人體每天都要消耗能量，進(jìn)食的食物，產(chǎn)生能量供人體代謝和運(yùn)動(dòng)，然后廢物從下體排出體外，所以平時(shí)一定要攝入足夠的能量，不然自己很可能會(huì)身體虛弱，頭暈眼花的，還有攝入的營(yíng)養(yǎng)最好均衡，不要過(guò)量食用油膩刺激性的食物，否則對(duì)身體代謝有一定的阻礙，不利于身體的吸收。

基礎(chǔ)代謝basalmetabolism，BM是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量體力活動(dòng)所需要的熱量消化食物所需要的熱量

消化食物所需要的熱量=10%x人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量體力活動(dòng)所需要的熱量

成人每日需要的熱量=1.1x人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量體力活動(dòng)所需要的熱量

成人每日需要的熱量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500

千焦耳這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡(jiǎn)單算法

女子：基本熱量千卡=體重斤x9

男子：基本熱量千卡=體重斤x10

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法千卡

女子

年齡公式

18-30歲14。6x體重公斤450

31-60歲8。6x體重公斤830

60歲以上10。4x體重公斤600

男子

18-30歲15。2x體重公斤680

31-60歲11.5x體重公斤830

60歲以上13.4x體重公斤490

控制體重增長(zhǎng)，就要嚴(yán)格控制每天攝入的熱量。同時(shí)，也要基本滿足一天的能量需求。

這就需要我們對(duì)自身每天需要多少熱量有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，從而做到合理飲食。

人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動(dòng)所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計(jì)算自身所需熱量有三種基本方法：

第一，根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍

熱量a=體重千克x22

熱量b=體重千克x33

人體每天所需熱量應(yīng)該在熱量a與熱量b之間

第二，根據(jù)個(gè)人的身高、體重、性別、年齡來(lái)計(jì)算

男性：6613.7x體重千克5x身高厘米-6.8x年齡

女性：659.6x體重千克1.7x身高厘米-4.7x年齡

依照這個(gè)公式所得出的千卡數(shù)就是您每天大致要消耗的熱量值

第三，根據(jù)每個(gè)人的體重和勞動(dòng)強(qiáng)度來(lái)衡量比較適合于非常耗費(fèi)體力的特殊職業(yè)

1、非體力勞動(dòng)的內(nèi)勤工作者，如辦公室職員：

25千卡x體重公斤

2、需要稍耗費(fèi)體力的外勤工作者，如理發(fā)師：

30千卡x體重公斤

3、純體力工作者，如建筑工人：

35千卡x體重公斤

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