很多人之前挺瘦的
但上班之后就越來越胖
難道是因?yàn)樵嚼鄯炊脚郑?/p>
你可能是“過勞肥”
這“過勞肥”到底是怎么回事呢？
為什么會“過勞肥”
“過勞肥”屬于壓力型肥胖，對于主要進(jìn)行腦力工作的上班族來說，通常會出現(xiàn)運(yùn)動量不足， 甚至不運(yùn)動的情況，脂肪得不到充分消耗，就會出現(xiàn)“過勞肥”。
正常情況下，身體能夠自行控制皮質(zhì)醇分泌，調(diào)節(jié)血液中皮質(zhì)醇的含量，但是當(dāng)生活工作壓力很大時(shí)，腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)就會升高，會加速新陳代謝，不斷提醒機(jī)體需要補(bǔ)充能量，于是就會食欲增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入過多。
同時(shí)，如果經(jīng)常熬夜，情況還會加重，因?yàn)榘疽箷r(shí)饑餓素會快速增加，更容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致夜間不斷進(jìn)食。如此一來，白天黑夜都過量飲食，導(dǎo)致脂肪不斷累積，身體缺乏運(yùn)動導(dǎo)致脂肪無法被消耗，脂肪不斷堆積，久而久之就會形成“過勞肥”。
我國一半成人超重肥胖
2021年中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會等發(fā)布的《<中華精準(zhǔn)健康傳播專家共識>之公民體重管理衛(wèi)生健康指南》提到，從2004年到2012年，我國肥胖患病率增加3倍多。
而我國肥胖問題工作組調(diào)查結(jié)果顯示，BMI≥24.0kg/m2者，也就是說超重的人，患高血壓的危險(xiǎn)是體重正常者( BMI:18.5 ~ 23.9 kg/m2) 的3倍~4倍；患糖尿病的危險(xiǎn)是體重正常者的2倍~3倍；伴發(fā)2項(xiàng)及2項(xiàng)以上危險(xiǎn)因素，即血壓高、血糖高、血清總膽固醇高、血清三酰甘油高和血清高密度脂蛋白膽固醇低的危險(xiǎn)，是體重正常者3倍~4倍。
2017年刊發(fā)在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）的一項(xiàng)美國哈佛大學(xué)關(guān)于“成年早期至中期體重增加與后期主要健康結(jié)果的關(guān)系”的研究發(fā)現(xiàn)，中青年每增加10斤體重，中老年時(shí)：糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30%；高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加14%；心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加8%；肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加6%；不吸煙者死亡率風(fēng)險(xiǎn)增加5%。
控制好體重
這5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)要牢記！
1. 運(yùn)動方面
運(yùn)動必須持續(xù)一段時(shí)間才能消耗脂肪，一般至少需要20分鐘。因此，想要達(dá)到消耗脂肪的目的，最好持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上。持續(xù)時(shí)間是容易被忽略的因素。這也正是很多人每天運(yùn)動，但仍然沒有顯著效果的原因之一。
很多人由于自身懶惰或是事務(wù)繁忙等原因，期望一次運(yùn)動就能帶來體重的明顯變化。但是，運(yùn)動必須長期且達(dá)到一定穩(wěn)定的頻率才會帶來身體的改變。
此外，在強(qiáng)度方面，以微微出汗為宜。建議中老年人，運(yùn)動后適宜心率=170-年齡，應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，比較適宜的運(yùn)動如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車等。運(yùn)動應(yīng)該量力而行，持之以恒。
2. 飲食方面
江南飲食在營養(yǎng)體系上和地中海飲食相似，中國工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光總結(jié)了江南飲食的六大特點(diǎn)：
1.提倡增加粗糧，減少精米精面；
2.推薦植物油，低溫烹飪；
3.增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
4.蔬菜多多益善，保證適量水果；
5.推薦適量堅(jiān)果、奶類；
6.強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
此外，國人往往膳食纖維攝入不足。WHO和營養(yǎng)學(xué)界對膳食纖維的攝入給出了統(tǒng)一建議，即每人每天攝入量在25g-35g。不過，我國于2016年發(fā)布的《中國居民膳食纖維攝入白皮書》中指出，中國居民膳食纖維攝入量普遍不足，人均膳食纖維總攝入量約為13g/天。建議多吃一些果蔬、補(bǔ)充全谷物，保證膳食纖維攝入。
3. 心情方面
壓力大使得皮質(zhì)醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進(jìn)入血液，當(dāng)脂肪沒有得到消耗，它會重新分布，也就是向身體的中心囤積。時(shí)間久了以后，就會出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象。所以，保持一個(gè)良好的、輕松的心情非常重要。
4. 睡眠方面
最好23點(diǎn)前入睡，保證規(guī)律睡眠時(shí)間。
5. 體重方面
健康的減肥目標(biāo)是體重降低0.5kg/周~1.0kg/周，快速減肥，會對身體造成傷害。
資料：CCTV生活圈、健康時(shí)報(bào)
來源：上海普陀
