美味減肥餐吃出苗條身材

許多女孩子都喜歡在自己的零食單里加上水果這一列。當(dāng)然，這是好事，水果富含高纖維和豐富的維生素，不僅有利于身體的健康，還有利于皮膚的保養(yǎng)。如果我們能夠從中挑選出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是愛水果又愛減肥的美眉們最愛。水果減肥餐怎么做？美味減肥餐有哪些？一起來看下。

目錄美味減肥餐吃出苗條身材水果減肥餐怎么做如何運(yùn)動(dòng)減肥減肥晚餐有哪些瑜伽和跳舞哪個(gè)更能減肥

1美味減肥餐吃出苗條身材

　　Day1.西紅柿拌面

　　減肥也需要攝取適量的主食，配上含有多種維生素的西紅柿，滿足身體需求!

　　做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最后澆上西紅柿醬!

　　Day2.紅豆沙

　　清甜美味的低熱量甜點(diǎn)，吃多少都沒關(guān)系!

　　做法：紅豆泡軟后，加水熬到紅豆完全熟爛，食用時(shí)加上桂花、蜂蜜拌勻!

　　Day3.涼拌雞肉絲

　　瘦肉補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，既解肉饞，又不長胖!

　　做法：將瘦雞肉切絲用開水燙熟，撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻，加香油、醋、少許鹽調(diào)味!

　　Day4.瓜果薈萃

　　營養(yǎng)均衡，新鮮爽口!

　　做法：香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行!

　　Day5.雞蛋豆腐羹

　　高蛋白營養(yǎng)，口感滑嫩，美味的減肥餐!

　　做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，最后加上菠蘿和少許蜂蜜調(diào)味!

　　Day6.冬瓜薏仁湯

　　有效去除水腫，還能食補(bǔ)!

　　做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。出鍋時(shí)，可加少許鹽調(diào)味!

　　Day7.山藥紅棗粥

　　補(bǔ)氣、補(bǔ)血，又兼具瘦身功效的美味粥!

　　做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘

2水果減肥餐怎么做

　　一、雞蛋葡萄柚水果減肥餐

　　早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個(gè)，飲料只喝黑咖啡;

　　午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感;

　　晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆復(fù)合維他命補(bǔ)充營養(yǎng)，葡萄柚1個(gè)。

　　點(diǎn)評(píng)：每天吃的雞蛋太多，飲食營養(yǎng)較單一，蛋黃膽固醇過高。

　　二、香蕉燕麥粥減肥餐

　　材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。

　　將香蕉切片，水開后將燕麥片倒入，水開后將燕麥片倒入，大概煮一分鐘后即可。

　　減肥吃法：早餐加一個(gè)水煮蛋，三餐都吃這個(gè)，堅(jiān)持3天。

　　缺點(diǎn)：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利于長期堅(jiān)持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質(zhì)也不均衡和缺乏。

　　三、西紅柿水果減肥餐：

　　早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里;晚餐只吃一個(gè)大的西紅柿。

　　注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食。

　　缺點(diǎn)：晚餐吃太少，不適合有腸胃疾病的人。

　　四、烤橘子減肥法

　　日本學(xué)者對(duì)2群體脂肪過高的小白鼠進(jìn)行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)食用烤橘子的小白鼠體內(nèi)的體脂肪竟然降低了。原來，橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。

　　烤橘子的做法：

　　1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。

　　2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯!

　　3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。

　　減肥吃法：

　　飯前吃一個(gè)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，杜絕油膩食品和任何甜食，吃到自己感覺已經(jīng)飽了，可吃可不吃的狀態(tài)即可。烤橘子有很強(qiáng)的飽腹感，飯前先吃一個(gè)烤橘子可以填報(bào)肚子，吃飯的時(shí)候進(jìn)食量減少，自然就達(dá)到了減肥的效果。

　　點(diǎn)評(píng)：沒有很大的缺點(diǎn)，但是關(guān)鍵是吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，以免在大腦發(fā)出飽腹信號(hào)的時(shí)候，你已經(jīng)吃太多了

　　五、梨子水果減肥餐

　　將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　點(diǎn)評(píng)：沒有較大的缺點(diǎn)，也能保證蛋白質(zhì)的攝入，關(guān)鍵點(diǎn)是午餐七分飽要控制好。

