隨著人們生活水平的提高，飲食結構的改變，運動越來越少，造成肥胖人群越來越多。肥胖所帶來的影響不僅是外觀的變化，它還會引起其他一系列慢性疾病。所以減肥一直都是大家熱衷提起話題，減肥的方式也是層出不窮，從最初的節(jié)食多運動，到做手術抽脂，再到現(xiàn)在通過飲食營養(yǎng)搭配來減脂。代餐粉，就是在飲食健康，保持身型的理念下誕生的！
健美元素
代餐粉是什么？
代餐粉發(fā)明的初衷，并非以減肥健美為目的。只是一位經(jīng)常加班的程序員為了節(jié)省吃飯時間，研究出來代替正餐、提供能量和營養(yǎng)的方便食品。 演變至今，代餐的概念和范圍，已不限于為忙碌人群提供基礎能量和營養(yǎng)，“代餐”的目的可能包括減肥、養(yǎng)生、飽腹和補充日常飲食攝入不足的營養(yǎng)等多維需求。
代的是什么？
“代”就是代替正餐，用代餐使能量攝入小于能量消耗。使用代餐粉可以給自己一個暗示控制飲食，因而能起到減肥的作用。
對于需要減脂的人來說，只要能夠控制住能量攝入或者增加能量消耗，就能達到目的。常見的代餐粉有果蔬代餐粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等等。
代餐粉添加了營養(yǎng)素和膳食纖維來替代正餐，一般作為減少膳食能量攝入的輔助手段。但是吃的少，餓的就會快。代餐粉在這點上下足了功夫。代餐粉會添加燕麥、豌豆纖維、魔芋粉、谷類纖維等成分，為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，幫助控制能量攝入。
代餐粉的分類？
目前市面上主流的代餐粉主要有三大類型：
1、谷物代餐粉
主要成分：五谷雜糧、乳粉
特點：粗糧衍生物，主食成分占比高
主要營養(yǎng)成分：蛋白質（低）、碳水化合物（高）、膳食纖維（高）脂肪（高）
味道：偏中式，類似于五谷雜糧磨粉的口感
2、果蔬代餐粉
主要成分：植物青汁粉、果蔬粉
特點：含有豐富膳食纖維，促進腸胃蠕動，同時靠膳食纖維提供飽腹感，能量供應較低
主要營養(yǎng)成分：蛋白質（中）、碳水化合物（低）、膳食纖維（中）、脂肪（中）、礦物質
味道：果蔬味、一般很難喝
3、復合型代餐
主要成分：蛋白質、乳粉、維生素、礦物質
特點：營養(yǎng)成分豐富，蛋白質含量高，提供人體正常運轉所需物質，能量供給比日常飲食低。
主要營養(yǎng)成分：蛋白質（高）、碳水化合物（低）膳食纖維（高）、脂肪（低）、礦物質、維生素、酸類等
味道：不同品牌差異大，味道差別也很大。
我們了解了代餐粉的類型和不同代餐粉的特點及優(yōu)勢后，在綜合比較各類型代餐粉的味道、性價比和營養(yǎng)成分后，通過市場調(diào)研，復合型代餐分是目前最科學、最合理、最受廣大群體歡迎的一款理想型代餐。
健美元素
健美元素綜合膳食營養(yǎng)餐是一種復合型營養(yǎng)代餐奶昔，添加滿足人體所需40多種營養(yǎng)元素，一袋綜合膳食營養(yǎng)餐的熱量僅為92大卡，可持續(xù)飽腹4小時。每天堅持早上或者晚上代餐，其它餐正常吃，不用節(jié)食也能你簡單輕松的瘦下來，非常適合忙于工作沒有時間搭配營養(yǎng)餐的減肥人士。
代餐減肥的原理
成年人1天的基礎代謝量，亞洲人為1200-1400大卡（kcal）,歐美人為1500-2000大卡。（大卡是一種熱量單位，1大卡=1千卡） 基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
下面有一個公式可以簡單計算
計算公式：總熱量消耗=基本熱量*體力活動系數(shù)
體重單位為公斤
10-17歲一天總熱量消耗
男：(17.5×體重+651)×活動系數(shù)
女：(12.2×體重+746)×活動系數(shù)
18-29歲一天總熱量消耗
男：(15.3×體重+679)×活動系數(shù)
女：(14.7×體重+496)×活動系數(shù)
30-59歲一天總熱量消耗
男：(11.6×體重+879)×活動系數(shù)
女：(8.7×體重+829)×活動系數(shù)
60歲以上一天總熱量消耗
男：(13.5×體重+487)×活動系數(shù)
女：(10.5×體重+596)×活動系數(shù)
勞動強度：男子活動系數(shù)，女子活動系數(shù)
輕度 1.55（男） 1.56（女）
中度 1.78（男） 1.64（女）
重度 2.10（男） 1.82（女）
舉例：一位體重47公斤，年齡25歲的女士，工作是文秘(輕度勞動)，她維持現(xiàn)今體重每天要攝入的熱量應該為：
a：一天總熱量消耗=(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡（約1800大卡）
b：一天基本熱量消耗=(14.7×47公斤+496)=1187大卡（約1200大卡，最基礎代謝熱量）
如果你想維持現(xiàn)在的體重，那么你每天的攝入熱量控制在1800大卡左右就可以了。
如果你想繼續(xù)減肥，那么你每天的攝入熱量控制在1200大卡和1800大卡之間就可以了。
根據(jù)以上數(shù)據(jù)b得出人一天最低需要攝入1200大卡熱量
早餐一般攝取熱量在400大卡
中餐一般攝取熱量在800大卡
晚餐食用代餐的熱量在100大卡
三餐之和熱量為1300大卡
根據(jù)以上數(shù)據(jù)a一天總熱量消耗在1800大卡
所缺少的500大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節(jié)食。而失去的肌肉是馬上會反彈的）
一周消耗3500大卡
一般7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周約減0.45公斤
所以一個月約減1.8公斤，當然這是47公斤的女士，通常情況下這個體重已經(jīng)是標準體重了。對于體重基數(shù)大的人來說，減重一個月的數(shù)據(jù)會更高，有興趣的朋友可以通過以上算法，計算出自己的減重預期公斤數(shù)。
健美元素
在這里有人肯定會問，我每天攝入低于1200大卡去減肥會不會更快些，健美元素在這里告訴大家，1200大卡已經(jīng)是人體最基本的熱量消耗，低于這個熱量攝入無法滿足人體的正常的生理需要。而且這種方式也已經(jīng)屬于節(jié)食減肥的范疇，節(jié)食減肥對胃是有一定傷害的，很容易引起胃炎，導致胃部疾病。節(jié)食減肥很容易反彈，一段時間后恢復正常飲食后，就會變回原來體重，也有可能會增加體重。節(jié)食減肥也有可能會使免疫力下降導致其他疾病的發(fā)生，因為營養(yǎng)不均衡，所以對身體傷害很大。對于有些女孩子節(jié)食減肥還會引起低血糖，不來大姨媽的情況，所以大家在決定減肥的時候，一定要選擇正確且科學的方式進行減肥。返回搜狐，查看更多
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