要改善體質(zhì)，建議采取以下措施：

1. 飲食調(diào)整：增加飲食中的熱量攝入量，推薦適量攝入高蛋白質(zhì)、高能量的食物，如肉類、蛋類、豆類、堅果等；同時減少糖分和脂肪的攝入量，如飲料、糖果、油炸食品等。

2. 建立運動習(xí)慣：有氧運動，如慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以促進(jìn)新陳代謝，增強身體素質(zhì)；力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增加肌肉質(zhì)量，塑造身形。

3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，睡前避免大量飲水和食物，確保睡眠環(huán)境舒適，有利于身體健康。

4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極向上的心態(tài)，不要過度焦慮或貪圖快速效果，要逐步做好飲食和運動方面的調(diào)整，堅持下去才有可能看到效果。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，確保身體機能處于正常水平，同時與醫(yī)生溝通，尋求更專業(yè)的建議和指導(dǎo)。

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