四種時(shí)令果蔬 減肥當(dāng)?shù)?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 05:51
四種時(shí)令果蔬 減肥當(dāng)?shù)?/h2>
在眾多減肥方法中，飲食減肥是很多女孩子偏愛(ài)的。選擇飲食減肥關(guān)鍵是選對(duì)食物。下面為大家簡(jiǎn)單的介紹4種具有減肥功效的果蔬。一起看看都有什么吧。
目錄6道營(yíng)養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤四種時(shí)令果蔬減肥當(dāng)?shù)浪目畲杭緶p肥食譜輕松瘦身不良生活習(xí)慣讓你越來(lái)越胖女性減肥一定謹(jǐn)記8個(gè)不要
16道營(yíng)養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤
減肥食譜早餐一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開(kāi)水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
減肥食譜早餐二：面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開(kāi)，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開(kāi)。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
減肥食譜中餐二：蘆筍魚(yú)柳
材料：土豆、草魚(yú)、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、將草魚(yú)切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長(zhǎng)段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚(yú)片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤(pán)中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚(yú)片。
5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤(pán)子周?chē)苌蠞庵瑪D上巧克力醬，在魚(yú)排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐
營(yíng)養(yǎng)減肥食譜 海蠣燒豆腐。
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時(shí)煮粥略少的清水。
3、定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。
2四種時(shí)令果蔬減肥當(dāng)?shù)?/strong>
一、海帶
海帶里面含有豐富的礦物質(zhì)以及纖維素，所以它也是消腫排毒的絕佳食物，海帶的熱量很低，可以被制作成美味的涼菜，也可以和其它食材熬制鮮湯，既能為我們提供飽腹感，又可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)代謝的效率，是非常受歡迎的減肥食材。
二、香蕉
香蕉是最常見(jiàn)的水果之一，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能夠潤(rùn)滑腸道，預(yù)防和解決便秘問(wèn)題。香蕉的熱量和其它水果相比雖然較高，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也絲毫不打折扣。它能提供非常強(qiáng)大的飽腹感，有效的抑制食欲，香蕉果汁和香蕉牛奶也是年輕人的大愛(ài)。
三、芹菜
芹菜有一種特別的清香，它除了含有很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)素之外，更特別的是它還含有大量的粗纖維，可以清除腸胃中長(zhǎng)期堆積的垃圾，而且芹菜的熱量也非常低。它既能烹飪出很多美食，也可以和其它蔬果搭配榨汁，來(lái)起到強(qiáng)大的減肥效果。
四、紅豆
紅豆中含有的酸性成分可以幫助分解身體內(nèi)的脂肪，而且還有利尿消腫的效果。經(jīng)常食用紅豆能夠有效的預(yù)防水腫，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，我們習(xí)慣熬制紅豆粥和紅豆水，把它作為主食可以減少熱量的吸收，而經(jīng)常喝紅豆水也能維持姣好的身材。
3四款春季減肥食譜輕松瘦身
春季減肥食譜一：清蒸鮮魚(yú)
材料：鮮魚(yú)，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚(yú)皆可。
做法：
1、將魚(yú)洗凈加少許酒放置盤(pán)內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。
3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起，取出鮮魚(yú)將佐料放在魚(yú)上。
5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。
若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。
春季減肥食譜二：紅豆薏仁粥
材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal。
做法：
1.紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。
2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。
3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。
紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當(dāng)正餐當(dāng)點(diǎn)心都很適合。
春季減肥食譜三：三杯菇
材料：各式菇類(lèi)如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油。
做法：
1.蒜切末爆香。
2.香菇切塊或條狀。
3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。
4.不要放水，香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5.待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。
很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘?，等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過(guò)多!
