人體每天都要消耗能量，進(jìn)食的食物，產(chǎn)生能量供人體代謝和運(yùn)動，然后廢物從下體排出體外，所以平時一定要攝入足夠的能量，不然自己很可能會身體虛弱，頭暈眼花的，還有攝入的營養(yǎng)最好均衡，不要過量食用油膩刺激性的食物，否則對身體代謝有一定的阻礙，不利于身體的吸收。

基礎(chǔ)代謝basalmetabolism，BM是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量體力活動所需要的熱量消化食物所需要的熱量

消化食物所需要的熱量=10%x人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量體力活動所需要的熱量

成人每日需要的熱量=1.1x人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量體力活動所需要的熱量

成人每日需要的熱量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500

千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法

女子：基本熱量千卡=體重斤x9

男子：基本熱量千卡=體重斤x10

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法千卡

女子

年齡公式

18-30歲14。6x體重公斤450

31-60歲8。6x體重公斤830

60歲以上10。4x體重公斤600

男子

18-30歲15。2x體重公斤680

31-60歲11.5x體重公斤830

60歲以上13.4x體重公斤490

控制體重增長，就要嚴(yán)格控制每天攝入的熱量。同時，也要基本滿足一天的能量需求。

這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認(rèn)識，從而做到合理飲食。

人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計(jì)算自身所需熱量有三種基本方法：

第一，根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍

熱量a=體重千克x22

熱量b=體重千克x33

人體每天所需熱量應(yīng)該在熱量a與熱量b之間

第二，根據(jù)個人的身高、體重、性別、年齡來計(jì)算

男性：6613.7x體重千克5x身高厘米-6.8x年齡

女性：659.6x體重千克1.7x身高厘米-4.7x年齡

依照這個公式所得出的千卡數(shù)就是您每天大致要消耗的熱量值

第三，根據(jù)每個人的體重和勞動強(qiáng)度來衡量比較適合于非常耗費(fèi)體力的特殊職業(yè)

1、非體力勞動的內(nèi)勤工作者，如辦公室職員：

25千卡x體重公斤

2、需要稍耗費(fèi)體力的外勤工作者，如理發(fā)師：

30千卡x體重公斤

3、純體力工作者，如建筑工人：

35千卡x體重公斤

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