùn)動(dòng)。依照這樣的減肥方式，在不損害自己身體健康的前提下，只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)有你意想不到的結(jié)果。雖然單純的靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的，但是飲用鮮榨果蔬汁對(duì)我們的身體還是很有益處的，它能夠?yàn)樯眢w提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪性撊绾谓】碉嬘霉咧?

1、首先大家一定要飲用安全健康的果蔬汁，最好是我們自家鮮榨的果蔬汁，既美味又營(yíng)養(yǎng)，還可以避免在外購(gòu)買的果蔬汁中使用添加劑給身體所帶來(lái)的威脅。

2、鮮榨果蔬汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，避免在存放過(guò)程中維生素C等一些營(yíng)養(yǎng)素的流失。

3、空腹不宜飲用果蔬汁，否則會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，刺激胃腸道。一定要吃些主食之后再飲用果蔬汁，這樣還以促進(jìn)果蔬汁中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

4、飲用果蔬汁最好在兩餐之間，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，讓我們這一天都充滿活力。

5、飲用果蔬汁并不是越多越好，否則也會(huì)給我們身體帶來(lái)一定的危害。果蔬汁飲用的適宜量是每次200—300ml，果蔬汁雖好，但也不宜貪杯哦。

話說(shuō)，單純靠果蔬汁減肥真心不靠譜，想要健康的減肥，無(wú)非就是“管住嘴，邁開腿”，別因?yàn)橄胧萁o自己的健康找麻煩，健康享“瘦”。

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