春季減肥食譜四：山藥排骨湯
材料：山藥一碗切塊，紅棗少許，排骨，香菜，鹽。
做法：
1.先將山藥削皮切小塊。
2.排骨用熱水川燙去油。
3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。
4.待山藥煮軟即可熄火。
5.加鹽調(diào)味。
6.最后放上香菜。
即成為味道甜美，視覺(jué)感也不錯(cuò)的佳肴。為什么山藥可以當(dāng)瘦身主食呢?在于它富含纖維，可以顧腸胃，豐富膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂，吃一碗，比吃便當(dāng)熱量低營(yíng)養(yǎng)攝取更多。
4不良生活習(xí)慣讓你越來(lái)越胖
對(duì)味道的感受力
有四分之一的人對(duì)甜味的忍受力特別強(qiáng)，因此他們要吃很多的糖才能感到滿足，我們可以稱(chēng)他們?yōu)椤疤鹞杜伞?。相反地，有另?/4的人對(duì)甜味的感受力特別弱，因此他們?cè)诔运臅r(shí)候總不會(huì)覺(jué)得甜，對(duì)苦，澀的味道反而敏感得多，我們把這些人稱(chēng)之為“苦味派”。
因?yàn)榻^大多數(shù)的減肥食譜都建議吃大量水果和蔬菜，這樣使“苦味派”覺(jué)得難以堅(jiān)持。想要知道你屬于哪一類(lèi)，可以用1份的人造甜味劑，加上2份的杯水，攪拌均勻，嘗一口。
性生活
性的缺乏也會(huì)導(dǎo)致食欲大增。對(duì)于食物和性的欲望都是由視邱下部控制，并且都是受同一種激素(神經(jīng)肽Y)的影響的。夫妻間有規(guī)律的，健康的性生活有助于食欲的控制。
日有所思，就有所動(dòng)
腦袋在想什么，身體會(huì)不由自主地向目標(biāo)行動(dòng)。如果你總是想著你不能吃的東西-曲奇，糖果，蛋糕-那么你就很可能轉(zhuǎn)個(gè)身就跑去零食屋了。因此，你要盡量想一些有利于減肥又能讓你嘴饞的東西，想像它的香味，口感......然后對(duì)自己吃東西的沖動(dòng)保持警戒。
敏感性-環(huán)境
當(dāng)你身邊的人都很悲觀，你會(huì)感到挫折和疲憊嗎?有一些人會(huì)為了逃避身邊消極的環(huán)境而把精力轉(zhuǎn)移到“吃”這方面，以致體重暴增。對(duì)付這種情況，專(zhuān)家的建議很簡(jiǎn)單，“深呼吸，把恐懼呼出去”。
情緒
在一些特別需要慶祝的日子，如生日，節(jié)日或者僅僅是一個(gè)天氣好的日子，你有多86的機(jī)率會(huì)用開(kāi)懷大吃的方式來(lái)延續(xù)你的好心情。其他的情緒也會(huì)影響你的食欲：厭倦促使你比平時(shí)多吃52，而沮喪，寂寞令你多吃39。明白你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)對(duì)停止不必要的食欲很有幫助。
5女性減肥一定謹(jǐn)記8個(gè)不要
1. 不要不吃飯
不吃飯不會(huì)幫助你減肥!研究表明，每隔幾小時(shí)吃點(diǎn)東西有助于穩(wěn)定血糖和降低饑餓感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前計(jì)劃好第二天吃飯的時(shí)間，預(yù)先選擇好食物和量的多少，以免吃得過(guò)多起到不好的效果。
2. 不要癡迷地測(cè)量
健康減肥的關(guān)鍵是保持一致，在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補(bǔ)充所需能量。通常情況下，一個(gè)人每周最多不可減少兩磅體重，但它可能會(huì)或多或少取決于你和你的身體。你的體重波動(dòng)取決于每天身體的水分、飲食時(shí)間和激素平衡。測(cè)量體重一周一次最為合適，這樣會(huì)讓你專(zhuān)注于減肥過(guò)程，而不是秤上的數(shù)字。
3. 不要用精神懲罰自己
憤怒地盯著鏡子里的自己，腦中不斷閃過(guò)“脂肪”等等的詞語(yǔ)，這會(huì)讓自己變得越來(lái)越?jīng)]有自信。脂肪不會(huì)奇跡般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或誤導(dǎo)帶來(lái)的后果只能使體重逐漸增加。如果你有過(guò)這樣的經(jīng)歷或正在經(jīng)歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實(shí)，并專(zhuān)注于減重的飲食和鍛煉，可能會(huì)有驚人的好結(jié)果。
4. 不要大量買(mǎi)新衣服
減肥需要時(shí)間，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲，這會(huì)是很長(zhǎng)一段時(shí)間，但不需要?dú)怵H，這只是暫時(shí)，利用減重的時(shí)期囤幾件令自己感覺(jué)好的外套是個(gè)好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。
5. 不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定是緩慢而穩(wěn)定的，如果你過(guò)于心急，整個(gè)計(jì)劃會(huì)半途而廢。相反，過(guò)度的訓(xùn)練還可能會(huì)增加體重。
6. 不要停止鍛煉
也許你認(rèn)為體重增加可能是由于有太多的肌肉?那么在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔(dān)心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發(fā)生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來(lái)更纖瘦，還能改善骨骼健康。
7. 不要嘗試時(shí)尚飲食
很多人在減肥過(guò)程中的飲食不能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，如果你想保持健康并長(zhǎng)久的延續(xù)下去，就要避免使用快速達(dá)到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過(guò)去更多，持續(xù)減肥的關(guān)鍵是吃未精工處理過(guò)的食物，健康地平衡脂肪，比如營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物蛋白質(zhì)。
8. 不要忽略你的饑餓信號(hào)
學(xué)習(xí)時(shí)比較容易饑餓，身體發(fā)出饑餓信號(hào)后你會(huì)阻止自己暴飲暴食，卻在事后吃過(guò)多的食物時(shí)抱怨自己太愚蠢。你應(yīng)該在稍微感覺(jué)饑餓時(shí)吃點(diǎn)東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)你的身體信號(hào)。
