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    運(yùn)動(dòng)性疲勞判斷與恢復(fù)的研究     鄧 群 摘要疲勞作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽中的一個(gè)永恒話題,一直是人們研究的重要內(nèi)容。教練員無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)量與強(qiáng)度的調(diào)節(jié)控制,還是充分運(yùn)用心理訓(xùn)練的方法與手段,都是在利用疲勞而又避免它的過(guò)度發(fā)生來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平、最佳競(jìng)技狀態(tài),從而有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 關(guān)鍵詞運(yùn)動(dòng)性疲勞判斷恢復(fù) :G806:A 1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷 運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)復(fù)雜的綜合過(guò)程,它不僅可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身主觀感受來(lái)判斷,同時(shí)也可以用客觀指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。因此,可因人而異地選擇合適的醫(yī)務(wù)監(jiān)督的測(cè)定方法來(lái)進(jìn)行綜合評(píng)定機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中找到比較靈敏和客觀的指標(biāo)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員是否疲勞,對(duì)科學(xué)合理指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽有著十分重要的意義。下面介紹判斷運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞幾種方法: 1.1 主觀感受 運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí),普遍有肌肉酸痛、四肢乏力、極想停止運(yùn)動(dòng),還有些人伴有口渴心慌、氣急、胸悶和虛脫的感覺(jué)等癥狀。主觀感受較簡(jiǎn)單,易于掌握,適用于定性判斷,但易受到運(yùn)動(dòng)員主觀意志等的影響。 1.2 客觀檢查 客觀檢查有的簡(jiǎn)單,有的需要一定的技術(shù)和方法,比較復(fù)雜,但在定量判斷疲勞和對(duì)疲勞進(jìn)行分類(lèi)、分度,以及科研、醫(yī)務(wù)監(jiān)督中用的較多。 1.2.1 通過(guò)測(cè)量機(jī)體水平判斷運(yùn)動(dòng)員是否疲勞 在運(yùn)動(dòng)中,肌肉的需氧量增多,機(jī)體的呼吸、循環(huán)和神經(jīng)等系統(tǒng)的功能自然加強(qiáng),但這些功能的增強(qiáng)也要消耗能量,消耗達(dá)到限量時(shí),這些功能便會(huì)下降,使運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量下降,速度、力量、柔韌、反應(yīng)和靈巧性降低。 (1)血壓體位反射的測(cè)試:脈搏和血壓最能充分地反映心血管系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的特征。可利用血壓體位反射檢測(cè)心血管系統(tǒng)機(jī)能的疲勞狀態(tài),最簡(jiǎn)單的兩個(gè)方法:測(cè)定每日的基礎(chǔ)心率。每天清晨,在清醒、空腹、安靜的狀態(tài)下測(cè)定心率,連續(xù)測(cè)定一周,將所得數(shù)據(jù)繪成曲線圖并分析。當(dāng)曲線保持平穩(wěn)或下降,說(shuō)明機(jī)能狀態(tài)良好,可以按計(jì)劃訓(xùn)練。如率增加則說(shuō)明機(jī)能狀態(tài)不佳,是疲勞的象征,需要調(diào)整訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后心率測(cè)定。 (2)直立測(cè)試:受測(cè)者躺在床上,5min后測(cè)心率,起立時(shí)重新測(cè)心率。正常情況下,從躺姿到立姿,心率要增加10~12次/min。一般認(rèn)為加快20次/min以內(nèi)為及格,超過(guò)20次為不及格,心率增加較多,表明心血管系統(tǒng)神經(jīng)調(diào)節(jié)不佳,可視為疲勞狀態(tài)。 (3)坐姿測(cè)試:受測(cè)者取坐取坐姿,休息5min后測(cè)血壓。隨即仰臥床上,躺3min讓人扶起成坐姿,立即測(cè)血壓,連續(xù)20s測(cè)一次,共測(cè)2min,2min內(nèi)完全恢復(fù)的為正常;2min內(nèi)恢復(fù)一半以上者為調(diào)節(jié)機(jī)能欠佳,完全不能恢復(fù)者為調(diào)節(jié)機(jī)能不良。 (4)血壓測(cè)試:用血壓變化評(píng)定機(jī)體機(jī)能水平,主要是將負(fù)荷后的血壓和安靜狀態(tài)下的血壓進(jìn)行比較。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員心臟舒張能力,提高心臟泵血能力和心力儲(chǔ)備能力。用血壓來(lái)評(píng)定疲勞的方法,測(cè)量清晨安靜血壓,如安靜血壓比平時(shí)高20,則可以判斷為運(yùn)動(dòng)員疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn),應(yīng)采取相應(yīng)措施調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 (5)呼吸機(jī)耐力測(cè)定:測(cè)試方法采用”洛金塔里測(cè)試法”。連續(xù)測(cè)量5次肺活量,每次間隔15s。若次次減少,表明呼吸器官機(jī)能狀態(tài)不佳或疲勞。亦可采用”議契測(cè)試”法:呼氣后憋氣,機(jī)能狀態(tài)良好時(shí),呼氣后憋氣可達(dá)60-90s,疲勞時(shí)這一時(shí)間大為縮短。如能經(jīng)常測(cè)試,進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察,此測(cè)試是很有意義的。 1.2.2 神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的測(cè)試 由于神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中起主導(dǎo)作用,神經(jīng)系統(tǒng)功能的下降,便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制。神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的測(cè)試采用”龍伯格姿勢(shì)”穩(wěn)定性試驗(yàn)。讓測(cè)者站立、閉目、兩臂前伸、十指張開(kāi)(另一復(fù)雜做法是兩腳成一直線,一腳尖抵向另一腳腳跟)。測(cè)出保持穩(wěn)定時(shí)間和何時(shí)出現(xiàn)震顫,穩(wěn)定時(shí)間長(zhǎng)為好;疲勞時(shí)穩(wěn)定性受破壞,時(shí)間短而且手指出現(xiàn)震顫。 1.2.3 生物化學(xué)改變—唾液pH值的變化測(cè)試 測(cè)試方法:讓受測(cè)者盡量把口腔中的唾液全部吞下去,然后使新產(chǎn)生的唾液沿口唇流出用鑷子把測(cè)定唾液pH值的試紙貼在舌尖上,待其充分吸濕后取出,馬上與比色表對(duì)照記下相應(yīng)的pH值。