在現(xiàn)代人的眼中，小細(xì)腰、大長(zhǎng)腿是身材好的表現(xiàn)，所以現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始注重身材管理，減肥成為每個(gè)女孩的口號(hào)。而減肥反彈指的是在減重成功之后，由于一段時(shí)間身體狀況的改變而導(dǎo)致體重回升，這大多是因?yàn)橛幸恍┤嗽跍p肥上太過(guò)于急功近利，想要在短期內(nèi)瘦身成功，而選擇了不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法。如果想要避免減肥反彈，以下三大減肥原則需要引起注意。

一、控制減重速度

在減肥期間不要只在乎體重秤上的數(shù)字，而是需要注意減重的速度，每周的體重減量最好控制在一公斤以?xún)?nèi)，這樣可以有效地保證身體還是處于一個(gè)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，從而降低反彈的幾率。

現(xiàn)在有很多不正確的方法在網(wǎng)上流傳，即一些減肥快速見(jiàn)效的方法，例如晚餐不進(jìn)食、使用水果代餐以及三餐不吃主食等，這些方法雖然可以在短期內(nèi)快速地減重，但是在減肥過(guò)程中閉經(jīng)、脫發(fā)、身體虛弱、貧血等不良的情況也會(huì)隨之而來(lái)，嚴(yán)重的人還可能會(huì)因?yàn)樯眢w需要的能量不夠而導(dǎo)致低血糖昏厥。而且當(dāng)再次恢復(fù)飲食之后，就會(huì)極其容易出現(xiàn)體重反彈的情況，甚至還會(huì)變胖、變重。

二、減肥不當(dāng)，身體囤積脂肪的能力增強(qiáng)

在減肥期間尤其要注意身體攝入能量和消耗能量的平衡。通常情況下，如果身體無(wú)法及時(shí)獲得足夠能量，就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，這樣一來(lái)身體就會(huì)降低代謝、減少不必要的熱量消耗，在恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)將所攝入熱量中更多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是靠基礎(chǔ)活動(dòng)代謝掉。這是身體進(jìn)行自我保護(hù)的一種作用機(jī)制，也是很多人體重反彈的一個(gè)重要原因。

三、注意體脂率的變化

很多女性在減肥過(guò)程中很容易陷入一個(gè)誤區(qū)，即都每天會(huì)稱(chēng)重，太過(guò)在乎體重的變化，而不是關(guān)注自己身體形態(tài)的細(xì)微變化。通常人都會(huì)認(rèn)為數(shù)字變小了就是減肥成功，但是這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的觀念。體重秤的變化可能是體內(nèi)含水量的變化，真正的減肥不僅僅是體重秤上數(shù)字的變化，而且還是身體形態(tài)上的變化，比如說(shuō)腰圍、腿圍變小，肥肉轉(zhuǎn)化肌肉、身體的皮肉更加地緊實(shí)等等。

在減肥期間如果能夠謹(jǐn)記以上三個(gè)原則，并且能夠運(yùn)用到自己的減肥過(guò)程中，那么就能夠?qū)崿F(xiàn)真正的減肥瘦身。減肥不是短期內(nèi)就可以達(dá)到的，減肥要少吃多動(dòng)來(lái)消耗身體多余的脂肪。采取科學(xué)的減肥方法進(jìn)行減肥，養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣才能減肥成功，擁有完美的身材。

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