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在眾多減肥方法中，飲食減肥是很多女孩子偏愛(ài)的。選擇飲食減肥關(guān)鍵是選對(duì)食物。下面為大家簡(jiǎn)單的介紹4種具有減肥功效的果蔬。一起看看都有什么吧。
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16道營(yíng)養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤
減肥食譜早餐一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開(kāi)水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
減肥食譜早餐二：面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開(kāi)，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開(kāi)。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
減肥食譜中餐二：蘆筍魚(yú)柳
材料：土豆、草魚(yú)、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、將草魚(yú)切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長(zhǎng)段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚(yú)片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤(pán)中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚(yú)片。
5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤(pán)子周?chē)苌蠞庵瑪D上巧克力醬，在魚(yú)排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐
營(yíng)養(yǎng)減肥食譜 海蠣燒豆腐。
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時(shí)煮粥略少的清水。
3、定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。
2四種時(shí)令果蔬減肥當(dāng)?shù)?/strong>
一、海帶
海帶里面含有豐富的礦物質(zhì)以及纖維素，所以它也是消腫排毒的絕佳食物，海帶的熱量很低，可以被制作成美味的涼菜，也可以和其它食材熬制鮮湯，既能為我們提供飽腹感，又可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)代謝的效率，是非常受歡迎的減肥食材。
二、香蕉
香蕉是最常見(jiàn)的水果之一，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能夠潤(rùn)滑腸道，預(yù)防和解決便秘問(wèn)題。香蕉的熱量和其它水果相比雖然較高，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也絲毫不打折扣。它能提供非常強(qiáng)大的飽腹感，有效的抑制食欲，香蕉果汁和香蕉牛奶也是年輕人的大愛(ài)。
三、芹菜
芹菜有一種特別的清香，它除了含有很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)素之外，更特別的是它還含有大量的粗纖維，可以清除腸胃中長(zhǎng)期堆積的垃圾，而且芹菜的熱量也非常低。它既能烹飪出很多美食，也可以和其它蔬果搭配榨汁，來(lái)起到強(qiáng)大的減肥效果。
四、紅豆
紅豆中含有的酸性成分可以幫助分解身體內(nèi)的脂肪，而且還有利尿消腫的效果。經(jīng)常食用紅豆能夠有效的預(yù)防水腫，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，我們習(xí)慣熬制紅豆粥和紅豆水，把它作為主食可以減少熱量的吸收，而經(jīng)常喝紅豆水也能維持姣好的身材。
3四款春季減肥食譜輕松瘦身
春季減肥食譜一：清蒸鮮魚(yú)
材料：鮮魚(yú)，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚(yú)皆可。
做法：
1、將魚(yú)洗凈加少許酒放置盤(pán)內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。
3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起，取出鮮魚(yú)將佐料放在魚(yú)上。
5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。
若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。
春季減肥食譜二：紅豆薏仁粥
材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal。
做法：
1.紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。
2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。
3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。
紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當(dāng)正餐當(dāng)點(diǎn)心都很適合。
春季減肥食譜三：三杯菇
材料：各式菇類(lèi)如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油。
做法：
1.蒜切末爆香。
2.香菇切塊或條狀。
3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。
4.不要放水，香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5.待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。
很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘?，等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過(guò)多!
