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作為當(dāng)今最常見的生活方式之一，久坐行為是許多健康狀況的危險因素，因為它的患病率和健康成本都很高。

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作者：Sophia

久坐增加12種疾病風(fēng)險

01

權(quán)威期刊《柳葉刀》子刊發(fā)表研究，近日，天津醫(yī)科大學(xué)在著名醫(yī)學(xué)期刊柳葉刀子刊《EClinicalMedicine》上發(fā)表了一篇文章“Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model”，將久坐的傷害量化，并對比了不同狀態(tài)下的久坐傷害值。

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370%2822%2900154-7/fulltext#%20

研究人員分析了英國生物樣本庫中年齡在37~73歲之間的360047名參與者，評估了久坐時間與45種非傳染性疾病風(fēng)險的關(guān)聯(lián)后發(fā)現(xiàn)，久坐與12種疾病高風(fēng)險相關(guān)。

久坐>6小時與12種疾病風(fēng)險關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾?。ㄖ肝改c道內(nèi)的一種以囊狀突起為主要病灶的消化道疾?。?。

從理論上講，用等量輕度、中度、劇烈身體活動代替久坐時間，可分別降低4，6和10種非傳染性疾病的風(fēng)險。在久坐時間（>6 h/天）中，用等效的VPA代替1 h /天的久坐時間與5種非傳染性疾病（糖尿病、抑郁癥、慢性肝病、憩室病和睡眠障礙）的相關(guān)性更強，風(fēng)險降低幅度更大，為11%-31%。

久坐增加20%死亡風(fēng)險

02

2022年6月，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院國家心血管病中心李偉教授與加拿大西蒙菲莎大學(xué) Scott Lear 教授領(lǐng)導(dǎo)的研究團隊在《JAMA Cardiology》上發(fā)表了題為“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”的文章，通過對來自5大洲21個國家超過10萬人的調(diào)查，進一步證實久坐不動會增加心血管疾病和全因死亡風(fēng)險；而且，這種風(fēng)險在中低收入國家更為突出。

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

研究人員根據(jù)每天久坐時間將這些人分為四組：每天<4 小時組（對照組）、每天4-6小時組、 每天6-8小時組，以及每天≥8小時組。在平均11.1年的隨訪期間，記錄了6233例死亡和5696例主要心血管事件（包括心肌梗死、中風(fēng)、心力衰竭和心血管死亡）。

研究發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，每天久坐6-8小時組全因死亡率和心血管疾病風(fēng)險風(fēng)險增加了12% ；而每天久坐≥8小時組，這一風(fēng)險增了20% 。

此外，先前的研究表明，久坐不動導(dǎo)致的死亡風(fēng)險在體力活動水平高的人群中大幅降低。這項研究也顯示出類似的結(jié)果。即久坐時間最長但身體活動水平最高的參與者心血管疾病和死亡風(fēng)險只增加了17%；而久坐時間最長且最不愛運動的人風(fēng)險增加了50%。

研究人員表示，對于那些每天久坐超過4小時的人，用半小時運動代替久坐可以降低2%的風(fēng)險。Scott Lear 教授也表示，這項研究提供的最重要的信息就是：盡量減少你坐著的時間。如果必須坐著，那么你在一天中的其他時間多做些運動來抵消這種風(fēng)險。

參考資料：

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370%2822%2900154-7/fulltext#%20

注：本文旨在介紹醫(yī)學(xué)研究進展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導(dǎo)，請至正規(guī)醫(yī)院就診。

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網(wǎng)址: 數(shù)十萬人大型研究證實久坐增加12種疾病風(fēng)險和20%死亡風(fēng)險 http://www.u1s5d6.cn/newsview361876.html