今天我要說(shuō)的胖，必須用超大字打在下面↓↓↓

久坐型肥胖

久坐型肥胖專屬一個(gè)群體-----久坐族

什么是久坐族呢？我常常這樣形容：

大腦的“運(yùn)動(dòng)量”超越身體的活動(dòng)量

1. 你是否長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦？

2. 你是否長(zhǎng)時(shí)間開車？

3. 你是否一周至少坐五天？

注：一般連續(xù)坐2小時(shí)以上并沒(méi)有站起活動(dòng)和改變坐姿都算久坐，以上滿足任意一項(xiàng)，即為久坐族，你屬于下面哪個(gè)久坐的行業(yè)呢？↓↓↓

此外，坐久了身體也會(huì)抗?fàn)?，向你發(fā)出一些信號(hào)，類似于“主人啊，麻煩你動(dòng)一動(dòng)吧，我實(shí)在是坐不住了，腳丫頭也麻木了，腰姐姐也突出了......”，這些都是短期的信號(hào)，久坐后的身體還會(huì)給我們哪些信號(hào)呢？

調(diào)查顯示，我國(guó)居民有近一半的人每天處于久坐狀態(tài)，三分之一的久坐族們?cè)谛菹r(shí)處于靜態(tài)活動(dòng)，動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)少之又少。

導(dǎo)致肥胖的因素有很多，如：

內(nèi)在因素（遺傳、瘦素、胰島素抵抗、脂肪組織變化等）；

飲食因素（攝入食物過(guò)多、暴飲暴食的不良飲食習(xí)慣、頻繁進(jìn)食、能量密度高的食物攝入過(guò)多等）；

其他因素（妊娠期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、人工喂養(yǎng)的嬰兒、輔食添加不當(dāng)?shù)龋?/p>

導(dǎo)致久坐型肥胖的因素也是如此：

易胃口大開：工作壓力大、心情抑郁；

運(yùn)動(dòng)時(shí)間少：不愛動(dòng) 、“坐等”肥胖上門

飲食不規(guī)律：白天太湊合，晚上太豐富

睡眠嚴(yán)重不足：生理鐘紊亂，影響瘦素分泌

想想看，坐著的時(shí)候，身體70%的重量+重力壓在臀部，臀部自然外擴(kuò)、下垂；腿部血液循環(huán)不通暢，大腿必然僵緊；腹部脂肪一直被堆積，肯定會(huì)下肢肥胖。因此，久坐型肥胖常具有以下特點(diǎn)：

臀部外擴(kuò)、肥大

大腿粗壯、僵緊、不靈活；

腹部以下肥胖

當(dāng)然，你也可以通過(guò)體格指標(biāo)測(cè)量來(lái)判斷自己是不是久坐型肥胖：

計(jì)算腰臀比：

標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高×0.34

標(biāo)準(zhǔn)臀圍=身高×0.542

腰臀比=腰圍/臀圍

正常腰臀比：男性0.85-0.9；女性0.67-0.8

久坐腰臀比：男性0.9-1.0，女性0.8-0.85

計(jì)算腰身比：

腰身比=腰圍/身高

正常腰身比＜0.45

久坐腰身比0.45-0.5

在飲食方面：

每天攝入能量需控制在1200-1800kcal

選擇全谷類及雜豆類作為主食的三分之一

多吃蔬菜水果，深色蔬菜占一半以上

清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品

忌暴食暴飲，可少量多餐

多喝水，以淡飲品為主

在運(yùn)動(dòng)方面：

每小時(shí)進(jìn)行一次頸部運(yùn)動(dòng)（寫“正”字等）

每半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)（拉伸、靠墻站等）

每天半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（瑜伽、慢跑等）

在坐姿方面：

頭部不要前傾，以眼耳平面定位

眼睛平視前方

左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角

雙肩平正放松，不要聳肩

立腰、挺胸、上體自然挺直

腰部可放置靠背

<寫在最后>

久坐型肥胖不僅影響身材，導(dǎo)致“扁屁股”、梨形肥胖，還會(huì)引起各種健康問(wèn)題，如慢性疾病等。因此，如果你是久坐族，要及時(shí)引起注意，盡量減少久坐時(shí)間，畢竟，身體是革命的本錢。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊雙燕, 周強(qiáng). 久坐行為的流行病學(xué)研究與展望[J]. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志, 2016(35):500-505.

[2] Hu, Frank B . Television Watching and Other Sedentary Behaviors in Relation to Risk of Obesity and Type 2 Diabetes Mellitus in Women[J]. Jama, 2003, 289(14):1785-1791.

[3] Chastin S F M , Palarea-Albaladejo J , Dontje M L , et al. Combined Effects of Time Spent in Physical Activity, Sedentary Behaviors and Sleep on Obesity and Cardio-Metabolic Health Markers: A Novel Compositional Data Analysis Approach[J]. PLOS ONE, 2015.

[4] 史信. 《中國(guó)居民膳食指南(2016)》發(fā)布[J]. 中國(guó)婦幼健康研究, 2016, 27(005):30-30.

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