減脂是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能見到效果。

1公斤人體脂肪可以產(chǎn)生約7700千卡的熱量，相當(dāng)于20個(gè)漢堡包的熱量。

一個(gè)70公斤的成年人以9公里每小時(shí)的速度跑步1小時(shí)的能量消耗也只有700千卡左右，換算成脂肪只有90克。

因此，單純通過運(yùn)動(dòng)減脂是非常困難的。既然脂肪都是我們吃進(jìn)去的，又很難用掉，因此我們必須通過合理的飲食控制配合有效的運(yùn)動(dòng)方案才能夠達(dá)到減脂的目的。

在健身房日復(fù)一日、揮灑汗水且不說，最痛苦的莫過于被迫遠(yuǎn)離了諸多美食啊！

炸雞、蛋糕、火鍋、披薩……很多時(shí)候，你會(huì)特別渴望高熱量美食！

如何抵制高熱量食物的誘惑呢？

今天為大家支幾招：

1、不要讓自己過度饑餓

饑餓的時(shí)候，大腦會(huì)促使我們對(duì)高熱量、高脂肪的食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈渴望。這是我們大腦做出的原始反應(yīng)。而且餓過頭容易讓自己在正餐時(shí)吃過量，不利于減肥。所以即便是在減肥期間，也別讓自己太餓。

一方面，飲食中應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)促使一種名為酪酪肽的激素釋放，這種激素可以起到壓制饑餓感的作用。

另一方面，可以在三餐之間適量吃一些低卡健康的零食，達(dá)到避免饑餓的目的。

2、保證睡眠時(shí)間

英國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，每天只睡5小時(shí)，連續(xù)5天后體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關(guān)系。

睡眠不足會(huì)使人食欲增加，讓你更加無法抗拒高熱量食物的誘惑。建議每天至少保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量避免熬夜。

2、三餐后馬上刷牙

吃吃復(fù)吃吃，何時(shí)才能停？三餐后馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的誘惑，還可以保護(hù)牙齒！

總結(jié)：雖然高熱量食物的熱量都很高，但是只要您合理搭配飲食，偶爾吃一些是沒有問題的，切忌吃個(gè)不停。

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網(wǎng)址: 1斤脂肪=10個(gè)漢堡！減脂期間，如何抵制高熱量食物？ http://www.u1s5d6.cn/newsview360380.html