在這個(gè)充滿顏值焦慮的年代，很多人都熱衷于健身減肥，而每次運(yùn)動(dòng)到一定程度時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效率暫時(shí)降低，甚至讓人產(chǎn)生累到不想動(dòng)的感覺，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)疲勞。那么，為了讓身體恢復(fù)到最好狀態(tài)，給自己更多的動(dòng)力參與下一次健身運(yùn)動(dòng)，有什么方法可以快速有效地解除疲勞呢？

　　1、按摩

　　按摩消除疲勞的常見手法有抖動(dòng)、推揉、點(diǎn)穴等。其中抖動(dòng)是最基礎(chǔ)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后感覺肌肉疲勞，可以有節(jié)奏地輪流抖動(dòng)四肢，自然站立或者平躺在海綿墊上都可以進(jìn)行抖動(dòng)，如果是平躺姿勢，可以把下肢稍微墊高一點(diǎn)，再抖動(dòng)，這樣有利于下肢血液回流到心臟，從而有效幫助放松四肢的關(guān)節(jié)以及肌肉群，通常抖動(dòng)幾分鐘就能夠達(dá)到很好的放松效果。

　　進(jìn)行抖動(dòng)放松以后，就可以坐下來，用揉捏叩打的手法，推揉按摩酸脹疼痛的肌肉，雙手推揉一側(cè)后，再推揉另一側(cè)。如果對人體穴位有一定了解的，還可以進(jìn)行點(diǎn)穴按摩，這樣可以更有針對性地幫助肌肉放松，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

　　2、適時(shí)進(jìn)食

　　身體能量被大量消耗也是引起運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因，因此在運(yùn)動(dòng)過后，適時(shí)地進(jìn)食，給身體補(bǔ)充能量，也能夠幫助恢復(fù)體力，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)后攝入的營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)該以蛋白質(zhì)、維生素、糖分和鹽為主，蔬菜水果、雞胸肉、豆制品、電解質(zhì)飲品都是不錯(cuò)的健身食物。

　　進(jìn)食的時(shí)間要稍微注意，通常來說，剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處組織都處于比較興奮的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)食不利于腸胃消化，因此最好在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后至少半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食，這樣才能提高消化吸收的效率，給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和能量。

　　3、睡眠

　　在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的自我修復(fù)能力是最強(qiáng)的，因此運(yùn)動(dòng)健身后如果感覺疲勞，那么好好地睡一覺就是最好的消除疲勞的方法。

　　正常人每天睡眠時(shí)間7到8個(gè)小時(shí)就足夠了，但是如果進(jìn)行了大量的健身運(yùn)動(dòng)，身體疲勞感比較強(qiáng)烈，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)?shù)匮娱L，達(dá)到8到9個(gè)小時(shí)，以幫助身體恢復(fù)，所以很多運(yùn)動(dòng)員每天睡眠時(shí)間都比較長，比如谷愛凌每天都要睡10個(gè)小時(shí)。

　　高質(zhì)量的睡眠不僅要保證睡眠時(shí)間足夠長，還要保證睡眠質(zhì)量足夠高。而洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳都能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)闊崴梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，幫助消除疲勞。泡腳的水溫不用過高，40至45℃即可，時(shí)間也不易過長，30分鐘最適宜。但要注意的是，不要一結(jié)束運(yùn)動(dòng)就立馬去洗熱水澡，這樣很容易影響血液循環(huán)，加重心臟負(fù)擔(dān)，很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。

　　運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)有效地消除疲勞，不僅能夠幫助恢復(fù)體力，還能夠提升運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，以元?dú)鉂M滿、精力充沛的狀態(tài)準(zhǔn)備迎接下一次運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)后按摩、適時(shí)進(jìn)食、保持充足睡眠，都是不錯(cuò)的緩解疲勞的方法，各位健身運(yùn)動(dòng)愛好者不妨嘗試一下。

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