3如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　一、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　二、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　減肥在于堅(jiān)持和持之以恒，三天打魚二天篩網(wǎng)是不能減肥成功的，減肥要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面下手，這樣的減肥才是最安全的，而依靠吃減肥藥來減肥是最不安全的，肥胖人士，運(yùn)動(dòng)起來吧。

4減肥晚餐有哪些

　　胡蘿卜煮蘑菇

　　材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。

　　配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

　　做法：

　　1、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。

　　2、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

　　3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　tips：

　　胡 蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮 蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。如果是不太會(huì)做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機(jī)能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>

　　竹筍銀耳湯

　　材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋

　　做法：

　　1、首先將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進(jìn)水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀。

　　2、然后倒水進(jìn)鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進(jìn)去，然后再把其余兩種材料一起放進(jìn)去，轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右。最后加入調(diào)味料，完成。

　　tips：

　　竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘，所以肥胖和經(jīng)常便秘的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除掉竹筍的酸味，煮成湯后，鮮味不會(huì)受到影響。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因?yàn)轱埱昂葴軌蛟鎏盹柛垢校档瓦M(jìn)食欲，有效控制進(jìn)食 量。竹筍一年四季都有，所以很方便食用。

　　蔬菜鍋

　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

　　輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。

　　做法：

　　1、首先燒開水，把用火鍋把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。

　　2、水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進(jìn)去。

　　3、等水再次煮滾后，把剩下的食材加進(jìn)去，最后調(diào)味，完成。

　　tips：

　　蔬 菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦，蔬菜種類很多而做法簡單，綠色蔬菜其實(shí)是可以按自己口味選擇的，只要不要選熱量高等不利于減肥的種類就行啦，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會(huì)延長消化時(shí)間，加重體內(nèi)各器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠，對(duì)減肥可是沒有一點(diǎn)好處的，一般情況下八分飽就行啦!

　　雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：

　　1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。

　　2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

　　3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　tips：

　　苦 瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。

5瑜伽和跳舞哪個(gè)更能減肥

　　1、

　　瑜伽是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠增加人體血液的循環(huán)量，使氧氣能夠及時(shí)的輸送到人體的各個(gè)器官里面，之后器官就會(huì)加快運(yùn)動(dòng)，將人體里面的廢物和毒素排出來，從而達(dá)到減肥的目的。若是一個(gè)人長期進(jìn)行瑜伽的鍛煉，就能夠減緩神經(jīng)上面的疲勞。通過瑜伽的有氧作用，能夠讓人瘦身和塑體，并保持良好的心態(tài)，不過在練習(xí)的時(shí)候大家一定要堅(jiān)持。

　　2、跳舞

　　跳舞的種類非常多，一般來說能夠減肥的舞蹈類型也特別的多，比如桑巴舞和拉丁舞以及搖擺舞都算作是劇烈的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗人體中的大量熱量。所以，從本質(zhì)上來說，跳舞減肥的效果會(huì)更好一些，通過運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到全身減肥的目的。同時(shí)，跳舞是一種非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有一定的趣味性，大部分朋友在跳舞的過程中都能夠堅(jiān)持下來。

　　總結(jié)：總得來說，瑜伽和跳舞哪個(gè)減肥這個(gè)問題的答案還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自身堅(jiān)持的情況來看。只有堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)再加上適量的克制飲食，才能夠達(dá)到良好的減肥效果。所以，大家在選擇的過程中可以根據(jù)自己的喜好來判斷，這樣才能夠培養(yǎng)一定的興趣。

相關(guān)知識(shí)

減肥餐單 吃出苗條身材
8款吃出苗條身材的健康減肥早餐,吃出曲線
夏天減肥6種瘦身蔬果 吃出苗條身材
營養(yǎng)減肥 健康瘦出苗條身材
如何健康減肥，保持苗條身材
一周飲食計(jì)劃讓你吃出苗條身材
三大刮油瘦身茶，喝出苗條身材
減肥不反彈 重回苗條身材
排毒減肥吃什么?6種果蔬讓你吃出苗條身材【2】
世界級(jí)健康減肥茶 喝出苗條身材

網(wǎng)址: 美味減肥餐吃出苗條身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview357308.html