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    運動性疲勞判斷與恢復(fù)的研究     鄧 群 摘要疲勞作為運動訓(xùn)練與競賽中的一個永恒話題,一直是人們研究的重要內(nèi)容。教練員無論是在運動訓(xùn)練中對量與強度的調(diào)節(jié)控制,還是充分運用心理訓(xùn)練的方法與手段,都是在利用疲勞而又避免它的過度發(fā)生來提高運動員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平、最佳競技狀態(tài),從而有效地提高運動成績。 關(guān)鍵詞運動性疲勞判斷恢復(fù) :G806:A 1 運動性疲勞的判斷 運動性疲勞是一個復(fù)雜的綜合過程,它不僅可以通過運動員自身主觀感受來判斷,同時也可以用客觀指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測。因此,可因人而異地選擇合適的醫(yī)務(wù)監(jiān)督的測定方法來進(jìn)行綜合評定機體的運動性疲勞。在運動訓(xùn)練中找到比較靈敏和客觀的指標(biāo)來判斷運動員是否疲勞,對科學(xué)合理指導(dǎo)運動訓(xùn)練和比賽有著十分重要的意義。下面介紹判斷運動員運動性疲勞幾種方法: 1.1 主觀感受 運動員運動性疲勞時,普遍有肌肉酸痛、四肢乏力、極想停止運動,還有些人伴有口渴心慌、氣急、胸悶和虛脫的感覺等癥狀。主觀感受較簡單,易于掌握,適用于定性判斷,但易受到運動員主觀意志等的影響。 1.2 客觀檢查 客觀檢查有的簡單,有的需要一定的技術(shù)和方法,比較復(fù)雜,但在定量判斷疲勞和對疲勞進(jìn)行分類、分度,以及科研、醫(yī)務(wù)監(jiān)督中用的較多。 1.2.1 通過測量機體水平判斷運動員是否疲勞 在運動中,肌肉的需氧量增多,機體的呼吸、循環(huán)和神經(jīng)等系統(tǒng)的功能自然加強,但這些功能的增強也要消耗能量,消耗達(dá)到限量時,這些功能便會下降,使運動中的動作技術(shù)質(zhì)量下降,速度、力量、柔韌、反應(yīng)和靈巧性降低。 (1)血壓體位反射的測試:脈搏和血壓最能充分地反映心血管系統(tǒng)機能狀態(tài)的特征?？衫醚獕后w位反射檢測心血管系統(tǒng)機能的疲勞狀態(tài),最簡單的兩個方法:測定每日的基礎(chǔ)心率。每天清晨,在清醒、空腹、安靜的狀態(tài)下測定心率,連續(xù)測定一周,將所得數(shù)據(jù)繪成曲線圖并分析。當(dāng)曲線保持平穩(wěn)或下降,說明機能狀態(tài)良好,可以按計劃訓(xùn)練。如率增加則說明機能狀態(tài)不佳,是疲勞的象征,需要調(diào)整訓(xùn)練的運動負(fù)荷;運動前后心率測定。 (2)直立測試:受測者躺在床上,5min后測心率,起立時重新測心率。正常情況下,從躺姿到立姿,心率要增加10~12次/min。一般認(rèn)為加快20次/min以內(nèi)為及格,超過20次為不及格,心率增加較多,表明心血管系統(tǒng)神經(jīng)調(diào)節(jié)不佳,可視為疲勞狀態(tài)。 (3)坐姿測試:受測者取坐取坐姿,休息5min后測血壓。隨即仰臥床上,躺3min讓人扶起成坐姿,立即測血壓,連續(xù)20s測一次,共測2min,2min內(nèi)完全恢復(fù)的為正常;2min內(nèi)恢復(fù)一半以上者為調(diào)節(jié)機能欠佳,完全不能恢復(fù)者為調(diào)節(jié)機能不良。 (4)血壓測試:用血壓變化評定機體機能水平,主要是將負(fù)荷后的血壓和安靜狀態(tài)下的血壓進(jìn)行比較。運動訓(xùn)練可以提高運動員心臟舒張能力,提高心臟泵血能力和心力儲備能力。用血壓來評定疲勞的方法,測量清晨安靜血壓,如安靜血壓比平時高20,則可以判斷為運動員疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn),應(yīng)采取相應(yīng)措施調(diào)整運動負(fù)荷。 (5)呼吸機耐力測定:測試方法采用”洛金塔里測試法”。連續(xù)測量5次肺活量,每次間隔15s。若次次減少,表明呼吸器官機能狀態(tài)不佳或疲勞。亦可采用”議契測試”法:呼氣后憋氣,機能狀態(tài)良好時,呼氣后憋氣可達(dá)60-90s,疲勞時這一時間大為縮短。如能經(jīng)常測試,進(jìn)行動態(tài)觀察,此測試是很有意義的。 1.2.2 神經(jīng)系統(tǒng)機能的測試 由于神經(jīng)系統(tǒng)在運動中起主導(dǎo)作用,神經(jīng)系統(tǒng)功能的下降,便會產(chǎn)生保護(hù)性抑制。神經(jīng)系統(tǒng)機能的測試采用”龍伯格姿勢”穩(wěn)定性試驗。讓測者站立、閉目、兩臂前伸、十指張開(另一復(fù)雜做法是兩腳成一直線,一腳尖抵向另一腳腳跟)。測出保持穩(wěn)定時間和何時出現(xiàn)震顫,穩(wěn)定時間長為好;疲勞時穩(wěn)定性受破壞,時間短而且手指出現(xiàn)震顫。 