其原理是:由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),血液中的〔H〕濃度增加,間接地使唾液的pH值降低,向酸性變化,淀粉酶活性提高,乳酸含量增加。pH值愈低疲勞程度愈大。 1.2.4 時(shí)間再生法測(cè)試。 測(cè)試方法:讓受測(cè)者看鐘表的秒針走動(dòng)一分鐘,受測(cè)者再由閉眼睛開(kāi)始,每隔20s舉手發(fā)出信號(hào),做15—20次。測(cè)試人員記錄受測(cè)者每次發(fā)出信號(hào)之間的間隔時(shí)問(wèn)。由此計(jì)算出平均值及標(biāo)準(zhǔn)差,按上兩個(gè)值算出動(dòng)搖度(標(biāo)準(zhǔn)差/平均值)x,動(dòng)搖度在0.03-0.07為輕度疲勞,在0.08以上為疲勞。其原理是:隨著疲勞的發(fā)生,時(shí)問(wèn)再生能力將隨之下降。 1.2.5 心理因素:每次訓(xùn)練后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的,一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)休息后癥狀會(huì)自然消除,如果感到精神不振、厭煩訓(xùn)練、無(wú)力、困倦氣短、胸部憋悶、動(dòng)作僵硬、錯(cuò)誤增多等不良現(xiàn)象,這可能是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了疲勞,應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,以便有足夠的調(diào)整恢復(fù)時(shí)間。 2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽無(wú)法避免的生理現(xiàn)象,教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的疲勞,必須采取有針對(duì)性的恢復(fù)手段。我們通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因、疲勞的判斷等問(wèn)題的研究和探討,歸納出恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法。 2.1 合理的休息 第一是生理學(xué)上的叫積極休息。在訓(xùn)練和比賽間隙里,有意識(shí)地作些輕松愉快的肌肉活動(dòng)或作些訓(xùn)練形式不同的放松性活動(dòng),這樣做不僅能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒,使得訓(xùn)練和比賽處于緊張的細(xì)胞得到休息,而且能通過(guò)神經(jīng)反射使肌體消除疲勞;第二種休息的方法是睡眠。睡眠的出現(xiàn)是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)各抑制點(diǎn)擴(kuò)散而連成一片的結(jié)果,睡眠中形成了個(gè)體與外界環(huán)境暫時(shí)隔絕—全面抑制,使得肌體從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。睡眠的意義就在于使大腦皮質(zhì)能量得到恢復(fù)和平衡,在睡眠時(shí)分解代謝減弱,合成代謝加強(qiáng),以補(bǔ)充肌體在工作中消耗的能量。所以在緊張的訓(xùn)練比賽之后,應(yīng)當(dāng)保證運(yùn)動(dòng)員有適度的睡眠,加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。 2.2 通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)恢復(fù) 合理的飲食有助于恢復(fù)過(guò)程,在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間較大強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽后,由于能量被大量消耗而使供能產(chǎn)生障礙導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。個(gè)別項(xiàng)目在比賽途中補(bǔ)充能量,會(huì)導(dǎo)致自身運(yùn)動(dòng)效率下降,因此,賽前能量的積蓄和能源的補(bǔ)充是必要的,要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度與時(shí)間來(lái)決定賽前能量補(bǔ)充的多少,使運(yùn)動(dòng)中能量充足,推遲疲勞的產(chǎn)生。補(bǔ)充時(shí)適當(dāng)多補(bǔ)充一些糖、維生素、中草藥、堿性食物和高蛋白的食物,這有助于能量的補(bǔ)償和促進(jìn)肌體疲勞的消除,還有助于肌體工作能力的提高。因此,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有利于盡快消除疲勞。 2.3 生物學(xué)方法 (1)水療。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴,沐浴時(shí)間一般為10～15min,最長(zhǎng)不超過(guò)20min,每天不超過(guò)兩次。局部熱敷的溫度以47度～48度為宜?？纱碳ぱ軘U(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出,改善神經(jīng)、肌肉的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)可使汗腺分泌增加,肌肉放松,達(dá)到加速消除疲勞的目的。 (2)按摩方法。按摩是加速疲勞消除的有效手段。目前常采用的按摩方法有機(jī)械按摩(按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾動(dòng)放松機(jī)和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過(guò)按摩促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出,加速疲勞的消除。 3結(jié)論與建議 運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽中必然產(chǎn)生的一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程,它對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高和技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響,嚴(yán)重的會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康。因此,科學(xué)、合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,這是運(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞的最重要的因素,把消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練整體中的一部分重視起來(lái)。不斷掌握判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的方法,并針對(duì)不同的疲勞情況選擇切實(shí)有效的方法,才能加快運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù),同時(shí)更有助于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平提高和竟技成績(jī)的提高。   -全文完-

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