春季減肥食譜四：山藥排骨湯
材料：山藥一碗切塊，紅棗少許，排骨，香菜，鹽。
做法：
1.先將山藥削皮切小塊。
2.排骨用熱水川燙去油。
3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。
4.待山藥煮軟即可熄火。
5.加鹽調(diào)味。
6.最后放上香菜。
即成為味道甜美，視覺(jué)感也不錯(cuò)的佳肴。為什么山藥可以當(dāng)瘦身主食呢?在于它富含纖維，可以顧腸胃，豐富膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂，吃一碗，比吃便當(dāng)熱量低營(yíng)養(yǎng)攝取更多。
4不良生活習(xí)慣讓你越來(lái)越胖
對(duì)味道的感受力
有四分之一的人對(duì)甜味的忍受力特別強(qiáng)，因此他們要吃很多的糖才能感到滿足，我們可以稱(chēng)他們?yōu)椤疤鹞杜伞?。相反地，有另?/4的人對(duì)甜味的感受力特別弱，因此他們?cè)诔运臅r(shí)候總不會(huì)覺(jué)得甜，對(duì)苦，澀的味道反而敏感得多，我們把這些人稱(chēng)之為“苦味派”。
因?yàn)榻^大多數(shù)的減肥食譜都建議吃大量水果和蔬菜，這樣使“苦味派”覺(jué)得難以堅(jiān)持。想要知道你屬于哪一類(lèi)，可以用1份的人造甜味劑，加上2份的杯水，攪拌均勻，嘗一口。
性生活
性的缺乏也會(huì)導(dǎo)致食欲大增。對(duì)于食物和性的欲望都是由視邱下部控制，并且都是受同一種激素(神經(jīng)肽Y)的影響的。夫妻間有規(guī)律的，健康的性生活有助于食欲的控制。
日有所思，就有所動(dòng)
腦袋在想什么，身體會(huì)不由自主地向目標(biāo)行動(dòng)。如果你總是想著你不能吃的東西-曲奇，糖果，蛋糕-那么你就很可能轉(zhuǎn)個(gè)身就跑去零食屋了。因此，你要盡量想一些有利于減肥又能讓你嘴饞的東西，想像它的香味，口感......然后對(duì)自己吃東西的沖動(dòng)保持警戒。
敏感性-環(huán)境
當(dāng)你身邊的人都很悲觀，你會(huì)感到挫折和疲憊嗎?有一些人會(huì)為了逃避身邊消極的環(huán)境而把精力轉(zhuǎn)移到“吃”這方面，以致體重暴增。對(duì)付這種情況，專(zhuān)家的建議很簡(jiǎn)單，“深呼吸，把恐懼呼出去”。
情緒
在一些特別需要慶祝的日子，如生日，節(jié)日或者僅僅是一個(gè)天氣好的日子，你有多86的機(jī)率會(huì)用開(kāi)懷大吃的方式來(lái)延續(xù)你的好心情。其他的情緒也會(huì)影響你的食欲：厭倦促使你比平時(shí)多吃52，而沮喪，寂寞令你多吃39。明白你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)對(duì)停止不必要的食欲很有幫助。
5女性減肥一定謹(jǐn)記8個(gè)不要
1. 不要不吃飯
不吃飯不會(huì)幫助你減肥!研究表明，每隔幾小時(shí)吃點(diǎn)東西有助于穩(wěn)定血糖和降低饑餓感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前計(jì)劃好第二天吃飯的時(shí)間，預(yù)先選擇好食物和量的多少，以免吃得過(guò)多起到不好的效果。
2. 不要癡迷地測(cè)量
健康減肥的關(guān)鍵是保持一致，在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補(bǔ)充所需能量。通常情況下，一個(gè)人每周最多不可減少兩磅體重，但它可能會(huì)或多或少取決于你和你的身體。你的體重波動(dòng)取決于每天身體的水分、飲食時(shí)間和激素平衡。測(cè)量體重一周一次最為合適，這樣會(huì)讓你專(zhuān)注于減肥過(guò)程，而不是秤上的數(shù)字。
3. 不要用精神懲罰自己
憤怒地盯著鏡子里的自己，腦中不斷閃過(guò)“脂肪”等等的詞語(yǔ)，這會(huì)讓自己變得越來(lái)越?jīng)]有自信。脂肪不會(huì)奇跡般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或誤導(dǎo)帶來(lái)的后果只能使體重逐漸增加。如果你有過(guò)這樣的經(jīng)歷或正在經(jīng)歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實(shí)，并專(zhuān)注于減重的飲食和鍛煉，可能會(huì)有驚人的好結(jié)果。
4. 不要大量買(mǎi)新衣服
減肥需要時(shí)間，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲，這會(huì)是很長(zhǎng)一段時(shí)間，但不需要?dú)怵H，這只是暫時(shí)，利用減重的時(shí)期囤幾件令自己感覺(jué)好的外套是個(gè)好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。
5. 不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定是緩慢而穩(wěn)定的，如果你過(guò)于心急，整個(gè)計(jì)劃會(huì)半途而廢。相反，過(guò)度的訓(xùn)練還可能會(huì)增加體重。
6. 不要停止鍛煉
也許你認(rèn)為體重增加可能是由于有太多的肌肉?那么在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔(dān)心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發(fā)生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來(lái)更纖瘦，還能改善骨骼健康。
7. 不要嘗試時(shí)尚飲食
很多人在減肥過(guò)程中的飲食不能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，如果你想保持健康并長(zhǎng)久的延續(xù)下去，就要避免使用快速達(dá)到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過(guò)去更多，持續(xù)減肥的關(guān)鍵是吃未精工處理過(guò)的食物，健康地平衡脂肪，比如營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物蛋白質(zhì)。
8. 不要忽略你的饑餓信號(hào)
學(xué)習(xí)時(shí)比較容易饑餓，身體發(fā)出饑餓信號(hào)后你會(huì)阻止自己暴飲暴食，卻在事后吃過(guò)多的食物時(shí)抱怨自己太愚蠢。你應(yīng)該在稍微感覺(jué)饑餓時(shí)吃點(diǎn)東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)你的身體信號(hào)。
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