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減肥這個話題可謂老生常談了，

減肥可以說是每個女性一生的事業(yè)！

很多女性鐘情于“水果代餐減肥法”，用水果代替正餐。

她們認為水果含有糖分，又有維生素，不會使人長胖，還能給人以飽腹感是最好的減肥食品。

水果餐

殊不知，這種方法看著美，但卻存在著不少誤區(qū)。

1、水果代正餐，營養(yǎng)并不全面！

水果中幾乎不含脂肪，蛋白質含量也非常低。

水果中的維生素和礦物質含量并不高，其中鐵的含量比不上肉類和魚類，鈣的含量遠遠低于牛奶和豆制品，維生素C和胡蘿卜素的含量不如青菜。

因此，水果中所含的營養(yǎng)物質遠遠不能滿足人體的需要。

2、長期會導致臉色蒼白憔悴、顯出老相！

如果用水果做主食，人體得不到足夠的蛋白質供應，缺乏必需脂肪酸，各種礦物質含量也嚴重不足，長此以往，人體的內臟和肌肉會發(fā)生菱縮，體能和抵抗力下降。

缺乏蛋白質使人形容枯槁，缺乏必需脂肪酸會使人皮膚和毛發(fā)質量下降，因貧血導致蒼白憔悴因缺鈣導致骨密度降低。這樣的狀態(tài)，又怎么能美麗呢？

3、非常容易反彈，會導致越來越肥！

用此種方法減肥，一旦停止，非常容易反彈，而且很可能比減肥前更胖。

因為內臟和肌肉菱縮之后，人體的能量消耗就會減少，

即使吃和以前一樣多的東西也更容易發(fā)胖。

4、長期用水果代餐，可能會引發(fā)糖尿病

糖分過量也是水果代餐的問題，會導致體內糖分堆疊，

引發(fā)血糖升高，從而引發(fā)糖尿病。

那么，吃水果對減肥究竟有沒有作用呢？

如果安排得當，還是有幫助的。

1、首先，可以用水果代替平時愛吃的各種高熱量的零食如巧克力、花生、瓜子、糕點、油炸土豆片之類的小食品。

2、利用水果來減肥的女性最好在餐前吃水果，因為水果內的粗纖維可讓胃部有飽脹感，可降低食欲，防止進餐過多而導致肥胖。

3、晚餐時，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作為主食，適量地吃些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、魚、瘦肉、雞蛋等。這樣就能有效地降低晩餐的能量攝人，對減肥很有幫助。

減肥不是短期內快速的節(jié)食就能成功的。

之所以發(fā)胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。

平時應當多運動，均衡飲食。才能有效的達到減肥效果。

減肥的公式就是：正確飲食+科學運動。

還有堅持！

原標題：《【謠言粉碎機】用水果代正餐來減肥？健康師：當心越減越肥》