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減肥這個(gè)話(huà)題可謂老生常談了，

減肥可以說(shuō)是每個(gè)女性一生的事業(yè)！

很多女性鐘情于“水果代餐減肥法”，用水果代替正餐。

她們認(rèn)為水果含有糖分，又有維生素，不會(huì)使人長(zhǎng)胖，還能給人以飽腹感是最好的減肥食品。

水果餐

殊不知，這種方法看著美，但卻存在著不少誤區(qū)。

1、水果代正餐，營(yíng)養(yǎng)并不全面！

水果中幾乎不含脂肪，蛋白質(zhì)含量也非常低。

水果中的維生素和礦物質(zhì)含量并不高，其中鐵的含量比不上肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，鈣的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于牛奶和豆制品，維生素C和胡蘿卜素的含量不如青菜。

因此，水果中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足人體的需要。

2、長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致臉色蒼白憔悴、顯出老相！

如果用水果做主食，人體得不到足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，缺乏必需脂肪酸，各種礦物質(zhì)含量也嚴(yán)重不足，長(zhǎng)此以往，人體的內(nèi)臟和肌肉會(huì)發(fā)生菱縮，體能和抵抗力下降。

缺乏蛋白質(zhì)使人形容枯槁，缺乏必需脂肪酸會(huì)使人皮膚和毛發(fā)質(zhì)量下降，因貧血導(dǎo)致蒼白憔悴因缺鈣導(dǎo)致骨密度降低。這樣的狀態(tài)，又怎么能美麗呢？

3、非常容易反彈，會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越肥！

用此種方法減肥，一旦停止，非常容易反彈，而且很可能比減肥前更胖。

因?yàn)閮?nèi)臟和肌肉菱縮之后，人體的能量消耗就會(huì)減少，

即使吃和以前一樣多的東西也更容易發(fā)胖。

4、長(zhǎng)期用水果代餐，可能會(huì)引發(fā)糖尿病

糖分過(guò)量也是水果代餐的問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分堆疊，

引發(fā)血糖升高，從而引發(fā)糖尿病。

那么，吃水果對(duì)減肥究竟有沒(méi)有作用呢？

如果安排得當(dāng)，還是有幫助的。

1、首先，可以用水果代替平時(shí)愛(ài)吃的各種高熱量的零食如巧克力、花生、瓜子、糕點(diǎn)、油炸土豆片之類(lèi)的小食品。

2、利用水果來(lái)減肥的女性最好在餐前吃水果，因?yàn)樗麅?nèi)的粗纖維可讓胃部有飽脹感，可降低食欲，防止進(jìn)餐過(guò)多而導(dǎo)致肥胖。

3、晚餐時(shí)，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作為主食，適量地吃些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、魚(yú)、瘦肉、雞蛋等。這樣就能有效地降低晩餐的能量攝人，對(duì)減肥很有幫助。

減肥不是短期內(nèi)快速的節(jié)食就能成功的。

之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問(wèn)題，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。

平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，均衡飲食。才能有效的達(dá)到減肥效果。

減肥的公式就是：正確飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

還有堅(jiān)持！

原標(biāo)題：《【謠言粉碎機(jī)】用水果代正餐來(lái)減肥？健康師：當(dāng)心越減越肥》