隨著生活的水平的提高，肥胖已經(jīng)成為現(xiàn)社會(huì)最大的一個(gè)問題了。吃胖容易，但是想要瘦下來卻不簡(jiǎn)單，無數(shù)人用了無數(shù)種方法，最后還是沒有瘦下來，明明自己每天都會(huì)計(jì)算攝入的熱量和消耗的熱量，確保存在熱量差，為什么依舊瘦不下來？
不是吃的少，而是低估了攝入的熱量
減肥期間，嚴(yán)格控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，吃的也越來越少，但是體重卻沒有變化，甚至還會(huì)上漲。到底是哪里出現(xiàn)了問題呢？
很多人都會(huì)誤認(rèn)為是自己的方法不正確，或者是自己的運(yùn)動(dòng)量太小了，導(dǎo)致攝入的熱量沒有完全被消化掉，其實(shí)事實(shí)并不是咱想的那樣的。
有研究數(shù)據(jù)顯示：人們吃得越少，卻越胖。事實(shí)上，不是你真的吃的少了，而是你長期低估了自己攝入的熱量！
早年時(shí)候，BBC（英國廣播公司）的一部《關(guān)于減肥的十件事》記錄片里面就曾提及過：每個(gè)人都會(huì)少算自己進(jìn)食量的50%！
這個(gè)就證明我們平時(shí)在計(jì)算熱量的時(shí)候，會(huì)漏掉500%的熱量，吃的少自然也就是錯(cuò)覺了。
低估熱量？哪里來的熱量？
1、看上去很少的零食
1瓶乳酸菌飲料、1罐話梅、 6塊奧利奧這些小零食的熱量在我們的生活中，往往就會(huì)被疏忽掉，也就會(huì)導(dǎo)致你的計(jì)算的熱量比你實(shí)際攝入的熱量多很多。
2、外食就餐
在餐館就餐，商家為了保證口感，往往會(huì)放入大量的油、鹽、糖來提味，口味上的確比我們自己的做的飯菜好，但是他的熱量往往也是很高的。
特別是一起聚餐的時(shí)候，一桌人聊著天，吃著喝著，一不注意就會(huì)吃多，而且大腦對(duì)食物多樣化非常敏感，會(huì)讓你選擇更多的食物，一樣來一點(diǎn)，感覺吃的不多，事實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超量了。
3、你以為的健康加工食品
在生活中我們常常也會(huì)對(duì)熱量存在一個(gè)誤解，比如：素的水餃或者小籠包，看上去是蔬菜做的，但是一個(gè)包子的熱量就會(huì)超過100大卡，一個(gè)水餃的熱量大約在30大卡左右，如果你一餐吃了20個(gè)，攝入的熱量輕輕松松就超過600大卡，而且有的還會(huì)蘸辣椒油，那樣熱量就更高了。
以健康著名的麥片，里面可能充滿了糖，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的乳酸菌飲料，熱量比可樂還高，這些都是被你忽視的熱量！
4、下午肆意加餐
少食多餐在減肥中是非常提倡的，但是這個(gè)就需要我們平均分?jǐn)傄惶斓臒崃苛?，加餐的熱量最好是控制?00大卡左右，而不能像我們想象的那樣胡吃海喝。
那些看著很小的點(diǎn)心，餅干、堅(jiān)果，熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，而且也是我們比較疏忽的熱量。
5、隨后一瓶飲料
很多人不喜歡喝白開水，感覺白開水寡淡無味，所以就會(huì)選擇一些飲料來替代水，看上去100毫升的飲料熱量只有30大卡左右，卻忽視了一瓶飲料有五百毫升呢，一瓶下去，就攝入量一百多大卡。如果喝的是酒或者奶茶，那熱量也就更高了。
6、調(diào)味品的熱量
調(diào)味品是做飯中不可缺少的東西。為了食物美味，做飯的時(shí)候都會(huì)加入一些，這些常規(guī)的調(diào)味品熱量不是很高，但是有些人卻會(huì)放入一些老干媽、花生醬、沙拉醬等，這些的熱量就高的可怕了。
很多人都會(huì)嚴(yán)格計(jì)算食材的熱量，但往往卻會(huì)疏忽這些調(diào)味品的熱量，這個(gè)也是很多減肥的人的通病。
看完這些情況，你是不是知道自己為什么沒有瘦了呢。如果想要正確計(jì)算熱量，控制攝入量，應(yīng)該怎么做呢？
1、少點(diǎn)外賣和下館子吃，自己在家做飯，更容易控制油、糖、鹽的攝入，也更容易評(píng)估真實(shí)熱量。
2、一切入口的東西，都先看看食品標(biāo)簽，計(jì)算自己吃下去每口食物的熱量，識(shí)別高熱量食物，避免總熱量超標(biāo)！
除疾病因素之外，只要每天攝入的熱量小于消耗的熱量，存在熱量缺口，體重就一定會(huì)下降，如果覺得自己少吃多動(dòng)還沒有瘦，那就一定是熱量攝入大于了熱量消耗！返回搜狐，查看更多
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