酸奶本身的健康、美容效果就很好，如果加上一些食材，效果會(huì)更好。下面介紹的食材都是很容易買到的，所以請(qǐng)一定要在喝酸奶的時(shí)候加上一些，對(duì)健康和美容有幫助哦。

酸奶中含有乳酸菌和雙歧桿菌等有益菌。有益菌有抑制腸內(nèi)有害菌增加、調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境的作用。

另外，乳酸菌還有將體內(nèi)廢物排出體外的作用，對(duì)預(yù)防皮膚問(wèn)題也有幫助。因?yàn)槿樗峋写罅烤S生素B2和維生素A等與代謝有關(guān)的維生素。

酸奶不僅可以調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，還有助于美膚。據(jù)說(shuō)和含有食物纖維和低聚糖的食物一起攝取的話，效果會(huì)更好。

香蕉

香蕉不僅含有豐富的膳食纖維，還含有低聚糖，和酸奶是絕配。食物纖維可以通便，將體內(nèi)的廢物排出體外，從而預(yù)防皮膚問(wèn)題。

香蕉皮上出現(xiàn)“糖斑”這種黑斑，是多酚的一種，含有大量的單寧。因?yàn)橛锌寡趸饔?，所以?duì)抗衰老也很有效。

因?yàn)橛刑前叩南憬兑埠芴?，所以和帶酸味的酸奶搭配很好吃哦?/p>

杏仁

堅(jiān)果類的杏仁給人以脂肪含量高的印象，但也含有豐富的食物纖維。

杏仁吃多了，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以是不可以的，但是杏仁中含有豐富的維生素E，被稱為“返老還鄉(xiāng)的維生素”，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，所以為了美容要好好攝取。

據(jù)說(shuō)在美國(guó)，每天吃23粒杏仁是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。在酸奶中加入杏仁碎，再撒上蜂蜜和低聚糖。

柿子

柿子中也含有大量的膳食纖維，有助于清潔腸內(nèi)環(huán)境。

柿子中還含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素等具有抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)預(yù)防黑斑和雀斑等皮膚問(wèn)題很有效。

生柿子和酸奶也很美味，但也可以加入干柿子。柿餅中濃縮了以食物纖維為主的營(yíng)養(yǎng)成分，能有效地補(bǔ)充柿子的營(yíng)養(yǎng)成分。

但是，柿餅中維生素C含量大幅減少，所以要想達(dá)到美膚效果，還是吃生柿子吧。

可可

可可含有不溶性食物纖維木質(zhì)素，有通便的作用。與酸奶搭配，更有助于活腸。

可可中還含有多酚，具有美容和抗衰老的功效。鈣和鐵等女性喜歡的營(yíng)養(yǎng)元素也很豐富，所以平時(shí)要多攝取。

在一份酸奶上撒適量可可粉。味道會(huì)變得很滑哦。也可以加入堅(jiān)果類和干果。

比起添加了砂糖和脫脂奶粉的牛奶可可，我更推薦只以可可粉為原料的純可可。多酚含量也很高，不會(huì)攝入多余的糖分和脂肪。

煮紅豆

紅豆也含有豐富的食物纖維，和酸奶搭配是有助于腸道活動(dòng)的食材。還含有大量的維生素B1，支持糖分的代謝，有助于打造易瘦體質(zhì)。

另外，皂角苷這一成分，有抑制脂肪吸收的作用，所以不僅是想要活腸的人，減肥中的人也推薦使用。

雖然帶甜味的紅豆含有大量糖分，但也有賣無(wú)糖的紅豆。如果想增加甜味的話，可以加入香蕉和低聚糖來(lái)吃，可以抑制糖分?jǐn)z取過(guò)多哦。

酸奶減肥既簡(jiǎn)單又容易堅(jiān)持，但是有益菌不可能永久地留在腸道內(nèi)，2 ~ 3天后就會(huì)被排出。因此，在每天的飲食中持續(xù)攝取是很重要的。

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