1.2.3 生物化學(xué)改變—唾液pH值的變化測試 測試方法:讓受測者盡量把口腔中的唾液全部吞下去,然后使新產(chǎn)生的唾液沿口唇流出用鑷子把測定唾液pH值的試紙貼在舌尖上,待其充分吸濕后取出,馬上與比色表對照記下相應(yīng)的pH值。其原理是:由于長時間的運動,血液中的〔H〕濃度增加,間接地使唾液的pH值降低,向酸性變化,淀粉酶活性提高,乳酸含量增加。pH值愈低疲勞程度愈大。 1.2.4 時間再生法測試。 測試方法:讓受測者看鐘表的秒針走動一分鐘,受測者再由閉眼睛開始,每隔20s舉手發(fā)出信號,做15—20次。測試人員記錄受測者每次發(fā)出信號之間的間隔時問。由此計算出平均值及標(biāo)準(zhǔn)差,按上兩個值算出動搖度(標(biāo)準(zhǔn)差/平均值)x,動搖度在0.03-0.07為輕度疲勞,在0.08以上為疲勞。其原理是:隨著疲勞的發(fā)生,時問再生能力將隨之下降。 1.2.5 心理因素:每次訓(xùn)練后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的,一般來說經(jīng)過休息后癥狀會自然消除,如果感到精神不振、厭煩訓(xùn)練、無力、困倦氣短、胸部憋悶、動作僵硬、錯誤增多等不良現(xiàn)象,這可能是運動員產(chǎn)生了疲勞,應(yīng)及時調(diào)整運動負(fù)荷,以便有足夠的調(diào)整恢復(fù)時間。 2 運動性疲勞的恢復(fù) 運動性疲勞是運動訓(xùn)練和競技比賽無法避免的生理現(xiàn)象,教練員和運動員對運動訓(xùn)練中出現(xiàn)的疲勞,必須采取有針對性的恢復(fù)手段。我們通過對運動性疲勞產(chǎn)生的原因、疲勞的判斷等問題的研究和探討,歸納出恢復(fù)運動性疲勞的方法。 2.1 合理的休息 第一是生理學(xué)上的叫積極休息。在訓(xùn)練和比賽間隙里,有意識地作些輕松愉快的肌肉活動或作些訓(xùn)練形式不同的放松性活動,這樣做不僅能調(diào)節(jié)運動員的情緒,使得訓(xùn)練和比賽處于緊張的細(xì)胞得到休息,而且能通過神經(jīng)反射使肌體消除疲勞;第二種休息的方法是睡眠。睡眠的出現(xiàn)是因為大腦皮質(zhì)各抑制點擴散而連成一片的結(jié)果,睡眠中形成了個體與外界環(huán)境暫時隔絕—全面抑制,使得肌體從疲勞中恢復(fù)過來。睡眠的意義就在于使大腦皮質(zhì)能量得到恢復(fù)和平衡,在睡眠時分解代謝減弱,合成代謝加強,以補充肌體在工作中消耗的能量。所以在緊張的訓(xùn)練比賽之后,應(yīng)當(dāng)保證運動員有適度的睡眠,加速運動性疲勞的消除。 2.2 通過營養(yǎng)補充來恢復(fù) 合理的飲食有助于恢復(fù)過程,在經(jīng)過長時間較大強度的訓(xùn)練或比賽后,由于能量被大量消耗而使供能產(chǎn)生障礙導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。個別項目在比賽途中補充能量,會導(dǎo)致自身運動效率下降,因此,賽前能量的積蓄和能源的補充是必要的,要根據(jù)不同運動項目、強度與時間來決定賽前能量補充的多少,使運動中能量充足,推遲疲勞的產(chǎn)生。補充時適當(dāng)多補充一些糖、維生素、中草藥、堿性食物和高蛋白的食物,這有助于能量的補償和促進(jìn)肌體疲勞的消除,還有助于肌體工作能力的提高。因此,及時補充營養(yǎng)物質(zhì),有利于盡快消除疲勞。 2.3 生物學(xué)方法 (1)水療。運動后進(jìn)行溫水浴,沐浴時間一般為10～15min,最長不超過20min,每天不超過兩次。局部熱敷的溫度以47度～48度為宜?？纱碳ぱ軘U張,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出,改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng),同時可使汗腺分泌增加,肌肉放松,達(dá)到加速消除疲勞的目的。 (2)按摩方法。按摩是加速疲勞消除的有效手段。目前常采用的按摩方法有機械按摩(按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放松機和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán),加強局部血液供應(yīng),促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出,加速疲勞的消除。 3結(jié)論與建議 運動性疲勞是運動訓(xùn)練比賽中必然產(chǎn)生的一個比較復(fù)雜的過程,它對運動員成績的提高和技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響,嚴(yán)重的會影響運動員的身心健康。因此,科學(xué)、合理的安排運動負(fù)荷,這是運動員抵抗疲勞的最重要的因素,把消除運動員的疲勞作為運動訓(xùn)練整體中的一部分重視起來。不斷掌握判斷運動性疲勞產(chǎn)生的方法,并針對不同的疲勞情況選擇切實有效的方法,才能加快運動員疲勞的恢復(fù),同時更有助于運動員的訓(xùn)練水平提高和竟技成績的提高。   -全文完-

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